나쁜 기분을 흔드는 4 단계
모두가 때때로 나쁜 기분이나 블루스의 경우를 경험합니다. 당신이 기분이 떨어지거나 하루 종일 우울한 상태에 빠지면, 우리는 각각 우리의 기분을 극도로 통제 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 주위에 무슨 일이 일어나고 있는지에 관계없이이 4 단계로 신속하게 정신을 고양시킬 수 있습니다.
- 밖에 나가.
때로는 우리가 덤프에서 느끼고있을 때 마지막으로해야 할 일은 현재 상황에서 벗어나는 것입니다. 그러나 귀하의 펑크에 거주하는 대신, 블록 주위로 5 분 동안조차 빨리 걸어보십시오. 신선한 공기를 심호흡합니다. 당신 주변의 자연 세계를 주목하십시오. 개화하는 꽃, 활발한 동물, 바람의 소리와 느낌을 관찰하십시오. 어떤 날씨 이건 자연은 인간의 정신과 정신에 놀라운 치유 효과를 가지고 있습니다.
- 들어 올리는 음악 듣기.
음악은 즉각적으로 당신을 감정과 존재의 다른 상태로 옮길 수 있습니다. 얼굴에 미소를 짓는 좋아하는 노래로 구성된 재생 목록을 만들어보세요. 낙천적 인 템포와 가사를 가진 노래를 선택하십시오 – 어두운 구름을 통해 피어싱 햇빛에 점수를 구성 할 노래. 당신이 기분이 좋을 때, PLAY를 누르고이 사운드 트랙으로 하여금 더 행복한 길로 되돌아 가게하십시오.
- 감사 목록을 만드십시오.
우리가 집중하는 것이 우리의 현실이됩니다. 때때로 우리는 우리의 단점과 불행에 대해 생각해 내지 못해서 파랗게 느낍니다. 대신 지금 바로이 10 가지를 고맙게 생각하는 목록을 만드십시오. 당신을지지하는 사람들은 누구입니까? 당신의 인생에서 어떤 사건들이 당신에게 영원한 기쁨을 가져 왔습니까? 당신의 삶은 어떤면에서 풍부합니까? 누구나이 질문에 대한 진정한 대답을 가지고 있습니다. 깊이 파고 자신의 삶에 빛을 가져 오는 사물과 사람들을 생각하십시오.
- 친구 한테 전화하다.
우정을 분류하고 텍스트와 Facebook 메시지에만 배정하는 것은 쉽습니다. 이러한 유형의 의사 소통은 쉽고 편리하지만 실제로는 우리의 영혼에 활력을 불어 넣는 인간 관계 가 부족합니다. 가끔 우리가 펑크를 겪을 때 가장 필요한 것은 친구의 목소리를 듣는 것입니다.이 소리는 당신이이 세상에서 진정으로 연관되어 있다는 것을 상기시켜줍니다. Rolodex를 통해 친구와 친척, 특히 가장 낙관적이고 긍정적 인 사람들을 생각해보고 전화를 겁니다.
간단하지만,이 네 가지 활동은 나쁜 분위기 또는 블루스의 경우로부터 벗어날 수 있습니다. 그러나 우리 중 일부에게는 어두운 구름이 결코 들리지 않습니다. 당신이나 당신이 사랑하는 누군가가 고군분투하고 끊임없이 기분이 상실하면 우울증으로 고통받을 수 있고 전문적인 도움이 필요할 수 있습니다.
Gregory Jantz 박사는 The Center의 설립자이며 HOPE의 장소이며 28 권의 책을 저술했습니다. 거의 30 년 전 개 인적 인 보살핌을 개척 한 그는 다른 사람의 가능성을 창출하고 사람들의 삶을 선을 위해 돕는 일에 헌신했습니다. The Center of HOPE는 워싱톤 주 에드몬즈에있는 퓨젯 사운드 (Puget Sound)에 위치하고 있으며, 섭식 장애, 중독, 우울증, 불안 등을 포함한 행동 및 정신 건강 문제를 치료하는 개별 프로그램을 만듭니다.