공식적인 새해 결심을하길 원하든 안하든, 연말은 종종 당신을 떠나는 해에 대해, 그리고 당신의 삶에 적용하고자하는 변화에 대한 반영의 때가 많습니다. 새해가 시작됩니다. 왜이 일을 가치있게 생각하니? 글쎄요, 한 가지는 새해 결심을 성공적으로 따라 잡을 수있는 가능성이 아마도 당신이 생각하는 것보다 낫습니다. 연구 결과에 따르면 1 월 첫 주에 실제로 변화를 원하고있는 사람의 71 %가 6 개월 후 지속적인 성공을보고했습니다. 당신이 정말로 그것에 대해 생각할 때, 단순히 변화의 의도를 만드는 것이 아주 강력 할 수 있다고 제안합니다. 어떤 사람들은 "변화가 달라 붙지는 않을 것이고, 왜 그렇게 괴롭습니까?"라고 생각하기 때문에 새해 결심을 외면하고 있습니다. 그러나 실제로는 어려운 변화를 만드는 것은 우리가 그것을하기 전에 종종 여러 번 시도해야하는 것입니다 코너를 유지하고 그들을 유지하십시오. 새해의 경비원에 대한 연구에 따르면, 지속적인 변화를 이룰 수 있었던 사람들의 대다수가 5 년 또는 그 이상의 연약을 계속 이어 나갔다. 따라서 지금 시작하면 줄을 바로 잡을 수 있습니다. 그리고 5 개의 서약을 할 필요가 없습니다 … 그렇다면 그렇게하십시오. 장기적으로 자신이 고집스럽고 불만족을 느끼는 것보다 더 나은 삶을 살 수있는 전환을하는 것이 더 좋습니다.
새해 결심을 한 400 명이 넘는 사람들의 연구에 따르면, 따라갈 수 있었던 사람들은 옛날 방식으로 돌아간 사람들과 구별되는 4 가지 전략을 사용했습니다.
첫째, 그들은 성공을 위해 스스로를 보상했습니다. 나의 새로운 책인 Addiction Recovery Skills Workbook 에는이 개념에 대한 전체 장이 있습니다. 왜냐하면 실제로 작동하기 때문입니다. 이는 중독을 극복하는 독특한 전략이 아닙니다. 휴식을 취하는 습관을 없애거나 운동과 같은 새롭고 건강한 습관을 시작하는 데 사용할 수있는 방법입니다. 자신을 위해 합리적이고 성취 가능한 목표를 세우고, 무엇을 약속했는지에 따라 자신을 보상하는 방법을 계획하십시오. 거품 목욕이나 거품 목욕과 같은 편안하고 즐거운 일을하는 것과 같은 단순한 것으로 자신에게 보상 할 수 있습니다. 정말로 좋아하는 노래를 다운로드 해보십시오. 그냥 긍정적 인 변화를 만들었고 보상을 받기 위해이 일을하고 있습니다. "라고 말하면서 자신의 마음을 사로 잡을 수 있습니다.
둘째, 그들은 문제를 일으키지 않도록 일들을 스스로 지켰다. 요즘에는 중요한 것을 생각 나게하는 종이조차 필요하지 않습니다. 휴대 전화의 메모에 넣을 수 있습니다 : 흡연, 음주 또는 과식 제거와 같은 무언가 변경에 대한 이유 목록입니다. 그런 다음 유혹을받을 때마다보십시오. 체중 감량을 시도하는 사람에게 적어 둘 이유의 예로는 "내가 더 쉽게 움직일 수 있도록"또는 "나는 나 자신에 대해 더 잘 느낄 수 있도록"또는 "나는 거울을 들여다 보지 않으려 고합니다. "휴대 전화에 쓰고 싶지 않다면 스티커 메모를 냉장고에 올려 놓으십시오. 그러면 스티커 메모를 열어서 유혹을받을 때 볼 수 있습니다. 자신에게 가장 중요한 이유에 대한 알림을 선택하고, 성공할 경우 상상할 수있는 결과에 초점을 맞추십시오. 그러한 결과를 상상하면 그렇게하는 것을 잊지 않으면 활력을 불어 넣을 수 있습니다.
셋째, 그들은 문제 행동에 참여하도록 유혹 한 상황을 피했다. 우리가 중독 치료에 사용하는 말은 "똑똑하고 강하지 마라."도전적인 상황에서 자신의 힘을 시험하여 성공을 측정 할 수 있도록 사람들이 큰 변화를 시도 할 때 매우 일반적입니다. 술을 끊으려는 사람의 생각은 "내가 술을 마시고있는 사람들에게 둘러싸여있는 술집에 가면, 내가 '아니오'라고 말할만큼 강할 수 있는지 보자. "똑똑하고 강하지 않다"는 것은 우리가 그 반대라고 제안합니다. 우리의 의지력을 테스트하는 것보다는 낡은 방식으로 돌아가도록 유혹합니다. 우리는 유능한 상황에서 벗어나서 현명하고 성공의 가능성을 높일 수 있습니다. 자신을 강하게 증명하는 것보다 자신의 목표 (예 : 술 마시지 않음)에 도달하면서 성공을 반복적으로 경험하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 성공할수록 더 많은 동기를 부여 받게됩니다.
마지막으로, 그들은 옛 행동을 바꾸거나 새롭고 건강한 행동을 시작하는 능력에 대해 긍정적 인 생각을했습니다. 당신이 이것을 이미하지 않으면, 그것은 정말 좋은 습관입니다. 그래서 지금 시작하십시오! 변화가 힘들고 그것이 효과가 없을 수도있는 모든 이유에 집중하는 방법에 대해 생각해보기 쉽습니다. 당신이 그것을 극복 할 방법을 바꾸고 계획을 세우려 할 때 마주 치게 될 문제를 예상하는 것이 좋지만, 그 문제에 너무 오래 머물러 있어도 변화에 도움이되지는 않습니다. 새해 결의안에 관한 연구에서, 덜 성공적이었던 사람들은 자신을 비난하거나 비판했고, 문제가 사라지 길 바랐다. 이 자기 비판적인 내적 목소리는 대부분의 사람들에게 동기 부여가되지 않습니다. 그것은 disempowering입니다. 삶의 어려움에서 살아남은 때를 생각해보십시오. 자신에 대해 변경 한 사항을 생각해보십시오. 기회를 놓치지 않고도 성공할 수 있습니다. 당신의 강점에 집중한다면, 달성하기 어렵더라도 변화가 가능하다고 믿을만한 더 많은 이유를 발견 할 것입니다.
이러한 모든 개념은 새로운 책에서 연습 할 수있는 양방향 연습으로 찾아 볼 수 있습니다. 내 웹 사이트, www.drglasner.com 및 새해 복 많이 받으십시오! 나는 당신이 의미있는 목표를 발견하고 그것을 만날 의사가 있기를 바랍니다.
