우리 모두는 평생 동안 외로움을 경험할 것입니다. 우리가 싱글이되어서 토요일 밤에 소파에서 재방송을 보거나 우리가 포장되고 맥동 한 파티의 중심에있을 때 우리를 때릴 수 있습니다. 이것에 대한 분명한 이유가 하나 있는데, 그것은 외로움이 단지 홀로있는 것이 아니라, 홀로있는 것을 보는 인식입니다.
분명히 우리의 상황은 우리가 느끼는 방식에 영향을 줄 것입니다. 헤어질 것, 손실, 분열 및 움직임은 우리를 꽤 고독하게 만듭니다. 그러나 만성적 인 고독으로 이끄는 것은 엄청난 양의 우리 자신과 주위의 세계에 대한 사고 방식입니다. 연구에 따르면 이제 외로움으로 고투하는 사람들은 세상을 다르게 인식 할 수 있습니다. 미국 심리 학회 (American Psychological Association)에서 발표 한 한 연구에서 John Cacioppo 연구원은 구조적으로나 생화학 적으로 "외로운 뇌"의 차이점을 발견했습니다. 외로움으로 고생하는 사람은 외로운 뇌가 긍정적 인 이미지와 사건에 대한 신경 반응을 억제하여 긍정적 인 사건을 인식하는 것이 어려워 질 수 있습니다. 그들은 또한 다른 사람들의 생각을 묘사하는 데 더 많은 어려움을 겪거나 "멘 타잉"을하는 것처럼 보입니다.
시카고 대학의 또 다른 연구에 따르면 "외로운 사람들은 자신의 세계를 위협으로 해석하고 부정적인 기대치를 지키며 모호한 사회적 행동을 해석하고 대응할 가능성이 높습니다. 따라서 부정적인 방식으로 세상을 설득합니다. 위협적이며 통제 할 수 없다. "라고 말했습니다. 이러한 경우 외로운 사람은 사회적 대기열을 놓칠 가능성이 더 큽니다. 그들은 환영의 표정, 미묘한 초대 또는 수락 행위를 인식하지 못하여 외로움의 순환을 영속시킬 수 있습니다.
외로움은 마음의 상태라는 것을 인식하는 것이 도움이됩니다. 불행히도, 그 마음은 사실 거짓말입니다. 우리의 정신적 육체적 건강을 위험에 빠뜨리고 있습니다. 존 카시오 포 (John Cacioppo)의 동일한 연구가 지적한 것처럼, 사회적 고립은 "이환율과 사망률의 주요 위험 요소"입니다. 그러나 외로움이 우리를 죽일 수 있다는 최악의 소식은 가장 좋은 소식은 우리가 목숨을 구할 수 있다는 것입니다.
외로움은 상황에 대해 어떻게 생각하고 실제 상황과 관련이 없는지와 관련이 많기 때문에 변화하는 데 많은 힘이 있습니다. 다른 연구에서 밝혀진 바와 같이 "사람들이 자기 주변의 다른 사람들과 관련하여 자기를 해석하는 방식은 자기 개념과 어쩌면 생리학에 강력한 영향을 미친다."그래서 우리가 우리 자신을 보는 필터를 바꾸면, 우리는 외로움에 대한 우리의 감정을 바꿀 수 있습니다.
"중대한 내면의 목소리"는 잔인한 관찰과 끔찍한 충고로 우리를 안내하는 실용적인 해설 인 우리의 머리에서 활약하는 자기 파괴적인 대화입니다. 우리가 좋아하는 사람을 만날 때, 그것은 작은 목소리입니다. "그는 당신에 대한 관심이 전혀 없습니다. 그에게 당신이 그를 좋아한다는 것을 보여주지 마라. "우리를 겁 먹게 두는 것,"왜 상처 받기 쉬운가? 당신은 자신을 속일 것입니다. "그것은 우리를 다른 사람들에게 경고합니다. "당신은 누구도 믿을 수 없습니다. 그들은 조만간이자를 잃을 것입니다. "그것은 우리를 부정적인 행동 패턴으로 유혹합니다. "그냥 긴장을 풀고 집에있어 라. 너 피곤해. 당신은 노력할 필요가 없습니다. "그리고 마지막으로, 우리가 조언을 할 때 우리를 벌합니다. "얼마나 패자! 혼자 다시. 아무도 없을거야! "
이 중요한 내면의 목소리는 외로움을 자극합니다. 그것은 우리에게 끔찍한 경고, 지시 및 비평의 흐름을 제공하여 우리를 해치고 우리를 더 불안하고 의심스럽고 평범하게 느끼게합니다. 이러한 불확실성과 낮은 자부심은 전 세계를 벗어나 사람들을 만날 수있는 자신감을 갖게하는 훨씬 더 큰 장애물이됩니다. 그것은 우리의 행동에 미묘하고도 미숙 한 방식으로 영향을 미칩니다. 우리는 사교 모임이나 눈을 마주 치지 않을 때 구석에 앉을 수 있습니다. 더욱이 우리는 온정의 확장이나 다른 사람들의 관심에 빠지기도합니다. 왜냐하면 우리가 내부 평론가의 악의적 인 잡담에 갇혀서 바쁘기 때문입니다.
그녀가 처음으로 새로운 도시로 이주했을 때 내가 경험 한 극단적 인 일을 한 여성. 그녀는 내게 자신이 들어 맞는 것처럼 느껴지지 않았던 방법을 설명했다. 그녀는 사람들이 그녀를 좋아하지 않거나 하루의 시간을주지 않는다고 말했지만, 이웃 사람들과 커피 숍에 초대 받았다. – 노동자. 각 시나리오에서 그녀는 비판적인 자기 공격으로 넘쳐났습니다. 그녀는 자신에 대해 나쁘다고 느끼고, 파티를 보거나 커피를 마주보고 대화를 나눌 수있었습니다. 그녀는 심지어 그녀를 끌어 들였던 사람들에 대해 비판적으로 느껴지기 시작했습니다. 그녀의 비판적인 내면의 목소리가 그녀의 행동에 나타나고, 사람들은 그에 따라 반응하고 보이지 않는 "방해하지 말라"라는 표식을 그녀의 얼굴에 퍼졌습니다.
처음에는 그 여자가 자기 자신을 지키기로 반응했습니다. 그녀는 내면의 비평가가 원했던 바로 그 것입니다. 중요한 내면의 목소리는 우리를 고립되게합니다. 그러나 우리가 고립되어있을 때, 우리는 더 많은 "목소리"를 듣는 경향이 있습니다. 그녀는 "당신을 불쌍하게 생각합니다. 어떤 친구도 사귈 수 없습니까? "결국 그녀는 자신의 머리 속에있는 자기 비하하는 비난에 질리고 아팠습니다. 그녀는 커피를 마시거나 운동을하면서 기다리는 동안 자신을 나가서 대화에 참여했습니다. 체육관에서. 즉시, 그녀는 단지 사람들 사이에 있다는 안도감을 느꼈고 그녀의 비판적 내면의 목소리가 말한 것과는 세상이 매우 다르다는 것을 알게되었습니다.
다가오는 비망록을 조용히 배울 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다.이 비평가는 다가올 미래의 웹 세미나에서 "외로움으로부터 벗어나는 길"에 대해 이야기 할 주제입니다. 우리는 오래 동안 생각지 못한 사고 방식과 파괴적인 사고 방식에 도전 할 수있는 방법을 발견 할 수 있습니다 그리고 무서운 방법으로 우리 자신과 주변 세계를 볼 수 있습니다. 우리는 보며, 우리가 보람 있고, 알고 있고, 믿음으로써 외로움을 극복 할 수 있으며, 우리는 혼자가 아닙니다.
PsychAlive.org에서 Lisa Firestone 박사의 더 많은 것을 읽으십시오.
11 월 17 일 리사 파이어 스톤 (Lisa Firestone) 박사와 웹 세미나 "외로움의 길"에 참여하십시오.
