새해 목표 설정에 대한 근본적인 대안

질문

목표 설정은 우울 할 수 있습니다. 신경과 전문의 인 제프리 슈워츠 (Jeffrey Schwartz)는 스스로 기술 한 우울증 환자를 규칙적으로 달성 할 수없는 사람으로 정의합니다.

올해 말에 너무 많은 사람들에게 우울함을 느낄 수 있습니다. 우리는 한 해 동안 우리가하지 못한 모든 일을 생각하며, 다른 해를 맞이할 것이며, 일을 다르게하기위한 소망을 소집 할 수 있는지 궁금해합니다.

그러나 입증 된 도구와 요소들을 우리가 처분 할 수 있다면, 우리의 목표를 달성하고, 내년에 최선을 다하고, 우리가 원하는 변화를 가져올 수있는 기하 급수적으로 더 많은 가능성이 있습니다. 삶과 사람들의 삶에서 최고의 업무 효과?

최적의 환경에서 올바른 도구를 사용하여 특정 유형의 목표를 설정하는 것이 요인입니다.

• 엽산 : 좋은 정신 건강을위한 필수 비타민
• ADHD는 동기 부여를 죽인다.
• 사회 불안 및 알코올 사용 : 복잡한 관계
• 노화의 세 가지 신화와 고정 관념을 폭발 시킴
• 우울증 구제를위한 파운드로 지불

혼자 일하지 않는 이유

비전 보드를 만들거나 1 년 동안의 의도 단어 또는 3 단어 또는 구절을 찾고, 새해 전날에 칭독 읽기, 계획 및 계획 및 계획을 수립하고 매일 아침 108 시간 동안 자신이 좋은 사람이라고 말하십시오. 성취의 삶을 누릴 자격이있는 사람.

그리고 12 개월 후에도 유익한 변화가 거의 일어나지 않습니다. 약간의 만족이 이어집니다. 사실, 위의 사례 중 일부는 역효과를 낳을 수 있습니다.

심지어 혼자의 목표 설정조차도 대부분의 솔로 프리 너 및 사업주에게 효과가있는 것으로 보입니다. 사무용품 체인 Staples는 매년 사업주 및 목표 완성에 관한 연구를 실시하여 약 80 %의 사업주 가 사업을 시작한 지 불과 몇 개월 만에 연간 목표를 검토하지 않았 음을 발견했습니다.

• 깔끔한 가정에 약간의 버그가 있습니까?
• 알츠하이머 병을지지하는 사람으로 서서
• 자신을위한 '오래된'재정의
• 20 세의 소설이 십대 정신 건강을 정직하게 본다.
• 고통은 적절하게 치료되고 있습니까?

그래서, 무엇을 줄까요? 우리의 꿈을 이루고 목표를 달성하기위한 과학이나 예술이 있습니까? 희망찬 생각과 빈 새해 결심을 넘어서서 우리가 앞으로 올 해 최고의 성과로 번성 할 수있는 기회가있을 것입니까?

비공개 목표 설정

Mihaly Csikszentmihalyi 및 다른 심리학자의 작업이 보여 주듯이 대부분의 전문가, 기업가 및 광고 제작자는 목표를 설정하고 따라야합니다. 한 연구 "목표 설정 이론의 새로운 방향"의 저자는 상관 관계를 분명히합니다.

직장에서의 성공에 대한 느낌은 사람들이 중요하고 의미있는 목표를 추구하고 달성함으로써 직업 문제를 성장시키고 충족시킬 수 있다는 것을 사람들이 알게되는 정도까지 발생합니다.

여기서 의미있는 단어는 "중요"하고 "의미있는"것입니다. 우리가 목표가 의미 있다고 느끼기 위해서는 종종 그 목표를 분명히 표현하는 과정에서 어떤 종류의 과정이 필요합니다. 즉, 5 분 동안 "브레인 스토밍"을하고 작업장 설정에서 목표를 세우고 나열하면 그 목표는 당신과 당신의 두뇌가 의미를 계산하는 방법에 빠지지 않을 수 있습니다. 당신의 두뇌는 당신의 삶에서 다른 것들과의 관계에 의해 한 가지 의미를 가질 것입니다. 따라서 비즈니스 목표는 삶의 다른 측면과의 관계로 인해 의미가 있습니다.

의미있는 목표를 위해서는 실제로 목표를 설정하는 과정에서 다른 요소가 필요합니다.

• 목표를 설정하고 긍정적 인 미래를 상상하면서 올바른 증거 기반 도구 를 사용하십시오.
• 의미와 숙달의 의미를 부여 하는 올바른 종류의 목표 를 설정하십시오 .
• 당신이 그 목표를 달성하도록 동기를 부여 하는 의미있는 비전을 상상해보십시오 .
• 미래를 상상할 수있는 평범하고 기본적인 방법으로 당신을 자극 하는 질문 을 생각해보십시오 .

목표를 달성하기위한 최고의 성공 도구

Laura A. King 은 2004 년 미주리 대학 (University of Missouri-Columbia)의 뛰어난 연구 및 창조 활동 상을 수상한 연구 심리학 교수이자 교수입니다. 왕은 의미를 파생시키고 행복을 키우는 데 열렬한 관심을 가지고 있습니다. 그녀는 또한 인생 경험에 관한 글쓰기가 의미 형성과 행복과 어떻게 관련되어 있는지에 관심이 있습니다.

2001 년 Southern Methodist University의 교수 인 King은 대학원생에 대한 연구를 수행했습니다. 한 그룹은 4 일 연속 외상 이벤트에 관해 썼다. 두 번째 그룹은 미래의 삶의 목표와 최선의 자기 자신에 대해 4 일 연속으로 쓰도록 요청했습니다. 세 번째 그룹은 같은시기에 정서적으로 중립적 인 주제에 관해 썼습니다.

3 주 후, 그룹 1과 그룹 2의 학생들은 더 나은 문제 해결과 관련이있는 테스트의 완료에 따라 미래에 대한보다 낙관적 인 태도를보고했습니다. 5 개월 후, 외상 적 사건에 대해 썼다는 의미의 학생들과 장래에 최선을 다해 쓴 학생들은 감정적으로 중립적 인 주제에 대해 쓴 학생들보다 대학의 보건 센터를 방문했습니다.

사고 방식, 강한 건강, 긍정적 인 행동은 모두 우리의 비전, 목표 및 의도를 나타냅니다. 그러나 이러한 자질을 키우기위한 핵심 도구는 글쓰기입니다.

30 년 이상 사회 심리학자 인 Timothy Wilson 은 개입이 사람들의 행동을 변화시키기 위해 실제로 무엇을 연구 하는지를 연구 해 왔습니다. 그의 책 Redirect : Psychological Change의 놀랍고 새로운 과학은 잘 사는 자조 교사가 제시 한 단순한 아이디어의 많은 단점을 밝혀줍니다. 윌슨은 "긍정적 인 자기 주장 : 일부에게는 권력을, 다른 사람들에게는 위태로운 것"이라고 제목을 붙인 Psychological Science에 발표 된 2009 년 연구를 지적했다.

긍정적 인 사고 자기 확신과 로라 킹 (Laura King)의 글쓰기 프롬프트 사이의 차이점에 대한 윌슨 (Wilson)

'나는 사랑 스럽다'는 말은 자기 자신에 대한 의견이 낮은 사람들에게 그들이 사랑스럽지 않은 모든 방식을 생각 나게하고, 더 부끄러움 속으로 밀어 넣는다.

핵심적인 차이점은 (긍정 판단과 글쓰기 촉진 및 다른 중재와의 차이) 단순히 우리가 얼마나 훌륭한지를 생각하는 것은 우리 자신을 만드는 전략을 우리에게 부여하지 않는다는 것입니다. … 실제로 연구 결과에 따르면 원하는 결과를 달성하는 프로세스에 집중하는 사람들은 결과 자체를 단순히 생각하는 사람들보다 달성하기가 쉽습니다. (68)

주요 차이점은 결과 자체에 대해서만 생각하는 것이 아니라 원하는 결과를 달성하는 프로세스에 초점을 맞추는 것입니다. 자신의 미래에 대한 글쓰기는 상상력, 감정 및 기타 문제 해결 능력을 더 끌어내어 전방에보다 완벽하게 동화되도록합니다.

킹은 성격 및 사회 심리학 게시판에 자신의 연구 결과를 발표했습니다. 윌슨이 그것을 전달할 때 지침에 대한 검토가 있습니다.

"당신은 조용한 곳을 찾아야하며, 4 일 연속 밤에이 지침을 따르십시오. (요컨대,이 운동의 가장 효과적인 시간 인 것처럼 보입니다.)

"미래의 삶에 대해 생각해보십시오. 모든 것이 가능한 한 잘되었다고 상상해보십시오. 당신은 열심히 일했고 당신의 인생 목표를 성취하는데 성공했습니다. 이것을 모든 삶의 꿈의 실현으로 생각하십시오. 자, 당신이 상상 한 것에 대해 써라. "

목표의 올바른 종류

심리학 교수 Carol Dweck (사고 방식 : 성공의 새로운 심리학). Dweck은 대학생들이 목표와 함께 일하는 방법을 연구했습니다. 대부분의 학생들은 성과 목표 또는 학습 / 숙달 목표에 의해 동기 부여됩니다.

성과 목표 는 다른 사람들 앞에서 좋게 보이고 다른 사람들을 기쁘게하기위한 목표입니다. '모든 사람이이 테스트에 부합하도록', 'MBA를 받고 고액 임금을받는'등의 목표를 달성해야합니다. 이런 종류의 목표에 따라 움직이는 학생들은 종종 영리하게 보이고 배우기보다는 바보처럼 보이는 것을 피하기 위해 노력합니다. 그들은 외모에 관심이 있습니다. 그들은 정보가 출생시 결정된 고정 된 상태라고 믿습니다.

반면에 학습 / 숙달 목표 는 타고난 호기심과 의미를 만들고자하는 욕구, 즉 알고리즘을 사용하는 새로운 방법을 고안하여 공학의 숙달을 다듬는 데 있습니다. 이 학생들은 지역에서의 능력을 향상시키고 자합니다. 그들은 학습을 위해서 배우는 것을 즐긴다. 그들은 지능 또는 심지어 결과만으로는 관심이 없으며 손과 진행중인 작업에 대해 더 우려하고 있습니다. 결과적으로, 그들은 일반적으로 다른 학생들보다 어려운시기에 더 많이 성공합니다. 장기적으로 볼 때, 그들은 또한 일반적으로 그들의 삶에 더 행복합니다.

어떤 기술을 연마하거나 개선하고 싶습니까?

어떤 새로운 기술 집합이나 공예를 배우고 싶습니까?

예를 들어 목표에 초점을 맞추는 경우 "3 회의 기조 연설을 전하고 싶습니다"또는 "나는 책을 출판하고 싶습니다."라고 말하면 결과와 성과에만 초점을 맞추고 있습니다. 학습 또는 숙달 목표는 "판매 주제에 대해 훌륭한 연설을하는 기술을 개발하고 싶습니다."또는 "필요한 습관을 개발하고 마지막으로 책을 저술하고 출판하는 데 필요한 지식을 습득하고자합니다. "

최고의 목표 프로세스가 열려 있습니다.

목표를 세우고 그 목표를 달성하는 데는 두 가지 문제가 있습니다. 하나, 고립. 휴일 동안 사람들이 파란색으로 느끼는 주요 원인은 사회적 고립입니다.

외로움이나 우울함을 느낄 때 우리의인지 적, 정서적 인 자원은보다 나은 미래와 과정을 구상하기 위해 완전히 고용되어 있습니다.

둘, 원근법. 때때로 우리는 우리 자신을 너무 잘 압니다. 그래서 우리가 목표 설정이나 미래에 대한 묘사를 할 때, 우리는 자신을 보려고 시도하고 진실 된 방식으로 행동합니다. 우리의 비전을 전적으로 사실로 알고 있다면, 우리는 최선을 다해 영향력있는 일을하고 최선의 방법으로 보여줄 수있는 매우 대담한 비전을 세우지 않을 것입니다.

성공적인 기업은 아이디어를 공개적으로 공유하고 있습니다. 그렇게함으로써 회사 임원 및 관리자는 종종 자신의 커뮤니티 및 고객의 아이디어를 얻습니다. 동일한 공개 프로세스가 기업가, 비즈니스 전문가 및 창의력에 적용되어야합니다.

열린 목표 프로세스는 1) 멘토로부터 영감을 얻고 2) 추가 자원, 격려 및 동료의 지원으로 구성됩니다.

책임 그룹, 마스터 정신 또는 다른 서클을 찾는 것은 사람들이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러한 서클은 새로운 아이디어를 얻고 도전 과제를 해결하기위한 전략을 얻으며 이정표에 도달 한 때를 기념하기위한 영감을줍니다.

비전을 작성하는 가장 좋은 질문은 "무엇 경우 …?"그리고 "왜 안 되니?"와 같은 줄기부터 시작합니다.

목표 질문은 당신이 달성 할 수있는 것에 대답 할 것입니다.

프로세스 질문을 통해 특정 도전 과제를 어떻게 달성하고, 특정 기술을 개발하고, 특정 습관을 변경하여 꿈을 실현할 수 있는지 예측하고 계획 할 수 있습니다.

우리의 목표를 달성하기위한 비밀 공식은 없습니다. 그러나 가장 좋은 해를 매핑하고 제정하는 과정에 근본적으로 다른 효과적인 접근 방식을 취할 수 있습니다.

가능성

Quest2018이라는 12 월 한 달 동안 무료로 진행되는 이벤트에는 이러한 모든 요소가 포함되어 있습니다.