최근에 여성과 스포츠 및 신체 활동에 관한 회의에서 필자는 대학원생 중 한 명과 함께 완료 한 연구 결과를 발표했는데, 여기에서 피트니스 강사에게 건강 및 신체 형태의 중요성을 이해하도록 요청했습니다. 우리의 연구에서 강사들은 건강 증진을 원하면서 참가자들이 주로 체중 감량을한다고 믿었습니다. 한 강사가 말한대로 : "100 % 시간"은 무게에 관한 것입니다. 또 다른 여성은 주로 여성 인 참가자가 항상 "구두"가 아니지만 체중 감량은 운동의 궁극적 인 목표라고 생각했습니다.
내 이야기 후, 피트니스 애호가로 자신을 밝힌 청중은 체중 감량을 위해 피트니스 수업을 듣지 않고 지방을 잃어버린다고 주장했다. 그녀의 수업에서 최신 추세는 근육을 만드는 데 초점을 맞추는 것이 었습니다. 그 다음 그녀는 나의 의견이 근육 형성과 지방 손실에 관한 것인지 질문했다.
그녀의 질문은 "체지방"과 "체중"의 중요한 차이점을 지적합니다. 그들은 똑같지는 않지만 근육을 구축하고 지방 대사를 연결하는 여러 가지 생물학적 사실이 있습니다.
생물학적 사실 1 : 근육 조직은 활동적이고 살아있는 조직이지만 지방은 "저장"조직으로 간주됩니다. 이것은 근육이 하루 동안 기능하기 위해 지방보다 더 많은 에너지를 필요로한다는 것을 의미합니다. 이것은 근육 조직이 많으면 휴식을 취해도 근육 조직을 유지할 에너지가 필요하다는 것을 의미합니다. 따라서 근육 조직이 증가하면 휴식 신진 대사율 (휴식시 섭취하는 에너지)이 증가합니다. 이 에너지는 지방 조직에서 나올 수 있습니다.
생물학적 사실 2 : 근육 조직은 지방 조직보다 무겁습니다. 따라서 더 많은 근육 조직을 구축한다고해서 반드시 체중 감소가 발생하는 것은 아닙니다.
생물학적 사실 3 : 근육 조직을 구축하면 체력의 구성 요소 중 하나 인 신체 구성을 향상시킬 수 있습니다. 다른 구성 요소는 심장 혈관 적합성, 근력 및 지구력, 유연성입니다. 신체 구성이란 우리 몸에있는 "지방 성분"과 "무 지방 성분"(뼈 무기물, 근육 단백질, 물 및 기타 화학 물질)의 비율을 말합니다. 이것은 대개 무 지방 조직에 대한 지방 비교의 백분율을 통해 제시됩니다. 예를 들어, 20 % 미만 지방 비율은 여성이 낮고 28 %는 정상적인 것으로 간주되지만 35 %는 과체중 / 비만으로 간주됩니다. 무 지방 성분을 늘리거나 줄이거 나 지방 성분을 늘리거나 줄임으로써 신체 구성을 변경할 수 있습니다. 결과적으로 근육 조직을 더 많이 만들면 신체의 지방량이 달라지는 지 여부와 관계없이 지방없는 성분이 증가합니다. 그러나 지방 조직이 더 커질 수있는 근육 질량을 늘리면 체질량 지수 (체중 비율)가 증가합니다. 높이가 같기 때문에 체중이 증가하기 때문입니다. (자세한 내용은 내 이전 블로그 "BMI에게 알려주는 것"을 참조하십시오.)
생물학적 사실 4 : "스팟 감소"는 불가능합니다. 신체의 특정 영역을 운동하면 그 영역의 주변 지방 저장량이 감소한다는 일반적인 가정입니다. 예를 들어, 복부 근육 절제술을 많이하면 위장이 평평 해집니다. 또는 삼두근 확장을 많이하면 겨드랑이가 더 얇아집니다. 또는 다리를 많이 들어 올리면 골반이 작아집니다.
체지방은 일반적인 방식으로 사용되거나 신진 대사되므로, 그 자리에서 운동함으로써 특정 부위의 지방 저장을 줄일 수 없습니다. 그러나 특정 근육을 구체적으로 훈련하여 강화할 수 있습니다. 예를 들어, crunches는 abdominals의 세 계층 중 가장 피상적 인 (주로) 직장 복직을 훈련합니다. 삼두 격 확장은 상완골 상완을 강화하고 다리의 납치는 대퇴부와 중립을 강화시킬 것입니다.
우리 연구의 강사들은 이러한 사실을 알고 있었으며 "현장감 축소"를 오류라고 일률적으로 비난했습니다. 한 강사는 다음과 같이 찬사를 보냈습니다. "현물 감소와 같은 것은 없습니다 … 하루에 200 회의 집중력을 없애기 위해 노력하지 마세요. 뚱뚱한 자세를 취하는 것이 좋겠지 만, 그 지방 제거하십시오. "
지방질이 "더 좋게 앉는가"하는 것은 의문의 여지가 있지만 저항 운동을 목표로 삼을 때 그 근육의 크기가 커질 것입니다. 현물 감소 대신 강사들은 심혈관 운동을 비롯한 균형 잡힌 생활 방식과 체중 감량을위한 건강식을 권장했습니다.
생물학적 사실 5 : 근육은 우리의 뼈를 움직여 공간에서 움직일 수 있도록 계약합니다. 근육의 주요 기능 (근육의 힘과 지구력의 증가에 의한 운동 능력)에 관심이 있다면, 어떤 운동자라도 신나 앞 / 허리 또는 앞과 같은 약한 신체 부위를 강화하거나 타이트한 신체 부위를 스트레칭하는 데 집중해야합니다 엉덩이 flexors, 목, 또는 gluteus 근육으로. 주요 관심사가 더 나아지기위한 것이라면, 왜 우리는 지방 대사를 걱정합니까?
1990 년대에 제가 에어로빅 강사 였을 때 여성들이 저항 운동에 동참하도록 유도 한 것과 같은 생물학적 사실이 이미 사용되었습니다. 저항 운동이 근력과 지구력 (체력의 또 다른 구성 요소)을 향상 시키므로, 체력 향상을위한 것이 라기보다는 근육을 근육에 맞게 훈련시킬 필요성을 느꼈습니다. 평범한 생물학적 사실에 덧붙여, "근육 형성"이 우려 될 때 우리가 극복해야 할 "사회적 사실"이 많았다.
사회적 사실 1 : 여성들은 저항 운동에 심혈관 훈련을 선호하는 경향이 있습니다. 연구에 참여한 일부 강사들은 주로 힘을 쌓기 위해 고안된 저항 훈련보다는 체중 감량을 초래하는 심장 혈관 운동을 선호하는 것으로 나타났습니다. 한 강사는 다음과 같이 설명했다. "여성들은 문제 영역에 집중한다고 생각합니다. 따라서 심장 박동을 없애기 위해 무술을해야한다고 생각하고 근육의 힘을 잊어 버립니다."근육의 쇠퇴를 정당화 할 수 있다면 잊지 않을 것입니다. 너무 쉽게
사회 사실 2 : 여성들은 신체의 특정 부위를 훈련하는 것을 선호합니다. "뚱뚱한 손실 논리 (fat loss logic)"를 사용하는 경우에도 참가자들은 몸의 일부분, 즉 팔 아래, 위, 엉덩이 및 허벅지를 훈련시키고 싶어합니다. 우리 연구의 강사들은 이러한 추세를 확인했습니다. 그들은 "위"가 여성에게 명확한 문제 영역이었고, 다리와 허벅지, 밑바닥, 그리고 가벼운 팔이 뒤 따랐다 고 지적했다. 한 강사가 다음과 같이 요약했습니다. "위, 위, 위 … 그리고 그 바닥. 때로는 다리, 흐릿한 팔에 대해 불만을 토로하기도하지만 위가 1 위, 위, 엉덩이가 확실합니다. "이들은 다른 사람들에게 유리하게 줄여야하는 여성 신체의"문제 지점 "입니다. "현물 감소"에 대한 믿음은 생물학적 사실에 근거하지는 않았지만 여전히 강합니다.
사회적 사실 3 : 이 문제 부위는 지방이 저장되어있는 여성 신체의 일부입니다. 따라서 그들은 우리를 생물학적 암컷으로 정의합니다. 따라서 생물학적으로 문제가 아니라 사회적 문제입니다. 왜?
건물 근육 질량은 신진 대사를 증가시킬 것이고,이 에너지의 일부는 지방 저장소에서 나올 것입니다. 그러나 근육은 지방 손실의 수단으로 만들어지지 않습니다. 그러나, "뚱뚱한 손실 논리"는 증가 된 힘을위한 훈련으로 뚱뚱한 물질 대사를 intertwines. 이것들은 함께 사용되어 더 얇고 톤이 많은 몸체를 형성합니다. "문제가있는 부분"은 여성의 신체의 자연스러운 특징이지만 이상적인 여성의 몸은 확고하고 톤이 있으며 (근육질은 너무 뚜렷하지는 않지만) 전반적인 체지방이 낮을 때 문제가됩니다. 일부 연구자들은이 모양이 성숙한 여성의 몸보다 사춘기의 남성 몸과 더 비슷하다고 주장한다 (Bartky, 1998; Bordo, 2003).
사회적 사실 4 : 이상적인 여성의 몸은 매우 좁은 사회적 정의를 가지고 있지만, 생물학적 인 여성은 다른 모양을 가지고있다. 성인 여성들이 "자연스럽게"사회적으로 정의 된 신체 이상을 가지고 있기 때문에 대부분의 여성들은 때로는 다양한 신체 문제를 가지기로되어 있습니다. 한 강사가 설명 할 때 :
"모두의 신체 유형이 다릅니다. '그것은 내 머핀 상단, 내 허벅지, 내 셀룰, 내 할머니 팔, 내 이중 턱이야.' 우리 모두가 다르게 지어 졌기 때문입니다. 그래서 모두가 뭔가 문제가 있습니다. "
여성 신체의 생리 기능은 완벽하지만 (예 : 정확한 위치에 지방을 저장), 이상적인 여성 성의 사회 세계에서는 완벽하지 않습니다. 그런 다음 여성들은 자신의 생물체가 "사회 단체"의 요구 사항과 일치하지 않는다는 사실을 받아 들여이 두 세계를 협상해야합니다.이 문제를 해결하는 한 가지 방법은 자신의 몸매를 수락하고 연속적인 신체 활동을 통해 최악의 상황을 개선하는 것입니다 상들. 예를 들어, 강사 중 한 명은 자신의 참가자들에게 완벽한 바디 체형보다 작은 것을 받아 들일 것을 촉구했습니다.
"나는 호박 사람과 배 사람들이있는이 삼각형을 발견했습니다. 나는 참가자들에게 물어볼 것입니다 : "당신은 어떤 타입입니까?"그리고 그들은 "아마 저입니까?"라고 생각할 것입니다. 너는 그걸 바꾸지 않을거야. 괜찮아. 우리 모두 거기에있어. "
이 논리를 바탕으로 "호박"또는 "배"에서 천천히가 into게 변하는 것은 전적으로 불가능합니다. "호박"이나 "배"모양은 당연히 이상적이지 못하며, 따라서이 시체를 가진 여성들은 매력적이지 않은 것처럼 보이는 운명에 처해 있습니다. 그들이 받아 들여야하는 사회적 사실입니다.
그것은 실제로, 하나의 생물학적 몸체, 그 대사 작용 또는 근육 생리학의 형태를 바꾸는 것이 어렵습니다. 사회적 사실을 변경하는 것이 똑같이 어렵습니까? 우리가 우리 몸의 모양을 바꿀 수 없다면 이상적인 여성의 몸을 현재의 개념으로 바꾸지 않겠습니까? 모든 여성들이 다양한 모양과 크기로옵니다. 이것은 우리가 그들이 의미하는 바에 대한 우리의 근육을 훈련시키는 것을 가능하게합니다 : 향상된 운동 능력. 우리는 "뚱뚱한 논리", 문제 지점 및 불가능한 현장 감소를 잊을 수있어 우리 몸이 가장 잘하는 것을 즐기게됩니다.
인용 된 참고 문헌 :
Bartky, S. (1998). 푸코 (Foucault), 여성 성 (femininity), 가부장적 권력의 근대화. I. Diamond & L. Quinby (Eds.), Feminism and Foucault : 저항에 대한 고찰 (pp. Boston, MA : Northeastern University Press.
Bordo, S. (2003). 참을 수없는 무게. 페미니즘, 서양 문화, 그리고 시체. Berkley : 캘리포니아 대학 출판부.
