많은 사람들에게 걱정스러운 것은 괴로운 활동입니다. 그것이 야기하는 어려움은 여러 가지 요인에 기인합니다. 최근의 불안에 대한 저서에서 논의한 것처럼, 걱정은 종종 통제 할 수없는 것처럼 보일 수 있습니다. 시작을 멈출 수는 없으며 걱정보다 더 나빠질 것으로 보입니다. [1].
그래서 많은 사람들에게 왜 스위치가 꺼져도 걱정하지 않습니까? 흥미로운 예부터 시작하겠습니다. 세부 사항에 많은주의를 기울여야하는 중요한 업무를 제대로 수행하기 위해 가장 신뢰할만한 사람은 누구입니까? 행복하고 긍정적 인 분위기의 누군가 또는 스트레스를 받고, 슬프거나, 평범한 분노를 가진 부정적 분위기의 누군가?
음, 그것은 작업의 성격에 달려 있습니다. 긍정적 인 분위기의 사람들은 창조적 인 일을 잘하는 반면, 부정적인 분위기의 사람들은 분석적인 일을 잘 수행합니다. 예를 들어 Indiana University의 심리학자 인 Jeffery Melton은 60 명의 학부생 그룹에게 일련의 물류 실연주의를 풀어주었습니다 (모든 A가 B이고 B가 C이고 A의 C가 몇 개입니까?). . 이 퍼즐들을 다루기 전에 참가자 중 절반은 Far Side 만화를 읽거나 코미디언 Rodney Dangerfield의 테이프를 듣고 즐겁게 놀았습니다. 나머지 절반은 통제 조건으로 행동했으며 형용사를 지루하게 읽었습니다. 긍정적 기분을 가진 참가자는 통제 참가자보다 삼단 논법에 대해 현저하게 나쁜 성과를 보였고, 과제 수행 시간을 줄이고 문제 해결에 도움이되는 다이어그램을 적게 사용했으며 위험한 ‘모두’또는 ‘없음’답변을했습니다 [2].
이것은 단순히 분석적 성능을 저하시키는 긍정적 인 분위기에 관한 것이 아닙니다. 부정적인 분위기는 실제로 문제를 해결하기 위해 개별 요소를 체계적으로 처리해야하는 분석 요소로 작업 수행을 용이하게합니다. 뉴 사우스 웨일즈 대학교 (University of New South Wales)의 Joseph Forgas와 Rebekah East는 117 명의 학생 참가자를 세 그룹으로 나누었습니다. 긍정적 분위기 그룹의 사람들은 영국 코미디 시리즈 발췌를 보았고 중립적 분위기 그룹의 사람들은 자연 다큐멘터리를 보았고 부정적인 분위기 그룹의 사람들은 암으로 죽어가는 것에 대한 편집 된 발췌문을 보았다. 그들은 도둑질을 부인 한 개인들에 대한 기만적이거나 진실 된 인터뷰를 보도록 요구 받았다. 부정적인 분위기 집단의 사람들은 기만적 인 의사 소통을 탐지하는 데 가장 정확했으며 긍정적 인 집단의 사람들은 가장 신뢰하고 속기 쉬운 집단이었습니다 [3]. 전반적인 견해는 부정적인 분위기는 우리가보다 상세하고 체계적인 방식으로 정보를 처리하게 만드는 반면, 긍정적 인 분위기는 ‘경험적 방법’과 고정 관념을 사용하여 분석적 사고에서 지름길을 만드는 경향이 있기 때문에 이런 종류의 효과가있는 것으로 보입니다. 휴리스틱은 우리가 문제를 풀고 판단을 빨리 내릴 수있게 해주는 정신적 지름길입니다. 예를 들어 길거리에있는 작은 노인을 만났을 때 돈을 빌려달라고 요청했다고 상상해보십시오. 당신이 부정적인 분위기에 빠져 있다면, 당신은 그녀를 신뢰하기로 결정하기 전에 가능한 한 그녀에 관한 많은 정보를 체계적으로 분석 할 가능성이 더 큽니다. 그러나 긍정적 인 분위기에 있다면 경험적 방법을 사용하는 경향이 큽니다. 예를 들어, 할머니를 생각 나게 할 수도 있으므로, 친절하고, 친절하며, 신뢰할 만하다고 즉시 추측 할 수 있습니다. 휴리스틱을 사용하면 분석적인 지름길을 사용하여 신속하게 결정을 내릴 수 있지만 잘못된 결정 일 수 있습니다!
이게 다 걱정거리와 무슨 상관이야? 음, 꽤 많이. 만성적이거나 병적 인 걱정은 대부분 우리가 부정적인 분위기에있는 동안 발생합니다. 우리는 스트레스를 받거나, 걱정스럽고, 슬프고, 피곤하거나, 고통 스러울 수 있습니다 … 심지어 매달려 있습니다! 그 부정적인 분위기는 많은 것을 대답 해줍니다. 많은 다른 방법으로 걱정하는 인내에 기여하고 우리의 걱정을 통제 할 수 없게 만드는 데 도움이됩니다. 우선, 이미 언급했듯이 부정적인 분위기는 정보 처리의 체계적인 형태를 활성화하여 단순히 단축키를 사용하여 걱정에 대한 결론을 내릴 수는 없습니다. 사실, 시나리오 별 시나리오, 치명적인 결과에 의한 치명적인 결과 등 모든 것을 통해 진행해야합니다! 체계적인 정보 처리의 한 형태로서의 걱정에 대한 이러한 견해를 뒷받침하기 위해,이 두 가지는 유사한 기능적 뇌 특징을 공유하는 것으로 보인다. 체계적인 처리는 좌측 전두엽에 위치한 기능적으로 별개의 뇌 과정에 의해 뒷받침되는 것으로 보이며, 연구 결과는 걱정 증가가 좌반구 활성화의 증가와 관련이 있다는 증거를보고했다. 이는 체계적인 처리와 염려스러운 생각이 체계적이고 언어 적으로 정보를 처리하는 데 주로 작용하는 왼쪽 반구 활동과 일치합니다 [4].
둘째, 부정적인 분위기 상태는 성과 표준을 향상시키는 것과 관련이 있습니다. 목표 상태를 성공적으로 달성하기 위해 더 많은 결정을 내릴 수 있습니다. 와이오밍 대학의 Walter Scott과 Daniel Cervone은 학부생들을 부정적인 분위기 나 중립적 인 분위기로 나눴다. 부정적인 상황에서 가장 친한 친구가 죽어 가고있는 시나리오를 상상해 보라고 지시 받았다. 암, 중립 시나리오에서 그들은 가정에서 자신의 방을 시각화 상상하도록 지시했다. 그 후, 모든 참가자는 발표 된 단어의 의미를 평가해야하는 관련없는 작업을 완료하도록 요청 받았습니다. 그러나 연구의 진정한 목적은 참가자가 다양한 업무에서 만족할만한 성과 기준을 세었던 네 가지 항목으로 구성된 설문지에 담겨 있습니다 (예 : “이번 학기에 GPA를주었습니다. 이번 학기에 어떻게하면 좋았을까요? “). 예상대로 부정적인 분위기의 그룹은 중립적 인 그룹보다 낮은 수준의 성과를 나타 냈습니다.
이것은 부정적인 분위기에 처한 걱정거리에 대해 여러 가지 결과를 낳습니다. 성공적인 걱정에 대한 기준이 부정적인 분위기에 의해 제기되면, 이보다 더 엄격한 기준에 부합한다고 느끼기 전까지 걱정의 길이를 연장 할 수 있습니다. 안타깝게도 성공적인 걱정에 대한 이러한 엄격한 기준은 종종 충족되지 않아 도달 할 수없는 사람들에게 도달하기 위해 더욱 긴 시합을하게됩니다. 이것은 근심 걱정에 대한 최소한의 기준을 높임으로써 걱정 과정에 막대한 양의 완벽주의를 심어주는 부정적인 분위기입니다. 우리는 완벽주의가 만성적 인 걱정과 GAD 증상 모두와 밀접하게 관련되어 있음을 알고 있습니다 [5].
부정적인 분위기의 이러한 모든 영향은 물론 의식적인 인식에서 발생합니다. 그렇지 않으면 우리는 단순히 걱정을 멈추라 고 스스로를 말할 수있을 것입니다. 그러나 만성적 인 걱정은 예술을 많이 연습합니다. 걱정에 관련된인지 프로세스의 대부분이 자동으로 이루어지기 때문에 위협이나 챌린지가 확인되면 이러한 것들은 잘 자동화되고 습관적으로 목표 지향적 인 방법으로 걱정됩니다 [6].
마지막으로, 부정적인 분위기는 통제 할 수없는 느낌을주는 끈질긴 걱정을 만들어 내기 위해 마지막으로 예기치 않은 카드를 가지고 있습니다. 가장 걱정되는 목표는 모든 우발적 인 사건을 다루고 앞으로 다가올 문제를 해결할 해결책을 찾는 것입니다. 그러나 우리가이 목표를 달성했는지 어떻게 결정할 것인가? 만성적 인 불안감은 문제 해결의 어려움을 겪는 경향이 있으므로 실제 살인자가 될 수 있습니다. 따라서 문제 해결 목표를 달성했다고 믿을 수있는 객관적이고 증거에 근거한 이유를 찾기가 어렵습니다. 그렇다면 사람들이 객관적으로 결정을 내리는 데 어려움을 겪는다면 어떻게 될까요? – 예, 당신은 그것을 추측했습니다. 그들은 현재의 기분을 기본으로합니다! 긍정적 인 분위기는 우리가 목표를 달성했음을 암시하며, 부정적인 분위기는 우리가 그 기분을 경험 한 이유가 우리의 걱정과 아무런 관련이없는 경우에도 마찬가지입니다. 만성적 인 걱정은 정기적으로 부정적인 분위기에서 걱정을하기 때문에,이 기분 상태는 사실상 “아직 걱정 목표를 달성하지 못했습니다. 그래서 계속 걱정하십시오!”라고 말하고 있습니다. 분명히하십시오 – 이것은 의식적인 과정이 아닙니다! 우리는 현재의 분위기에 따라 활동의 성공 여부에 대해 정기적으로 결정을 내리고 자동으로 그렇게하며 걱정하지 않아도 예외는 아닙니다. 우리는 모두 불안감과 스트레스에 대한 부정적인 감정을 덜어주기위한 목적으로 종종 부정적인 분위기로 걱정합니다. 그러나 우리의 부정적인 분위기는 우리가 그 목표를 달성하지 못했다고 주장하면서 계속 움직이고 있습니다. 탈출하기가 어려운 악순환, 우리의 걱정을 끊임없이 버티며, 모든 과정을 의식적 통제에서 벗어나게합니다.
이렇게, 너를 이쪽으로 데려가려는 걱정을 막으려 고 노력하기 위해 너는 무엇을 할 수 있니? 부정적인 분위기가 당신을 더 오래 걱정하게 만드는 데 중요한 역할을하므로 기분을 높이는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 일반적으로 이러한 방법은 상대적으로 간단하고 종종 어디서나 쉽게 수행 할 수 있습니다. 여기에 몇 가지 예가 있습니다 [7].
[1] Davey GCL (2018) 불안 전염병. 로빈슨
[2] Melton RJ (1995) 삼단 논법 수행에 긍정적 인 영향을 미치는 역할. Personality & Social Psychology Bulletin, 21, 788-794.
[3] Forgas JP & East R (2008) 행복하고 속기 쉬운 것 : 회의론과기만 행위에 대한 분위기 영향. Journal of Experimental Social Psychology, 44, 1362-1367.
[4] Dash SR, Meeten F & Davey GCL (2013) 체계적인 정보 처리 스타일 및 견고한 걱정. Clinical Psychology Review, 33, 1041-1056.
Pratt P, Tallis F, Eysenck M (1997). 정보 처리, 저장 특성 및 걱정. 행동 연구 및 치료, 35 (11), 1015-1023.
[6] Davey GCL & Meeten F (2016) 견고한 걱정 한판 승부 : 걱정에 기여하는인지 적, 정서적 및 동기 부여 요인에 대한 검토. Biological Psychology, 121, 233-243.
[7] Davey GCL (2018) 불안 전염병. 로빈슨.
