Roger의 손바닥이 뚝뚝 떨어지고 있고, 그의 숨이 서두 르며 그의 가슴에 가슴이 뛰고있는듯한 그의 마음이 느껴집니다. 그는 위험감을 느끼지만 무엇을해야할지 모릅니다. 그는 '나비'의 경우를 가지고 있으며, 위가 매듭으로 묶여 있습니다. Roger는 knocking이라는 용어에 대해 들어 봤지만 이제는 특별한 의미가 있습니다. 러닝은 옵션이 아니며 싸우는 것도 아니므로 로저는 무엇을 할 것이며 앞으로 어떻게 이러한 감정을 줄일 수 있습니까?
이들은 사람들이 청중에게 말할 때해야 할 증상 중 일부입니다. 나는 내가 가르치는 과목 중 하나가 연설이며, 학생들은 개인적으로 그리고 공개적으로 그들이 항상 이러한 경험을 가지고 있음을 알기 때문에 이것을 안다.
최근에, 수업이 끝난 후, 저는 많은 학생들이 책상에 다가 섰습니다. 그것은 평소와 같았습니다. 지각, 놓친 과제 또는 그들이 멀리 전진 할 수있는 병이 있었지만 더 이상 수업을 놓칠 수 없다고 느꼈다. 그러나 한 학생은 실제로 연설을 다루는 주제에 관해 토론하고 싶었습니다. 그는 멍청이를 한눈에 훑어 보았습니다. "공개적으로 말하기에 대해 어떻게 걱정합니까?"
그것은 대학생들이 종종 묻는 질문이지만, 우리 모두에게 공통적 인 관심사입니다. 따라서 불안감을 줄이고 청중 앞에서 말하기 능력을 향상시키기 위해 중장기 해결책으로 몇 가지 빠른 수정 사항을 공유하고 싶습니다.
가장 두려움이 보이지 않는다.
많은 사람들이 자신의 몸이 그들을 배반 할 것이라고 믿기 때문에 대중 연설에 대해 불안합니다. 그들은 우리가 나가고있을 때 우리 모두가 보여주는 경향이있는 시원하고 캐주얼 한 태도가 대중의 감시에 부합하지 않을 것이라고 생각합니다. 글쎄, 빠른 팁은 두려움에 대한 많은 지표들이 육안으로는 발견 될 수 없다는 것입니다. 호흡 곤란, '무릎 꿇기', 듣는 속도 증가, '나비', 확대 된 학생 및 땀 투성이 야자수는 청중에 의해 감지 될 수 없습니다.
목소리의 균열이나 손의 흔들림도 크게 볼 수 없습니다. 학생이 연설을하는 동안 목소리에 금이 간다고 말하면 나는 즉시 반원에게 들었는지 물어 봅니다. 나는 그들이 수업을 가지고 있다고 말하지 않았다. 손을 흔드는 것에 관해서는 사람들에게 손을 떼지 말고 연단에 올려 놓고 다른 사람들이 볼 수 없도록 손을 흔드는 것이 좋습니다.
예비
연설을 준비하는 것보다 자신감을 빠르게 향상시키는 것은 없습니다. 미리 청중을 찾아 내고, 배달 날짜 전에 말을 잘 작성하고 연습을 여러 번 해보면 엄청난 사전 불쾌감이 줄어 듭니다. 왜? 경험을 준비하는 데 필요한 모든 것을 힘으로 다했음을 알기 때문에.
긍정적 인 자기 대화와 시각화
대부분의 사람들이 대중 연설을하는 것에 대한 두려움은 심리학자를 방문하기에 충분하지 않지만 심리적 인 이론은 불안을 줄이는데 사용될 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 심리학자 앨버트 엘리스 (Albert Ellis)와 애론 벡 (Aaron Beck)은인지 치료의 개척자였으며, 둘 다 비합리적인 논리로 자신을 부정적이거나 우울한 상태로 말할 수 있다고 믿었습니다. 그리고 대중 연설을 통해 많은 사람들이 끔찍한 추론을 통해 자신을 긴장하게 만듭니다.
우리가 말하는 것은 중요합니다. 따라서 연설을해야한다는 것을 알게되면 성공을 위해 정신적으로 준비하기 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그룹의 사람들이나 상당한 규모의 청중 앞에서 성공적으로 말한 시간을 생각해보십시오. 철저히 준비했을 때 실패하는 것이 얼마나 힘든지 상상해보십시오. 일어날 수있는 최악의 상황과 이에 대응하기 위해 할 수있는 일은 무엇인지 자문 해보십시오. 끊임없이 삼키거나 구강 건조증을 느낀다면 물 한 병을 가져올 수 있습니다. 연설을 잊어 버릴 것이라고 생각한다면 메모와 프롬프트를 잘 준비하면 할 수 없을 것이라고 생각할 수 있습니다.
또한 성공적이고 쾌적한 경험을 시각화하십시오. 현실이 내부 시각화와 일치하도록 경험이 이상적이며 준비하고 실천할 수있는 것이 무엇인지 생각하십시오.
체계적인 감감도
이 마지막 조언은 더 많은 노력이 필요하지만 앞으로 많은 청중과 이야기해야하는 개인에게는 가치가 있습니다. 이것이 사실 인 경우에, 당신이 그것의 걸림 새를 얻을 때까지 다만 날개가 아닌 것이 최상이다. 대신, 당신은 능동적이어야합니다. 대중 연설을 가르치는 수업, 그룹 또는 조직에 가입하십시오.
수업이나 그룹에 참여하는 것은 긍정적이고 건설적인 환경에서 청중에게 반복적으로 노출 될 수있는 기회를 제공합니다. 점차적으로 불안을 줄이고 동시에 기술을 향상시킬 수 있습니다. 제가 수업하는 수업에서 학생들은 그룹에 올 30 가지 이상의 기회를 얻고 대중 연설의 거의 모든면에서 작업합니다. 몇 주 안에 일반적으로 '싸움 또는 비행'증후군으로 알려진 생물학적 반응이 관리 가능 해지고 몇 달 안에 불안과 긴장감이 전혀 문제가되지 않습니다.
대중 연설 불안은 현실이지만 그것을 줄이는 방법도 있습니다.
Bakari Akil II, Ph.D. Super You의 저자입니다! 잠재력을 극대화하는 101 가지 방법! 트위터에서 그의 페이지를 확인할 수도 있습니다.