오래된 명상 실습이 대량 호소력을 얻게 된 것은 비밀이 아닙니다. 명상 관행은 이제 더 이상 건강 전문가와 요가를위한 것이 아니라 정치인, 유명인, 운동 선수 그리고 심지어 미국 주간지의 표지를 작성하지 않은 사람들까지도 받아들입니다.
명상 기술은 불안, 만성 통증을 완화하고 강박 장애 (OCD)의 증상을 완화하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 이러한 스트레스를 줄이는 이점을 감안할 때, 그들이 그렇게 인기를 얻고있는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 명상의 폭 넓은 호소에도 불구하고 우리는 여전히 그것이 작동하는 이유를 완전히 이해하지 못하고 있습니다.
Mindfulness 교육을 예로 들어 보겠습니다. Mindfulness는 당신의 생각에 의도적으로 그리고 비 – 판단적으로 참석할 때 오는 현재 순간에 대한 인식을 높이는 것으로 정의됩니다. 사람들은 자신의 생각과 감정을 판단하는 것보다는 사건을 전달하는 것으로 생각하는 법을 배웁니다. 만성 불안과 우울증에 긍정적 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 짧은 Mindfulness 훈련에서는 정서적 인 고통에 대한 취약성을 줄입니다.
그러나, 어떻게?
Social Neuroscience 저널에 이번 달에 게재 된 새로운 논문이이 질문에 대한 답을 제공합니다. 남아프리카의 케이프 타운 (Cape Town) 대학의 연구원은 8 주 MindResponse Stress Reduction (MBSR) 중재를받은 사람들에게 fMRI를 사용하여 뇌를 스캔하면서 12 분 동안의 명상법 명상을 수행하도록 요청했습니다. 명상 중에 사람들은 정신적 육체적 사건에 대한 판단이나 반응없이 순간의 육체적 감각, 사고 및 감정에 대한 인식을 개방하도록 요청 받았다.
연구자들은 명상 중 명상이 명상 중 명상을 뇌 활성화와 비교했을 때 명상자가 무작위로 머리 속에 숫자를 생성하는 제어 작업 중에 뇌의 insulin과 전두엽 피질을 비롯한 신체 상태 모니터링과 관련된 몇 가지 뇌 영역이 실제로 발견되었음을 발견했습니다 명상 중에 덜 활동적입니다. 흥미롭게도, insula에 대한 손상은 덜 격렬한 감정적 반응과 관련이 있습니다. 명상 중에 insula에서의 활동이 적 으면 반응이 적다. 그리고 제가 전에 블로깅 한 것처럼, 전두엽 피질은 자아 의식을 고양시키는 데 도움이됩니다. 활동이 적 으면 자체 집중력이 떨어집니다.
지금까지 Mindfulness와 같은 연습을하는 동안 뇌가 어떻게 변하는지를 특징 짓는 일이 거의 없었습니다. 그것이 일어날 때, Mindfulness는 우리가 자기 자신과 멀어 지도록 인도하는 방식으로 뇌를 변화시킵니다.
"Mindfulness"는 우리 모두가 가지고 있거나 더 작은 범위에서 현재의 인식을 높일 수있는 능력입니다. 이 능력을 훈련하는 것은 우리 자신의 주관적인 평가와 관련된 두뇌 영역에 대한 조용한 효과를 갖는 것으로 보입니다. 사고와 감정을 일시적인 정신적 사건으로 생각하면서 자신과 별개로 생각하면 사람들은 자신의 걱정을 덜어주고 긍정적 인 정신 건강 결과를 얻을 수 있습니다.
명상과 뇌에 미치는 영향에 대한 자세한 내용은 내 책인 초크를 확인하십시오.
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Ives-Deliperi, VL et al. (2011). mindfulness의 신경 기질 : fMRI 조사. 사회 신경 과학.
