우리가 고객에게 가르치는 기술 중 하나는 기분을 숙달 하는 것, 즉 기분을 선택하는 것입니다. 우리 모두는 언제든지 우리 마음대로 풍성함을 가지고 있습니다. 너무 자주, 우리는 그들의 강한 존재에 복종하는 습관을 형성했기 때문에 부정적인 분위기를 선택합니다. 우리는 그들로 하여금 마음의 정면으로 들어가는 지름길을 갖도록했습니다.
기분의 숙달은 태도를 선택하는 것과 비슷합니다. 기분과 태도는 별개이지만 상호 연관되어 있습니다. 분위기는 우리가 어떻게 느끼는지입니다. 태도는 우리가 기분에 어떻게 반응 하는지입니다. 분위기에 대한 우리의 태도를 선택하는 것은 어떤 분위기에서도 능동적으로 숙달 할 수있는 한 가지 방법입니다. 우리가 처음 어떤 기분을 경험하든, 우리의 태도는 그것을 강화하거나 우리가 다른 것을 선택할 수있게합니다.
분위기를 선택하는 것은 사건이나 상황에 반응하는 것이 아닙니다. 사태가 일어나고 우리 각자는 다른 사람들이 반응 할 수있는 것과 비슷한 놀라움이나 불안 같은 자연스러운 반응을 보일 것입니다. 다음 은 우리의 분위기를 선택하는 범주에 속합니다. 초기 반응 후에, 우리는 그 반응을 검토 할 기회를 갖게됩니다. 그런 다음 우리는 의도적으로 그것의 연속으로 응답 할 수 있습니다, 또는 우리는 다른 분위기 선택으로 응답 할 수 있습니다.
다음은 일반적인 예입니다. 우리는 일하러가는 길에 차 안에 있습니다. 어쩌면 우리는 조금 늦게 갈 것입니다. 갑자기 우리 옆에있는 차가 우리 차선으로 빠져 나와 우리를 잘라냅니다. 우리의 반응은 아마도 충격과 놀라움 중 하나 일 것입니다. 분노 할 수도 있습니다. 누군가의 무책임한 행동으로 멸종 위기에 처하거나 놀란다면 기분이 나빠질 수 있습니다.
그러나 다음에 무슨 일이 일어날지는 선택입니다. 우리는 심호흡을하고 그 차 범퍼에서 물러 설 수있는 선택을 할 수 있습니다. 운전자와 우리 사이에 조금 더 넓은 공간을 두는 것이 좋습니다. 즉, 우리는 지능적으로 대응할 수 있습니다. 그러나 우리는 또한 화를 낼 수 있습니다. 이 응답의 극단적 인 예는 도로 분노입니다. 다른 운전자의 실제 또는 감지 된 행동이 우리로부터 분노하고 공격적인 반응을 일으키면 시작됩니다. 우리가 분노를 경험하는 한 멀리 가지 않더라도, 우리는 여전히 그 사건이 나쁜 분위기를 조장하도록 허용 할 수 있습니다. 우리는 사실 후에도 오래 동안 화를 내면서 그것에 반응 할 수 있습니다.
도로에서 잘리는 등의 이벤트가 하루 망치는 반응을 일으킬 수있는 경우, 다른 더 심각한 또는 외상 사건으로 인해 수개월 또는 수년간 지속되는 나쁜 분위기로 이어질 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 사람들이 이것을 이해하면, 우리는 그들이 선택한 기분을 넓히는 데 도움을 줄 수 있습니다.
인생이 당신에게 선물하는 것과 상관없이 당신의 기분을 마스터하는 데 도움이되는 몇 가지 기술이 있습니다 :
좋은 분위기는 최대한의 삶을 경험하게합니다. 그러나 때로는 그것이 자연스럽지 않고 비 구조적인 기분이 오는 경우도 있습니다. 그러한 부정적인 생각 패턴을 극복하기 위해, 당신은 낙천주의, 희망, 그리고 기쁨을 촉진하기 위해, 당신이 강한 흐름에 저항하는 것처럼 보이더라도, 흐름에 반대하고 노력해야합니다. 일단 당신이 세계로 좋은 에너지를 퍼 부으면, 당신은 당신이 무엇을 대가로 받게 될지 놀라게 될 것입니다.
Gregory L. Jantz 박사는 The Center of AOP의 창립자이자 HOPE의 장소이며 정신 건강 및 전체적인 회복 치료와 관련된 28 권의 책을 저술 한 국제적으로 유명한 베스트셀러 작가입니다. 이 블로그의 발췌 내용은 Gregory Jantz 박사의 저서 「Turing You Down Up Up : 우울증 치료를위한 현실적인 계획」에서 발췌 한 것입니다.