천만 달러의 질문

숙련 된 임상의조차도 종종 그룹 치료의 첫 번째 세션을 어렵게 만듭니다. 참가자는 새로운 방, 접근법에 익숙하지 않은 사람, 서로에게 새로운 사람입니다. 그들은 깊은 예비로 서로 눈을 맞추고 앉아 있습니다.

그룹 리더가이 낯선 사람들을 기능적 그룹으로 묶는 것은 일입니다. 그러나 그러한 첫 순간에는 그런 변형이 가능하다는 조짐이 거의 없습니다. 참가자가 임상 적으로 우울증을 느낀다면, 방에서의 압박감없는 평평한 에너지가 도전에 추가 될 수 있습니다. 그리고 그들이 병원에 막 출근했다면, 그것은 … 절망적 인 것처럼 보일 수 있습니다.

그것은 Changeways 프로그램 직원이 우리의 입원 후 우울증 그룹을 제공하기 시작했을 때 우리에게 직면 한 시나리오입니다. 대부분의 고객은 전에 치료를 받고 있었고 사실상 모든 사람들이 다양한 약물 치료법을 시도했습니다. 그들은 우리 그룹에서 일어날 수있는 일들이 그들의 삶에 많은 영향을 줄 것이라는 것에 의심의 여지가있었습니다. 우리는 그들을 치어 리더가되어인지 행동 요법의 경이로움을 칭찬 할 수는 있었지만, 이러한 행동을 부추 기는 것은 어려웠습니다.

대신, 우리는 반대 방향으로 가려고했습니다.

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"우리 테이블 중앙에 1000 만 달러가 앉아있는 것을 보셨습니까?" 라고 묻습니다.

고객은 빈 회의 테이블을 신속하게 훑어보고 내 눈을 의심스럽게 좁혔습니다.

"내일 아침에 그 돈을 모두 이길 수 있다고 상상해보십시오. 당신이해야 할 일은 당신이 지금보다 더 우울하게 만드는 것입니다. 이번 주 내내 너보다 우울해. 어떻게 할거 니? "

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몇몇 고객은이 아이디어를 거부합니다. 아직 가치가 없습니다.

한 고객은 "지금까지 무료로 해왔습니다. 1 천만 달러? 벌금."

우리는 방을 돌아 다니고 각 사람마다 하나의 아이디어를 얻을 것입니다. 그런 다음 바닥을 열어서 더 많은 것을 요구할 것입니다. 그 대답은 처음에는 멈추고 빠르게 발전하는 홍수에서 유출 될 것입니다. 이사회에 아이디어를 쓰는 지도자들은 계속 따라 잡을 것입니다. 그리고 운동의 반대 성격에도 불구하고, 방의 감정적 인 톤이 가볍게 느껴질 것입니다.

이 어리석은 질문의 요점은 무엇입니까?

첫째, 대부분의 고객은 감정을 제어 할 수 없다고 느꼈습니다. 운동은 이것이 거짓이라는 것을 그들에게 증명했습니다. 어떤 이유로 그들이 그렇게하기를 원한다면 스스로를 더욱 악화시킬 수있었습니다.

둘째, 그들은 변함없이 뭔가를 알아 차렸다. 그들은 이미 목록에서 많은 것을하고있었습니다. 침대에 머물러 라. 격리. 간식을 먹거나 전혀 먹지 마라. 부정적인 것에 집중. 긍정적 인 것을 무시하십시오. 미래의 재난 예측. 과거의 손실 리허설. 이들이 진실로 더 낮은 기분을 향한 길이라면 아마도 우울한 상태는 다소 덜 신비 스럽습니다.

하지만 기다려. 그들이 이런 일을하기로 결정했다면, 우울증을 느끼고 싶다는 뜻입니까? 거의 확실하지 않습니다. 우울증은 우리의 기분이나 생각뿐 아니라 우리의 동기도 바뀝니다. 보통 우리는 오늘 저녁 가족 바베큐를 고대 할 것입니다. 우리의 기분이 낮을 때 그 호소는 사라질 것이고 우리 침실의 조용한 고독은 대신 사이렌 노래를 부를지도 모른다.

이것은 우울증뿐만 아니라 일반적으로 낮은 기분의 표준 원칙 인 것 같습니다. 우리의 감정적 인 어조가 어두워 짐에 따라, 우리는 더 정확하게 느끼게하는 동기를 얻습니다. 우리가 유혹을 따를 경우 우연히 내리막 길을 건너 뛸 것입니다. 쇠퇴를 포착하는 것은 먼저 우리가하고있는 일을 멈추고 뒤돌아서 그 반대의 행동을하는 것입니다.

오늘날, 1 천만 달러의 질문은 임상 우울증을 앓고있는 사람이나 삶에 대해 막연한 느낌을 가진 사람이든, 풍선에서 헬륨과 같은 에너지가 빠져 나가는 지 등 내 레파토리의 표준 부분이되었습니다. 그것은 또한 나의 새로운 저서 " 어떻게해야 비참한가 : 당신이 이미 사용하고있는 40 가지 전략" (New Harbinger)의 기초를 형성합니다.

상향 경로는 종종 흐릿하고 알 수없는 것으로 보인다. 그러나 경로를 아래로 쉽게 찾을 수 있습니다. 그리고 그것이 양방향 거리이기 때문에, 두 경로는 하나이며 동일합니다.

누구나 할 수있는 게임

직접 해보십시오. 펜과 종이로 앉아서 더 나 빠지고 삶의 방향을 잃고 열정을 쇠약하게하는 것이 당신의 의제라면 어떻게 할 것인지 질문하십시오. 어떻게 생각하니? 너는 무엇을 할 것이냐?

도착한 답변 중 일부는 귀하에게 고유 한 것일 수 있습니다. 대부분은 그렇지 않을 것이다. 현대 문화는 불행을 키우는 다양한 방법으로 우리를 훈련시킵니다. 우리는 의도하지 않게 그들과 교제하며 다른 사람들과 나눕니다.

10 가지 전략을 제안하십시오. 그런 다음 조금 더 앉아서 더 10을 생각해 내십시오. 최소한 20 분 정도 자. 그런 다음 펜과 종이를 3 일 동안 가지고 다니십시오. 질문을 한 후에, 당신이 끝내 었다고 생각한 후에 오랫동안 머리 위로 답이 나옵니다.

그 다음엔?

당신이 생각해내는 전략들 각각은 선택의 포인트입니다. 길을 찾으면 오른쪽이나 왼쪽으로 돌릴 수 있습니다. 상향 또는 하향. 익숙하지 않은 경로를 선택하는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 그러나 첫 번째 단계는 단순히 선택을 인식하는 것입니다.

이 블로그에서는 좀 더 비참 해지는 가장 효과적인 전략을 살펴 보겠습니다. 이들 중 일부는 개인이됩니다. 일부는 관계에있을 수 있습니다. 일부는 문화적 일 수 있습니다. 몇몇은 나 같은 정신 건강 "전문가"에게 너무 많은주의를 기울이는 것을 포함 할 것입니다.

우리는 인생의 움푹 들어간 곳의지도를 만드는 것 외에는 아무것도하지 않고 있다고 생각할 수도 있습니다. 당신 말이 맞을 겁니다. 그래서 움푹 들어간 곳을 찾으려면 어디로 올지 알 것입니다.

그러나 당신이 그들을 피하고 싶다면, 당신은 그들이 어디에 있는지를 알아야 할 것입니다.

당신의 전략은 무엇입니까?

이 글에서 당신에게 어떤 일이 일어 났는지 알려주고이 블로그의 주제와 관련이 있다고 생각되는 질문을하십시오. 나는 당신이 직면하고있는 특정한 문제와 관련하여 임상 적 조언을 줄 수는 없습니다. 이것은 Agony Aunt 칼럼이 아니며 결국 당신을 만난 것이 아니며 인생의 모든 세부 사항을 알지 못합니다. 그러나 가능하다면 대화가 양방향이되고 싶습니다.

drrandypaterson (at) gmail.com에서 연락 할 수 있습니다. 시간과 직업상의 제약으로 개인적으로 답장을 보낼 수는 없지만 때때로 블로그에 의견과 질문이 나옵니다.