이 게시물은 직장에서의 감정에 대한 이전 글의 후속 조치이며 많은 사람들이 공통적으로 느끼는 감정 경험에 초점을 맞 춥니 다. 머리 속에 두 사람이 살고있는 것처럼 느껴 집니까? 하나는 논리적이고 침착하며 다른 하나는 극적이고 시끄럽다. 비합리적이며 통제 할 수없는 운명의 목소리인가? 당신은 불안을 감수하고있을 수도 있습니다.
불안은 많은 가면을 쓰고 있습니다. 그것은 두려움과 공황 (쇠약 해지는 공황 발작 포함), 강박 관념이나 강박적인 행동, 자고 싶을 때 일어나는 것처럼 보이는 마음, 당신을 잠에서 깨우는 사회 공포증으로 나타날 수 있습니다. 낯선 이방인들에게 들어가기, 발언 할 때 당신의 마음을 두드리는 것 등.
우리의 모든 감정과 마찬가지로, 불안은 정상적인 인간 경험이며 좋은 점이 있습니다. "불안은 에너지이다."한 의사가 나에게 말했다. 당신의 불안은 당신을 계속 집중시킬 수 있고, 계속 움직이고, 행동하고, 그렇지 않으면 무시하게 될 일들을 처리하도록 당신에게 영감을줍니다. 또한 주변 환경에 대해주의 깊게 관찰합니다. 분명히 이것은 생존 이점을 가지고 있습니다. 그러나 어떤 감정과 마찬가지로, 불안은 스펙트럼에서 얼마나 멀리 떨어져 있느냐에 따라 도움이되는 것에서부터 제한적으로 파괴적인 것에 이르는 선을 넘을 수 있습니다.
당신은 불안을 당신의 두뇌에서 계속되는 싸움으로 생각할 수 있습니다 : 더 반응성이 강한 "도마뱀"두뇌와 논리를 다루는 당신의 두뇌의보다 합리적 인 전두엽 피질 부분 사이의 싸움, 즉 기억력, 주의력 집중력 조직, 계획을 세우십시오. 내 음악 전문 친구는 사람들이 그를 알아보고 사인회를 올렸을 때 IQ가 자동으로 20 점을 떨어 뜨렸다 고 말했습니다. 그것은 직장에서의 불안입니다. 그럼 직장에서 이것에 대해 생각해 봅시다. 불안이 당신의 감정 중 하나라면, 아마도 다른 사람들보다 당신에게 더 강합니다. 그것은 직장에서 당신의 성과에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?
몇 가지 가능성은 다음과 같습니다.
이게 익숙한 소리 야? 직장에서 어떻게 이것을 처리합니까? 어떤 사람들은 이것이 "해피 아워"가 발명 된 이유라고 말할 수 있습니다. 알코올은 신경계를 진정시킬 수 있습니다. 그러나 장기적인 해결책은 좋지 않으며 술이나 불법 약물로 자신을 치료하는 궁극적 인 효과는 가치가 없습니다.
대신 :
1. 단순히 그것을 인식 함으로써 시작하십시오. 가능한 경우 출처와 증상을 확인하십시오. 어떻게 불안을 경험합니까?
2. 정상화 : 모두가 어느 정도의 불안감을 경험합니다. 너는 이상하지 않다. (불안감이 극심하고 공황을 일으키거나 공황 발작을 일으키거나 심한 경우 생활을 제한하는 경우 전문의와상의하십시오.) 치료 및 / 또는 약물 치료에 잘 반응 할 수 있습니다. 우리는 불안한 나선에 휘말리게됩니다. 다른 사람들의 도움 없이는 자신을 끌어낼 수 없을 수도 있습니다.)
3. 숨을 쉬십시오 . 진지하게. 숨을 쉬십시오. 심호흡은 과잉 행동을 진정시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 혈압을 낮추고 공포감을 줄이는 데 도움이됩니다. 호흡을 소리 내고 밖으로 나가는 것에 초점을 맞추면 (호흡 수를 4로 늘릴 때, 흡입 호흡을 7 회, 호흡을 8 회, 호흡을 8 회 반복하는 경우) 반항하는 마음을 분산시킵니다. 당신이 세고있을 때 뇌의 모든 잡담에 집중할 수 없습니다.
Victor Frankl은 한때 유명한 말로 "자극과 반응 사이에는 공간이 있습니다. 그 공간에서 우리의 반응을 선택할 수있는 힘이 있습니다. 우리의 반응에는 우리의 성장과 자유가 있습니다. "호흡은 그 공간을 만드는 데 도움이됩니다. 스트레스의 근원이 무엇이든 잠시 멈출 수있는 순간을 제공합니다. 그런 다음 응답을 선택할 수 있습니다.
4. 일부 도서관 치료를 시도하십시오. 그것은 "책 읽기"라는 멋진 단어입니다. 다양한 각도에서 불안을 풀 수있는 훌륭한 책들이 있으며,이 게시물에서 얻을 수없는 깊이있는 정보를 제공 할 것입니다. 지역 도서관은 그들을 조사 할 수있는 훌륭한 자료입니다.
불안을 극복하기위한 현재 상위 3 권의 책은 다음과 같습니다.
1. 하드 코어 셀프 헬프 : F ** k 로버트 더프 (Robert Duff) 박사의 불안 저자 자신이 경고 하듯이,이 책은 모든 사람들을위한 것이 아니라 성숙한 관객을위한 언어를 담고 있습니다. 그러나 제 의견으로는 제 의견으로는 불안을 극복하기위한 빠른 읽기와 매우 귀중한 안내서입니다. 그것은 나를 웃게했다. 웃음은 불안에 대한 해독제입니다. 나는 더프 박사의 스타일을 좋아한다. 그는 공식적인 언어 나 학문적 특수 용어로 조언을하지 않는다. 이 포스트에서 그의 정확한 언어를 사용할 수 없기 때문에 나는 일반적으로 당신의 두뇌가 항상 당신의 친구가 아니라는 것을 발표함으로써 시작한다고 말함으로써 그를 바꿔 말할 것입니다. 사실, 당신의 뇌는 때로는 일종의 얼간이입니다. 그리고 당신 몸도 마찬가지입니다. 그들은 불안을 경험할 때 당신을 대적하는 경향이 있습니다. 그는 당신이 불안에 대처할 수 있도록 많은 창조적 인 아이디어와 지침을 제공합니다. 그의 조언은 훌륭합니다. 책에서 가장 좋아하는 줄 중 하나는 "절대로 WebMD를 사용하지 마십시오."라고 그는 인터넷에서 더 많은 것을 배우려는 노력의 일환으로, 종종 너무 많이 배우고 더 악화되는 느낌을 갖습니다.
2. 불안은 무료입니다. 당신의 두려움을 풀기 전에 Dr. Robert Leary가 풀어줍니다. Leary 박사는 불안을 이해하면 증상을 줄임으로써 그것을 극복 할 수 있지만 그것을 없애지는 않을 것이라는 것이 분명합니다. 그는 불안을 여러 유형 (PTSD, 사회 불안, 일반화 된 불안 장애 등)으로 나누고 각 조건에 대한 구체적인 구제책을 제공합니다. 그의 흥미로운 통찰력 중 하나는 만성적 인 불안에 대한 것입니다. 그는 "당신은 무엇을 피하고 있습니까?"라고 묻습니다. 우리의 걱정의 근원은 우리가 연기 한 중요한 일이나 중요한 대화 중 하나입니다. 그는 또한 불안과 책임 사이의 연관성을 지적합니다. 따라서 직장에서 "책임감있는"사람 중 하나라면 불안에 더 쉽게 걸릴 것입니다.
3. David Burns 박사의 공황 발작시 . 공황 발작 이인지 행동 치료 및 불안에 대한 적용에 대한 포괄적 인 설명을 제공하는 잠시 동안 있었던 고전 서적. 모든 유형의 불안에 탁월한 반면이 책은 특히 공황 발작이나 강박 행동을 경험하는 개인에게 유용합니다. 닥터 번즈 (Burns) 박사는 불안을 극복하고 악화시킬 수있는 생각을 파악할 수있는 실용적인 시스템을 제시합니다.
이것이 도움이되지 않는다면 직장에서 인사 부서에 확실히 문의하십시오. 그들은 무료 또는 저렴한 비용으로 카운슬러 또는 치료사와 만날 수있는 직원 보조 프로그램을 제공합니다.
© 2017 캐서린 브룩스. 판권 소유. Pinterest, Facebook 및 Twitter에서 나를 찾아보십시오.
사진 크레디트 : Bernard Goldbach / Flickr Creative Commons의 "Stress"
