그냥 포기하는 놀라운 힘
이 게시물은 나의 마지막 하나를 보완합니다. 즉, "당신은 당신이 저항 한 것의 더 많은 것을 얻으십시오 – 왜?". 아이러니하게도, 그것은 완전히 다른 방향으로 나아 간다. 나의 이전 기사는 무엇이 싸우는 것과 뗄래야 뗄 수없는 문제를 경고했지만,이 후속편은 어떤 상황에서는 어려움을 극복하는 최선의 방법이 호기심에 차서 그들에게 어떻게 항복 하는지를 설명합니다. 그리고 저의 초기 논문은 당신이 그들에게 초점을 맞춤으로써 나쁜 문제를 악화시킬 수 있다는 것이었지만,이 포스트는 당신의 등을 돌리면 때로는 더 좋게 만들거나 완전히 사라질 수 있다고 강조합니다.
학문적 / 경험적 패러다임을 제공하면 적어도 초기에는 내 논쟁이 덜 합리적으로 보일 수 있습니다. 그러나 펜실베이니아 대학 (1967)의 Martin Seligman에 의한 유명한 연구 실험에 기초하여 "학문적 무력감"의 기본 개념을 설명하고자합니다. 이 실험 (또는 오히려 일련 의 실험)에 대한 상당히 복잡한 (솔직히, 불쾌한) 세부 사항에 빠지지 않고 주요 결과를 간략히 요약 해 보겠습니다.
실험실 개에게 전기 충격을 가할 때 여러 가지 우발적 인 사고를 취한 실험자들은이 충격을 제어 할 수있는 방법이없는 개 그룹 (예 : 레버를 누르거나 파티션을 뛰어 넘음)이 마침내 딱딱 거리는 소리를 포기했지만 더 이상 그들을 피하려고 애쓰다. 실제로 그들은 환경에 대한 통제권이 없다는 사실을 "배웠다". 이후 탈출이나 회피가 가능했던 다른 상황에 놓이게되었을 때, 그들은 아무 것도 할 수 없었습니다. Seligman은 그러므로이 현상을 "배운 무력감" 이라고 불렀 습니다. 실제로 인간뿐만 아니라 동물에서도 부정적인지, 결과적으로 절망감, 기저에있는 우울증을 밝히는 데 사용 된 지배적 인 이론이되었습니다.
그럼에도 불구하고 약 10 년 후 Dale Fogle (1978)은이 이론이 지나치게 일반화되었다고 제안했다. 흥미롭게도 "잘 알려지지 않은 무력 함과 배운 안절부절증"이라는 매우 유익한 기사에서 위협에 대한 적극적 대응 (예 : 회피, 도피 또는 통제를 회복하려는 노력에서 사용 된 다른 메커니즘) 자체가 부적절 할 수 있다고 주장합니다.
예를 들어, Fogle은 고전 공포증 (특히 대중 연설), 불면증, 말더듬기, 특정 약물 남용 및 성기능 장애, 심지어는 일부 우울증 등의 원치 않는 정서적 반응과 조건을 개인의 '불안감을 지닌 사람들'에 의해 자주 유지되거나 악화되는 것으로 언급합니다 그들을 피하려고 시도합니다. 그리고 이러한 문제들은 "학습 된 무력감"모델이 진보하는 것에 대립되는 "치료법"을 필요로합니다. 여기에서, 가차없는 피싱 대원은 그들의 계속되는 회피 기동이 역효과가 있다는 것을 알 수 없으므로 사태를 악화시킬뿐입니다. 그리고 저자는이 너무나도 흔하지 만 궁극적으로는 스스로를 패퇴시키는 현상을 반 면제적인 용어 인 "불안정한 것을 배웠다"라고 표시합니다.
그의 논문을 뒷받침하는 Fogle은 학습 된 무력감 모델과 거의 정반대의 동물 연구를 인용합니다. 이 실험에서 실험 우발 사고가 바뀌고 오랫동안 효과가 없어지거나 심지어 더 큰 고통을 겪은 후에도 오랫동안 "미신적으로"두려워하는 충격을 회피하기 위해 적절한 반응을 발견 한 동물이 "미신적으로"달라 붙는 것으로 나타났습니다. 결과적으로, 저자는 이전에 효과적인 대처 반응이 더 이상 도움이되지 않을 때, 학습 된 무력감이 실제로 적응성 으로 보일 수 있다고 결론 내렸다 . 즉, 외부에서 통제 할 수없는 것은 더 잘 무시되거나, 혼자 있거나, 견뎌야합니다.
그러한 "학습 된 불안 함"을 효과적으로 치료할 때, 반응 예방이나 "무력감을 가르친다"는 역설적 인 전략이 필요합니다. 이러한 대안적인 접근법은 고객에게 그러한 불리한 ecape / avoidance 노력을 포기하고 이전에 두려운 결과를 위험에 빠뜨리거나 단순히 받아 들일 수 있습니다 . 그리고이 "포기"옵션은 고객의 "시도하기 힘든"증후군의 증상을 일으키는 합병증을 줄이기 위해 특별히 고안된 것인데, 다른 역설적 인 기술과 유사한 것으로 간주됩니다. (또한 "시도 포기"에 대한 것이고 대신 "포기하기"입니다!).
우선, Viktor Frankl의 반 반사 (dereflection) 와 관련이 있습니다.이 반 반사 는 고객의 해를 끼치는 자의식 문제 해결 시도에서주의를 집중시키는 것입니다. 또 다른 한편으로는 마스터스와 존슨의 유명한 감각 집중 훈련과 연결되어 성욕을 잃은 커플이 스스로 부과 한 자기 패배 노력을 포기하도록 유도하여 오르가즘을 대신 할 수있는 기회를 통해 오르가즘을 일으킨다. 성적 즐거움의 다른 요소들에 집중하라.
또한, Fogle은 자발적으로 용인되는 경우 부정적인 자극이 실제로는 덜 부정적인 것으로 인식되고, 자발적으로 종료된다는 생각을 확인하는 두 가지 실험을 참조합니다. 또한 그는 이전에 회피 된 사건을 직접 경험한다고 덧붙였습니다. 실제로 발생한다면 사건과 관련된 불행한 기대를 더 이상 인정하지 않을 수 있습니다.
이 관점에 대한 경험적 지원을 추가하는 것은 불면증에 저항하려는 개인이 수면을 촉진시키는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견 한 불면증에 대한 추후 연구 (Fogle & Dyal, 1983)입니다. 그리고 만약 당신이 정말로 이것에 대해 생각한다면, 그러한 발견은 거의 직관적이지 않습니다. 수면을 시도하는 것은 (즉, 비자 발적으로 자발적으로) – 격렬하게 "기꺼이"하거나 자신을 긴장 시키도록 강요합니다. 당신의 몸을 잠자기 상태로 만들 때) 잠에서 깨어나는 정신적, 감정적, 육체적 인 긴장감을 유지할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 결국, 수면은 근본적으로 "놓아주는"것에 관한 것입니다. 그러므로 본질적으로 놓아 두기 위해 노력 하는 것은 보류로 변환되므로 잠을 자 기 적게 만듭니다.
Fogle이 결론을 내린 것처럼, 문제 해결에 대한 능동적 인 접근 방식을 선호하는 기술은 문제를 완전히 경험할 수 있도록 우리가 문제에 굴복하도록 권고하는 오리엔테이션을 거의 완전히 가려야만했기 때문에 서구의 정신력을 암시하는 것은 의심의 여지가 없습니다. 자신에.
. . . 또는 사실, 모두 사라지십시오.
NOTE 1 :이 글은 제 책 " Psadotherapy in Psychotherapy" (Wiley, 1986)의 한 섹션에서 발췌 한 것입니다. 앞에서 언급했듯이 저는 이전 게시물 "당신은 당신이 저항 한 것의 더 많은 것을 얻습니다 – 왜?"를 보완합니다. 그리고이 책과 의미있는 관련이있는 두 번째 게시물은 "인생의 불공평 : 존재에 대한 벌금을 다루는 방법 살아 있는."
참고 2 :이 게시물과 관련이 있고 다른 사람이 알고 있다고 생각하면 친절하게 "좋아하는"것으로 간주하고 링크를 전달하십시오.
참고 3 : Psychology Today에 대한 다른 게시물 (온라인 심리학 주제)을 확인하려면 여기를 클릭하십시오.
© 2016 Leon F. Seltzer, Ph.D. 판권 소유.
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