내면의 완벽 주의자에게 작별 인사해라.
우리가 완벽을 추구할수록 우리는 더 비참한 느낌을 갖습니다.
빠른 질문. 어떤 Star Trek / Dr. 음모가 사실이되자, 우리 모두 문명처럼 어느 날 아침과 완벽주의의 신경 회로가 생겼다. 우리가 머리카락을 찢어 버릴 때마다 우리가 그려 낸 그림과 정확히 일치하지 않는다. 우리의 수면에 평화 롭고 흔적도없이 사라 졌나요? 예, 알고 있습니다. 시간대가 다른 시간대는 보편적 인 "아침"일뿐만 아니라 다른 시간에 모두 깨어납니다.이 완벽 함없는 삶에 대한 비틀 거리는 시작일 것입니다. ,하지만, 이봐, 너는 그 요점을 놓치고있어.
우리가 아무도 이기지 못하고 모두가 앓고있는 공기 털이없는 존재에 대한 우리의 끊임없는 추구를 되풀이한다면, 우리가 알고있는 문명은 벼락 부식에 처하게 될까요? 아니면, 우리는 사실 완벽 함 마비의 족쇄에서 벗어나 더 나은 물건을 만드는 방법에 대한 더 넓은 가능성을 보게 될까요?
잠깐 만요. 완벽 주의자가 사물을 개선하는 일에 가장 적합한 사람이 아닌가? 완벽주의 란 무엇에 관한 것입니까? 우리의 완벽 주의적 이상을 놓아 버리면 우리 모두가 냉담한 슬개거가되지 않습니까?
아닙니다. 완벽의 반대는 불완전하거나 평범하지 않습니다. 현실입니다. 가능성이있어. 그것은 황소의 눈 주위에있는 모든 장엄한 점들입니다. 심리학자들이 완벽을 위해 노력하는 것에 대한 탁월함을 위해 노력할 때, 우리의 야망, 성공, 성공에 대한 열망을 없애려하지 않고, 우리의 온전함을 보존하고 게임에서 우리를 지키려고 노력하고 있습니다. 완벽한 모든 것에 대한 우리의 기대가 현실과 일치하지 않을 때 (그리고 정직하게도 그들은 일치합니까?), 우리는 스스로를 비난하고 포기합니다. 또는 붙어 있어야합니다. 또는 우울. 우리는 발목에서 재편성 될 수 없다. 우리는 어떻게 다시 움직일 수 있습니까? 우리는 움직일 수 있습니다. 현실은 움직이지 않지만, 우리의 기대는 이루어질 수 있습니다. 우리가 중요하게 생각하는 기준을 낮추기보다는, 계획대로되지 않을 때 의미하는 바를 낮추고 있습니다. 이것이 진정한 작업 공간을 만드는 방법입니다.
실수, 결함, 딸꾹질 및 주름과 같은 현실과 함께 일하면서 인내 할뿐만 아니라 더 효과적으로 다시 시작하는 데 필요한 정보를 얻을 수 있습니다. 이것이 우리가 성공하는 방법입니다. 따라서 결론을 내리는 대신 : "전혀 작동하지 않았다!"라고 생각할 수 있습니다. "아직 작동하지 않았습니다."또는 "그 중 일부는 작동했고 일부는 그렇지 않았으며 다음 단계는 무엇입니까?" 그렇습니다. 현실은 지저분해질 수 있습니다. 진행이 느려지고 시도가 실패 할 수 있으며 사람들은 드로잉 보드로 되돌아 갈 필요가 있습니다. 그러나 이것이 삶의 선구자라면 공간과 시간의 물리적 속성으로는 용납 할 수없는 것처럼 우리가 딸꾹질을 예상하고 매번 놀람으로 그들을 경험하기보다는 외모를 준비한다면 더 탄력 있고 성공적 일 것입니다. 우리는 우리가 상상할 수있는 큰 방법으로 성공하지 못할 수도 있지만 과정을 통해 매달리는 것은 시간이 지남에 따라 우수성을 위해 노력하는 방법입니다.
그래서 우리가 새로운 프로젝트에 착수 할 때, 완벽주의의 유혹과 함정에 빠지지 않고 "모든 것이 옳은 때가 될 것입니다."라고 생각하면서 우리는 스스로를 부탁하고 결점이나 결점을 결정할 수 있습니다. 우회, 우연히는 안되는 일은 주어진다. 다음은 게임 계획에서 현실을 유지하는 방법에 대한 몇 가지 전략입니다.
정확한 평가를 수행하십시오 : 프로젝트의 플러그를 당기지 마십시오 : 완벽 주의자에게 플러그를 당깁니다.
우리 내면의 완벽 주의자가 옆에서 우리를 응원했다면 그것은 한 가지 일 이겠지만 응원이 아닌 폭언 일 때 "이것은 옳지 않습니다. 이것은 충분하지 않습니다. 당신은 무엇입니까? "우리는 프로젝트에서 플러그를 뽑을 필요가 있지만 완벽 주의자는 필요하다. 이러한 부정적인 메시지에 대응하려면 사실을 확인하십시오. 다른 질문을 던지고 실제로 대답하십시오 : 무엇이 효과가 있습니까? 너 뭐하니? 당신이하는 일의 목적은 무엇입니까? 당신은 그 목적을 충족시키고 있습니까? 또는 일이 잘 진행되지 않는 경우 포기하지 마십시오. 왜 작동하지 않는지 자문 해보십시오. 어쩌면 이것이 당신이 다음으로 나아갈 필요가 있는지에 대한 단서 일 것입니다.
성장세와 공정성에 대한 허용차를 너무 늦게 판단하지 않음으로써 증가시킵니다.
우리 모두가 그 순간적이고 완벽하고 평범한 순간을 원하지만 대부분의 것들은 시간이 걸리고 처음에는별로 보이지 않습니다. 훌륭한 오크부터 노벨상을 수상한 케이크 만들기에 이르기까지 인내심과 끈기에 의해 양성 된 겸손한 시작부터 시작합니다. 따라서 현물 검사를 중단하고 미완성 또는 거친 지점을 보지 못하게되면 이것이 어떻게 떨어지는 지 판단하지 않고 다음 단계로 계속 진행하십시오. 프로젝트의 전반적인 건강 상태를 나타내는 신호로서 순간의 미완성을 혼동하지 마십시오. 그 길을 따라 가야 할 단계 일뿐입니다. 그리고 각 단계는 그 자체로 결정적입니다. 이것은 우리가 아이들에게 책에 대한 보고서, 야구에서의 스윙, 대학 응시에 관한 내용을 말하면서 "나는 할 수 없습니다!"라고 말합니다. 우리는 그들이 할 수있는 것이 아니라, 그들이하지 못한다는 것을 알고 있습니다. 아직 거기.
만들기, 크기 조정 및 우선 순위 지정 : 차이점이 있습니까?
우리가 작은 세부 사항에 매달릴 수 있기 때문에, 프로젝트, 식사 또는 외관의 모든 부분을 완벽하게 유지해야하며, 은유가 섞여 있기 때문에 보트를 놓칠 수 있습니다. 우리는 프로젝트의이 부분이 많은 시간과 관심을 필요로하는지, 또는이 특정 부분에 대한 모든 추가 노력이 다른 곳에서 더 잘 소비 될 수 있는지를 결정하고 결정할 필요가 있습니다. 이를 파악하는 좋은 방법은 다음과 같은 질문을하는 것입니다. 장기적으로 변화를 가져올 차이점 (이 여분의 시간을 보내고 있습니까?) 네, 이력서는 완벽 했습니다만, 면접에 늦었다면, 요점을 얻으실 수 있습니다. 완벽 미터를 지불하기 위해 에너지를 삼키기보다는 프로젝트의 더 큰 목적을 발전시켜 그 자원을 얼마나 많이 소비 할 수 있는지 상상해보십시오.
그냥 목적지가 아니라 라이드에 집중하십시오.
"나는 즐거움을위한 시간이 없다, 나는 끝내야 할 직업이있다!"그러나 우리가 우리 아이 생일 파티를 준비하고 방을 다시 칠 하든지 연설을 준비하든간에 우리는 우리가하고있는 것을 즐기지 않을 것입니다. 우리는 우리가하는 일에서 즐거움이나 목적을 찾을 수있을 때 더 잘할 가능성이 더 큽니다. 우리가 긴장하면 우리는 협박을 당하고, 우리의 시야를 좁 힙니다. 우리는 더 이상 성가신 일이없고, 사소한 세부 사항에 집착 할 가능성이 더 큽니다. 우리가하는 일을 즐거울 때, 우리의 시야가 넓어지고, 열정이 우리를 돕고, 보너스를줍니다. 우리는 훨씬 더 재미있게 지내고 있습니다.
일부 또는 전부의 개념을 사용하여 모든 것이 든 없든 생각없이 분배하십시오.
실패와 절망의 낙하산을 우리에게 보내고 우리가 프로젝트를 포기해야하거나, 적어도 그것에 대한 작업을 미루는 것은 한 가지가 잘되지 않는 것을 찾은 다음 모든 것이 총에 맞았다는 결론에 급히 뛰어 오르는 것입니다. 부품을 생각하십시오. 나무 잎이나 나뭇 가지가 손상되면 나무 전체를 비난합니까? "some"라는 단어를 사용하십시오 : 어떤 것들은 작동하고, 어떤 것들은 작동하지 않습니다. 둘 다주의 깊게 읽으십시오.
이 작업이 얼마나 중요한지 – 지금 또는 영원히?
"일부"라는 개념의 또 다른 도움이되는 부분은이 프로젝트 또는 노력의 성공이 당신의 인생 전부에 영원히 영향을 미칠지 아니면 어떤 것이이 프로젝트의 성공에 영향을 받을지 여부입니다. 그러나 다른 것들은 변하지 않을 것입니다. 완벽 주의자에 대한 압박은 스포트라이트, 모든 복장, 모든 립스틱 선택, 메모에서 드라이 클리너, 뉴욕 타임즈 편집에 이르기까지 당신이 쓰는 모든 단어가 영원한 스코어 카드가있는 순간임을 강조합니다. 모든 것이 귀하의 삶에서 가장 중요 할 수는 없습니다. 철 요리사가 땅콩 버터와 젤리 샌드위치를 얼마나 잘 만들었는지 소란하게해야할까요? 아마도 그렇지 않습니다. 어떤 것은 다른 것보다 더 중요합니다. 무언가가 중요하지 않을 때가 있습니다.
실수를 극복하십시오 : 그 (것)들에서 배우십시오, 시험을 위로 비틀 거리지 말라.
당신이 일이 완벽하지 않다는 사실에 대해 자신을 때리는 데 바쁜 동안, 당신의 눈을 감추지 마십시오. 특히 비즈니스에서 누군가는 실수와 결함 (당신의 성공에서 배우는 것 이외에)을 배우고 있습니다. 그렇다면 처음에는 그런 것들을 배우는 사람이 될 필요가 없습니다. 결국, 앞줄 좌석을 얻었습니다. 내가 본 아이들은 B 테스트를보고 싶지 않고, 배우기보다는 오히려 엉망으로 만듭니다. 숨을 크게 쉬어 감히 잘못한 것을 보아라. 그것은 잘못 다시하지 않는 가장 확실한 방법입니다.
비교하지 말고 연결하십시오.
완벽주의는 또한 당신이 존경하는 / 경멸하는 사람의 영웅 / 천적의 그림에 매달려 연료를 공급받습니다. 당신의 강한 감정은 그들의 삶을 완벽하게 이상화하는 것으로부터옵니다. 그 사람이 실제로 누구인지는 알지 못합니다. 그들은 삶의 일부 매력적인면을 가지고 있을지 모르지만 유명 인사조차도 회고록에 힘든 장을 가지고 있습니다. 그래서, 당신이 비교하려고한다면, 최고의 순간의 스냅 샷뿐만 아니라 실제 인간과 비교하십시오. 그러나 더 나은 아직, 비교하지 말고, 연결하십시오. 결혼 생활, 직장 생활, 유머 감각 – 다른 사람에 대해 탐닉하는 것은 당신이 존경하는 물건이나 물건을 회사에 출연시키는 것을 즐기는 방법을 찾는다. 그리고 자신을 위해 그것을 원한다면, 좋은 학생이 되십시오. 사람을 괴롭히지 말고 자신을 내려 놓지 말고 대신 자신을 위해 그것을 배양하는 방법이 있는지보십시오.
프랑스 철학자 볼테르 (Voltaire)는 "완벽한 것은 선의 적이다."아마도 우리는 두뇌 수술이나 우리의 마음에서 완벽주의를 제거하기 위해 외모를 가진 박사를 기다릴 필요가 없을 것입니다. 우리가 할 수있는 일이 얼마나 더 잘되는지, 그리고 그것이 없이는 얼마나 잘 느낄 수 있는지를 볼 때, 그것은 생각할 필요가 없습니다. 완벽에 대한 필요성에서 벗어나 더 나은 삶을 누리는 것입니다.
© Tamar Chansky, Ph.D 2012, 원래 Huffington Post에 게시 됨