행복을 해치는 오염 물질 2 : LHT 불안

캐리 (27)는 내 사무실에 무방비 성 관계를 통해 성병을 입을 가능성에 대해 심각하게 염려했다. 우리의 첫 번째 치료 대화의 한 부분을보십시오.

G : 알았어, 캐리, 그래서 너는 보호받지 못하는 성관계를 가졌어. 이제 너는 불안감에 빠져있다. 성병에 걸렸을지도 모른다는 걱정이됩니다. 알았어?

Carrie : 네.

G : 음, 알았어, 우리가 너의 불안을 일으키는 원인의 바닥에 도달 할 수 있는지 보자. 먼저 질문을하겠습니다. 나는 옳고 그른 대답이 없다는 것을 강조하고 싶습니다. 나는 단지 당신의 머리에 지루하고 싶습니다. 잠시 동안 성병에 걸렸다 고 가정 해 봅시다. 너 한테는 그렇게 끔찍한 것이 뭐니?

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Carrie : 나도 몰라, 그럴거야.

G : 그런데 어떻게? 왜 그것이 어려울 지 알 수 있습니다. 약을 먹어야합니다. 그것은 돈이 들게 될지도 모릅니다. 당신은 잠시 동안 독신을해야 할 수도 있습니다; 보호를 사용하는 것에 대해 앞으로 더 조심해야 할 수도 있습니다. 미래의 어떤 남자 친구가 발견되면 당신을 보는 것을 멈출 수도 있습니다. 그래서 확실히 단점이있을 것입니다. 그러나 나는 여기서 공포를 보지 못했다.

캐리 : 끔찍하지 않다고 말하는거야?

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G : 음, 나는 두 가지를 말하고 있습니다. 하나, 당신은 그것이 끔찍하다고 생각하는 것, 그리고 그것이 왜 당신이 너무 불안해하는지. 둘째, 합리적으로 생각하면 끔찍하지 않을 것입니다. 봐, 최악의 상황을 가정 해 보자. 실제로 성병에 걸렸다. 당신이 결정한다면, "글쎄, 확실히 단점이 있고 나는 그것을 좋아하지 않지만, 내가 다룰 수없는 것은 아무것도 없다."만약 당신이 이런 식으로 생각한다면, 어떻게 느낄 것이라고 생각하니?

캐리 : 훨씬 덜 걱정 스럽네요.

G : 맞습니다. 캐리, 무슨 일이 일어나는지는 합리적 믿음으로 시작한다는 것입니다 : "성병을 다뤄야하는 것이 왕가의 고통 일 것입니다."그것은 의미가 있습니다. 만약 당신이 그 믿음을 고수하면 그것이 고통 스러울 것입니다. 그런 다음, "그게 전부입니다. 고통이 있습니다. 그리고 제 인생은 아무렇지도 않습니다."당신은 당신의 불안을 느끼지 않을 것입니다. 문제는 성병의 번거 로움이 너무 무서워서 지금과 영원히 삶의 모든 것을 완전히 망칠 것임을 스스로에게 말해주는 것입니다. 그 파국적 인 사고 방식은 당신의 불안을 야기합니다. 그걸 볼 수 있니?

Carrie : 그렇게 생각합니다.

G : 여기, 당신을 위해 칠판에 그려 드리겠습니다. A, Activating Event에서 성병이있을 수 있습니다. B, 믿음 또는 자기 이야기에서, 당신은 "내 삶이 완전히 망가져 버릴 STD를 갖는 것은 너무나 끔찍하고 참기 힘들 것입니다."그런 식으로 생각하면, 당신은이 모든 고통스런 불안을 느끼게됩니다. C에서 감정적 인 결과.

Carrie : 알겠습니다.

G : 좋습니다! 자, STD로 번거롭게 할 필요가 없기를 바랍니다. 그게 좋을거야. 그러나, 당신이하더라도, 당신은 여전히 ​​걱정할 필요가 없습니다. 당신이해야 할 일은 그것에 대한 비극적 인 생각을 포기하는 것뿐입니다. 다른 말로 표현하자면 현실적입니다. 안타깝게도 그렇게한다면 어려움을 겪을 수 있습니다. 세상의 속담이 아니라 손쉽게 처리 할 수 ​​있습니다. 그게 당신 한테 어떻게 들리니?

캐리 : 이미 조금 더 듣고 있다고 느낍니다.

G : 그레이트. 당신의 삶에서이 고난이 어떻게 될지 생각하는 방법을 바꿔서 너무 불안해하지 않게하십시오.

Carrie 1 학습 – LHT 정의

Carrie의 사례에서 지금까지 배울 수있는 것은 무엇입니까? 음, 몇 가지.

1. Carrie에게 말했듯이, 그녀의 불안 ( C 또는 감정적 결과 )은 STD ( A 또는 Activating Event )에 계약을 맺었다는 것을 알아낼 수있는 가능성에 기인 한 것이 아닙니다. 오히려 그것은 B (그녀의 믿음 )에서의 비극적 인 생각에 기인 한 것입니다. 이것이 의사 소통하는 사고의 중대한 변화를 주목하십시오. STD와 같은 불안정한 미래 환경이 아니라 그녀의 불안을 야기한 그녀 자신의 최우선 적 사고였습니다. 일단 그녀가 그것을 일으키는 것에 대한 그녀의 책임을 받아 들인 후에, 그녀는 더 이상 그녀가 너무 불안하게 느끼지 않게하는 방법으로 그녀의 생각을 변형시키는 힘을 주장했다.

2. 지난 달의 블로그에서 논의한 자존심 불안과 함께 불안의 두 번째 유형은 LHT 불안입니다. LHT는 "Low Hardship Tolerance"의 약자로, 다음과 같은 유형의 사고에 의해 만들어졌습니다.

이 일이 일어나면 그것은 끔찍하거나 끔찍하거나 끔찍할 것입니다.

• 지금과 영원히 내 삶을 망칠 수 있기 때문에 견딜 수 없었습니다.

• 그러므로, 그렇게해서는 안됩니다.

캐리 (Carrie) 같은 사람이 번거로운 미래의 사건에 대해이 줄을 생각할 때 그 사람은 불안을 경험할 수밖에 없습니다.

그러나 일단 불안정한 원인이되는 재앙적인 사고라고 이해하면, 불안감을 없애기 위해 최선을 다하고 있습니다.

캐리로 돌아 가기

Dr. G : Carrie, 성병에 걸렸다면 당신의 삶이 망가질 것이라는 것이 너무 무서울 것이라는 생각을 폭로 할 수 있는지 봅시다. 내가 너에게 이걸 물어 보자. 왜 그걸 끔찍한 것으로 생각 하는게 옳지 않을까?

캐리 : 글쎄, 나는 죽지 않을거야.

G : 그렇습니다. 그렇지 않을 것입니다. STD로 계속 살 수 있습니다. 왜 그렇게 끔찍하지 않을까요?

캐리 : 나를 사랑하는 사람들은 여전히 ​​나를 사랑할 것입니다. 나는 아직도 내 직업을 가지고있을거야. 나는 여전히 나야.

G : 좋은 생각. 그래서, 당신이 직면하게 될 모든 것은 최악의 경우 혼란이나 고난이 아닌 공포가 될 것입니까? 직장과 마찬가지로 가족과 친구들도 여전히 있습니다. 네?

캐리 : 네.

G : 그래, 계속가. 성병이 너무 끔찍하여 불안에 시달리지 않아야한다고 생각하는 것이 넌센스가 아닌 이유는 무엇입니까?

캐리 : 이전에 말했듯이 내가 처리 할 수있는 것은 아무것도 없다고 생각합니다. 내가 직면 한 것은 어려움 일뿐입니다. 우리 가족 모두가 비행기 추락 사고로 죽은 것이 아니고 다시 볼 수 없었을 것입니다.

G : 훌륭합니다. 이제 우리의 임무는, 우리가했던 것처럼, 당신이 정말로 당신의 두뇌에 박혀있을 때까지, 당신이 이것을 생각 하게끔하는 것입니다. 그렇다면 당신은 저주받은 불안으로부터 벗어날 것입니다. 이제이 작업을 수행 할 수있는 몇 가지 도구를 제공하겠습니다. 괜찮아?

캐리 : 준비 됐어, 박사님!

Carrie 2 학습

도구를 사용하기 전에 Carrie에서 배운 내용을이 마지막 절에서 요약 해 보겠습니다.

1. LHT Anxiety 뒤에 숨겨진 비극적 인 생각은 적어도 다음 다섯 가지 이유 때문에 명백하게 거짓이며 모호합니다. 이것들은 캐리에게 사실이며 우리 모두가 우리의 고민을 일으키기 위해하는 일입니다.

• 끔찍하고, 끔찍하며, 끔찍한 것은 사실상 근거가없는 마법의 개념입니다. 생각해보십시오. 100 %는 무엇이든 될 수 있습니다. 농구 선수가 법원에 120 %의 노력을 기울 였다고 말하는 스포츠 캐스터를 상상해보십시오. 그것은 불가능합니다. 그는 100 % 밖에 낼 수 없었다. 더 이상의 노력은 없을 수 있습니다. 100 %가 그 전부입니다. 마찬가지로 100 % 이상 나쁜 것은 없습니다. 100 % 나쁜 것은 무엇이든 될 수있는 최악입니다. 따라서 끔찍하고 끔찍하며 끔찍한 것이 무언가가 101 %, 125 % 또는 150 % 나 나쁜 것으로 끝나면 시작해야합니다. 이것은 분명히 현실적으로 존재할 수 없습니다.

• 현실의 경계 내에서 수백만 명의 무고한 사람들이 살해 된 홀로 코스트와 같이 100 % 나쁘게 닫히는 일은 극히 드문 경우입니다. 우리가 삶의 시각에서 바라본 대부분의 어려움을 살펴보면 거의 모든 것이 1 % ~ 15 %의 나쁜 영역에 해당됩니다. 이들은 번거 로움이 아니라 공포입니다. 진실은 우리의 고난의 대부분이 공포보다 배후에있는 고통과 같다고 평가합니다. 상대적으로 낮은 수준의 번거 로움이 공포라고 생각하면서 얼마나 많은 불안감을 느끼는지 생각하십시오.

• 끔찍하고, 끔찍하며, 끔찍한 말은 우리의 삶이이 어려움에 완전히 망가지게 할 것입니다. 하지만, 거의 모든 일이 우리 삶의 모든 것을 망치지 않습니다. 보다 현실적으로, 이러한 불행들은 우리의 삶에 좋고 나쁘게 존재하는 다른 모든 사건들 속에서 이미 존재하는 바람직하지 못한 요소를 추가합니다. 그러나 그들은 우리 삶의 모든 이익을 빼앗아 가지 않습니다. 두려워하지 않고, 우리는 나쁜 것을 후회할 수 있지만, 여전히 좋은 것을 즐긴다.

• 우리가 어떤 것에 대해 몹시 놀라게 할 때, 우리는이 어려움이 이해할 수 없다는 것을 스스로에게 전달합니다. 그러나 아무것도 이해할 수 없습니다. 예를 들어, 심각한 질병, 신체적 학대, 사랑하는 사람의 상실은 모두 심각한 고난이지만 우리는 그들을 참아줍니다. 우리는 슬픔을 겪고 어려움을 극복 할 수는 있지만 여전히 견디고 있습니다. 우리가 그들을 설득 할 수 없다는 것을 스스로에게 말하면 공포의 개념을 강화하는 데에만 쓰일 수 있으며 따라서 우리의 불안을 더욱 증폭시킬 수 있습니다.

• 마지막으로 무언가가 끔찍하거나 끔찍하거나 끔찍하다는 사실을 암시하는 것은 너무 나쁘기 때문에 존재하지 않아야 함을 의미합니다. 그러나, 당신이 좋아하든 그렇지 않든 그것은 존재합니다. 현실은 언제나 그렇듯이 아무리 나쁠지라도 항상 존재합니다. 그것은 간단합니다. 둘이 무엇인지 현실과 싸우는 것은 두려움을 강화시키고 끝까지 당신을 동요시킵니다.

2.이 비극적 인 생각을 우리 머리에서 빼내기 위해서는 많은 노력이 필요합니다. 다른 잘못된 생각을 버리는 것처럼, 우리는 생각할 때를 인식하고, 비판적으로 그것을 생각하여 분명히 부조리를보고 새롭고 이성적인 시각으로 바꿔야합니다. Carrie는이 분야에서 처음으로이 일을하도록 유도되었지만 재교육을 받고 불안을 무료로하기 전에 여러 번해야 할 것입니다. 너도 그래.

다시 캐리에게 돌아 가기

Dr. G : Carrie, 당신의 치료법을 다음 몇 주 동안 사무실에서 보내는 분명한 45 분으로 생각하는 것은 실수입니다. 당신은 다음 50 일 동안 당신 자신의 치료를 매일해야합니다. 당신은 처음부터 격렬하게 생각하는 습관을 없애고, 불안감을 유발하지 않는 새롭고 합리적인 생각 패턴을 주입하기 위해 오랫동안 열심히 노력해야 할 것입니다. 그렇게 열심히 일하겠다는 약속을 기꺼이 하시겠습니까?

캐리 : 나는있다!

G : 그래. 먼저 RIDS를 수행하는 방법을 알려 드리고자합니다. RIDS는 Recall, Identify, Dispute 및 Supplant (RIDS 워크 시트 제공)의 약자입니다. 어떻게 작동하는지 보여 드리죠, 알았죠?

캐리 : 알겠습니다.

Dr. G : 먼저 매일 오후 7시에 표준 시간을 정하여 치료를하십시오. 불안한 경험을 상기하십시오. 불안한 하루를 보내 셨다면 어제, 주 전, 또는 언제든지 상황을 기억하십시오. 우리가 변화 시키려고하는 재앙적인 생각 인 B가, Activating Event가 아닙니다.

다음으로, 비극적 인 사고를 확인 하십시오. 이러한 생각을 완전한 문장 형식으로 작성하십시오. 끔찍한, 끔찍한 또는 끔찍한 단어를 찾아 명확하게 볼 수 있습니다. 이것이 자신이 염려스럽게 생각하는 것임을 수락하십시오. 이 생각에 적을 적어 라.

셋째, 자신의 허위 진술을 밝혀 줌으로써 그들을 논박 합니다. 우리가 토론 한 이유와 더 이상 당신이 생각할 수있는 이유를 살펴보십시오. 왜이 일이 끔찍한 생각을하는 것은 터무니없는 일입니까? 이 신념들이 얼마나 어리석은지를 보여줌으로써 그들이 당신의 마음 속에 머물기 시작합니다.

마지막으로, 당신의 불안을 만들지 않을 더 합리적인 생각으로 재앙을 대신 하십시오. 예를 들어, "나는 성병을 앓는 것을 싫어 하겠지만 인생과도 잘 어울릴 수 있습니다."

자, 함께합시다 (그녀가 완전히 참여한 STD에 대한 두려움에 기초한 완전한 RIDS 프로토콜을 통해 그녀를 인도했습니다). 잘 했어, 캐리.

캐리 : 고마워.

Dr. G : 자, 내일부터 시작하여 매일 사용하기를 원하는 치료 도구가 하나 더 있습니다. 그것은 Six와 The Five라고 불립니다. 하루에 6 번 (아침, midmorning, 점심, midafternoon, 저녁, 그리고 취침 전), 성병의 가능성에 합리적인 생각을 적용하는 데 5 분이 걸립니다. 예를 들어, 아침 식사를 할 때 STD로 A에서 자신을 상상할 수 있습니다. 그런 다음 B에서 강력하게 자신에게 다음과 같이 말합니다. "글쎄, 나는이 문제를 다루는 것을 싫어하지만 나는 할 수 있습니다. 그것은 끔찍한 것이 아니라 단지 어려움입니다. "마지막으로, C에서 평온하고 단호한 모습을 그려보십시오. RIDS와 함께이 작업을 수행 할 의향이 있습니까?

캐리 : 그럴거야!

Carrie 3 학습

이 마지막 교류의 너트와 볼트에서 벗어날 수있는 몇 가지가 있습니다. 그들에게 유의하십시오.

1. 당신이 LHT 불안에 대처할 때쯤에, 당신은 아마 그들이 습관적이고, 자동적이며, 깊이 인정 받았다는 것을 당신의 재앙적인 방식으로 여러 번 생각했습니다. 그렇다면, 생각을 바꾸거나 재 습득하기 위해 오랜 기간 동안 일해야합니다.

2. RIDS는 비합리적 사고를 파괴하는 역할을하며, RIDS와 Six and The Five는 새로운 합리적인 사고 방식을 구현하는 데 도움을줍니다.

3. 캐리 (Carrie)와 마찬가지로, 먼저 LHT 불안을 일으키는 책임을 져야하고, 두 번째로는 재앙적인 사고를 식별해야하며, 셋째,보다 합리적인 사고로 자신을 재구성하기 위해 오랫동안 열심히 노력해야합니다.

행동 계획

LHT 불안으로 고통받는 경우 Carrie가 그녀의 불안을 치료할 시간을 가져라. 다음을 수행하십시오.

1. 신원 확인 – 당신의 불안을 경험하는 당신의 삶의 모든 상황을 열거하십시오.

2. 매일 RIDS를 할 시간과 장소, 6시와 5시를 예약하십시오. 구체적으로 말하십시오.

3. 일정을 지킬 수 있도록 지원 담당자를 입회 시키십시오. 이 사람은 너를 괴롭히기에 충분히 강한 사람이어야하고 그것을하지 않으면 너를 괴롭히는 사람이어야한다.

4. 따라 다니다.

5. 다음을 위해 너 자신을 보상하십시오. 귀하의 RIDS와 귀하의 6, 5를하는 것에 대한 긍정적 인 대우를 할 수 있습니까? 해.

앞으로

이 블로그 게시물과 자아 불안에 관한 마지막 글이 한 쌍을 이룹니다. 이 두 블로그의 내용이 사실상 불안감이없는 삶을 살 수 있기를 바랍니다. 노력과 지속적인 노력이 필요하지만 시간과 노력의 가치가 있다고 생각합니다. 너?

언제든지 이메일을 통해 저에게 연락 주시기 바랍니다. 그 동안 건강하고 행복하며 열정으로 살았습니다.