불안을위한 처방약의 급격한 증가는 저에게 관심사입니다. 분명히 공포와 불안은 우리의 열광적이고 경쟁이 치열한 세계에서 매우 심각한 문제입니다. 불안과 효과적으로 대처하는 것이 생각보다 쉽습니다.
나는 불안 문제를 포함하여 감정적 인 관심사에 대해 확실히 "항 약물 치료"가 결코 아닙니다. 그러나 나는 아래에 설명 된 행동 중재가 불안의 강렬한 파동과 관련된 널리 퍼진 문제, 즉 공포로 잘 알려지지 않았다고 생각합니다.
초기 공포 증상에 저항하고 싸우면 증상이 악화 될 수 있습니다. 공황 발작은 시간 제한적이라는 것을 기억하십시오. 그것은 정말로 좋은 소식이며이를 통해 작업 할 수있는 길을 열어줍니다.
공황은 갑작스런 아드레날린의 급증으로 인한 것입니다. 당신 자신이 떠 다니고 약간의 시간을주는 것을 상상할 수 있다면, 아드레날린은 대사되고 3-5 분 안에 재 흡수 될 것입니다. 일단 이런 일이 발생하면 기분이 나아질 것입니다.
공포에 대처하기위한 3 단계가 있습니다 :
1. 얼굴을 마주 치지 마라. 대부분의 경우, 눈덩이처럼 굴러 가거나, 공황 상태에서 벗어나거나 특정 상황을 처리 할 수 없다고 말하는 것처럼 공포 문제는 점점 더 심각해집니다.
2.주의 깊은 접근을 하고 "좋아, 나는 지금 불안해하고있다. 나는 전에 이것을 겪었고 내 몸이 반응을 경험하도록 허락 할 것입니다. 나는 이것을 처리 할 수 있다는 것을 안다. "
3. 고의적이고 느린 호흡을 취하십시오 : 코를 통해, 당신의 마음의 눈을보고, 당신의 횡경막으로 내려가는 호흡을보고, 천천히 입으로 호흡하십시오. 조심스럽게 호흡하는 동안, 그것을 통해 자신의 길을 강요하는 것보다 공포의 물결에 뜨십시오. 내 고객 중 일부는 앉아있는 곳 위에 떠있는 모습을 그려보고 싶어합니다. 다른 사람들은 부드럽고 하얀 푹신한 구름 위에 떠있는 것을 보는 시각화를 좋아합니다.
serioius 성격의 지속성 불안 문제에 대해서는 자격을 갖춘 정신 건강 전문가에게 문의하십시오.
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참고 문헌 :
너의 신경을위한 희망 그리고 도움, Claire 주 (1990 년)
불안과 공포증 워크 북, Edmund Bourne, 2011
Jeffrey Bernstein 박사는 23 세 이상의 어린이, 청소년, 부부 및 가족 치료 경험이 풍부한 심리학자입니다. 그는 박사 학위를 소지하고 있습니다. 알바니 뉴욕 주립 대학 (University of New York)의 카운슬링 심리학과 (Counseling Psychology)에서 박사 학위를 받고 펜실베니아 대학 상담 센터 (University of Pennsylvania Counseling Center)에서 박사 후 인턴 과정을 마쳤습니다. 그는 투데이 쇼, CBS Eyewitness News Philadelphia, 10의 전문 고문으로 Court TV에 출연했습니다. 필라델피아 -NBC 및 공중 라디오. Bernstein 박사는 덜 인기있는 10 일 (Perseus Books, 2006), 덜 산만 한 어린이에게 10 일 (Perseus Books 2007), 왜 내 눈을 읽을 수 없는지 등 4 권의 책을 저술했습니다. Twitter에서 Jeff 박사를 팔로우하십시오.
