몸을 싫어하는 것을 멈추는 방법
몸 증오가 새로운 정상이 된 것처럼 보입니다. 개인이 공개적으로인지 된 결함을 논의하고 자신의 신체에 대해 부정적인 의견을 표명하는 것은 사회적으로 용인됩니다. 또한, "당신은 멋지다. 체중이 줄었습니까? "우리 문화에서 너무 널리 퍼져 나갔습니다. 이것이 "얇은"것이 좋고 "뚱뚱한"것이 나쁘다는 믿음을 영속시키기 때문에 이것은 체중 낙인을 영속시키는 역할을합니다.
우리 사회에서 신체 불만족이 많이 발생 함에도 불구하고, 많은 사람들은 신체 이미지 작업을 원하지 않습니다. 사실, 사람들은 종종 이렇게 말함으로써 이것을 정당화 할 것입니다. 몸무게를 줄이면 몸이 나아질 것입니다. 어떤 사람들은 오늘날 몸을 받아 들인다면 "포기하는"것과 비슷하다고 거짓으로 믿을 수도 있습니다. 다른 사람들은 자신의 몸을 싫어하는 것이 건강한 선택을하도록 동기를 부여하십시오. 그러나 몸을 가볍게 치면 긍정적 인 결과를 얻지 못할 가능성이 높습니다.
당신이 사랑하는 아파트가 있다면 상상해보십시오. 어떻게 대 하겠소? 당신은 아마 당신이 카펫을 밟았을 때 정기적으로 그것을 청소하고 신발을 벗을 것을 확신 할 것입니다. 이제 네가 싫어하는 아파트에 살고있는 자신을 상상해 보라. 어떻게 대 하겠소? 이 시나리오에서는 장소를 깨끗하게 유지하기 위해 많은주의를 기울이지 않으며 입장시 신발을 벗어날 필요가 없을 가능성이 높습니다.
당신이 당신의 몸을 존경하고 감사한다면, 당신은 친절과 보살핌으로 그것을 치료하기를 원할 것입니다. 또한, 부정적인 신체 이미지를 갖는 것은 다른 심각한 파급 효과를 초래할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 섭식 장애의 발달로 이어질뿐만 아니라 불쌍한 신체 이미지는 우울증, 불안, 관계 문제, 물질 남용 문제의 발달, 결과적으로 다양한 건강 문제에 기여할 수 있습니다. 정신 건강 치료 전문가 그리고 내 자신의 몸을 받아들이고 감사하는 것을 배우는 개인, 다음은 당신의 신체 이미지를 향상시키는 다섯 가지 열쇠입니다.
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1. 당신이 당신의 몸에 대해 갖는 생각을 받아들입니다.
몸의 증오에서 멀어지기위한 첫 번째 단계는 신체 수용을 향해 움직이기 시작합니다. 몸에 대한 부정적인 생각이들 때 자신에게 "그 생각에 감사드립니다"라고 말한 다음 그것을 지나치도록하십시오.
당신은 당신이 생각하는 모든 것을 믿을 필요가 없습니다. 당신의 마음이 당신에 대해 부정적이고 잔인한 것들을 말하고 있기 때문에,이 생각들이 현실이라는 것을 의미하지는 않습니다. 모든 사람이 어느 정도 부정적인 생각을 가지고 있으며 부정적인 생각이 행동을 제어하도록 허용 할 수는 없다는 것을 받아들이십시오.
자신의 몸에 대해 부정적인 생각을 가지고 있다고 생각하거나 자신을 판단하는 것보다는 자기 동정심을 기르는 것이 좋습니다. 당신은 자신이 가진 생각을 통제 할 수없고 자신을 때리고, 상황을 악화시키는 역할을합니다. 대신, 거품 목욕, 산책, 친구 사귀기 또는 저널링과 같은 자비로운 자기 관리 행위를 연습하십시오.
2. 너를 혼란에 빠뜨릴 수있는 것을 밝히기 위해 노력하십시오.
다음에 자신이 신체에 대한 부정적인 생각을 가지고있을 때, 나는 당신에게 다른 무엇이 당신을 괴롭히는 지 생각해 보라고 도전합니다. 우리의 외모에 대해 싫어하는 것에 집중하는 것이 신체의 증오가 가려 질 수있는 우리 삶의 다른 문제에 집중하는 것보다 더 쉽습니다.
저널링, 그림 그리기, 친구, 가족 구성원 또는 치료사와 이야기하면서 스트레스를 받고 기분을 상하게하는 다른 일들에 대해 신체 증오의 감정이 집중 될 수있는 곳에 집중할 수 있습니다. 에 따른. 궁극적으로, 이것은 신체의 증오가 종종 더 깊은 문제를 가리고 있으며 자신의 외면과 관련이 거의 없음을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 외관.
3. "thinspo"및 "fitspo"계정의 소셜 미디어 퍼지를 수행하십시오.
이 글을 읽은 후에는 다양한 소셜 미디어 계좌를 스크롤하여 신체에 대한 부정적인 생각을 갖도록하는 모든 계좌를 언 폴링 또는 언 프렌드 할 것을 촉구합니다. 이것은 "어리 석음", "통찰력"또는 다이어트 및 체중 감량 관련 계정을 제거하는 것을 의미합니다. 현재 연구에 따르면 "소셜 미디어 사용은 부정적인 신체 이미지와 지속적이고 긍정적 인 관련이 있습니다."또한 "종단 연구에 따르면이 연관성은 시간이 지남에 따라 강해질 수 있습니다."
문화로서 우리는 얇은 이상적인 아름다움의 기준에 감탄하기 위해 세뇌되었습니다. 분명히 포격당한 모든 미디어 메시지를 매일 통제 할 수는 없습니다. 그러나 소비하는 것을 선택한 소셜 미디어와 그것이 몸의 다양성을 촉진하는지 또는 단순한 이상적인 표준을 제어 하는지를 제어 할 수 있습니다. 모든 신체가 동일하게 보이도록 의도 된 것은 아니며 종종 우리가 소비하는 미디어는 이러한 현실을 반영하지 않습니다.
4. 모든 크기 와 신체의 긍정적 인 움직임 에서 건강에 빠져라.
이 팁은 아마도 제가 줄 수있는 가장 중요한 것입니다. 이상적인 아름다움의 얇은 기준은 단순히 우리 사회의 언론과 개인에 의해 지속되는 사회 구성 요소 일뿐입니다. 자신의 신체 이미지를 개선하고 싶다면, 당신이 범람 한 부정적인 미디어 메시지와 관련하여 자신을 반대해야하는 임무를 풉니 다.
"thinspo"및 "fitspo"의 소셜 미디어 계정을 삭제 한 후에는 신체에 긍정적 인 계정을 추가하십시오. 몸의 다양성을 볼 수 있고 모든 모양과 크기의 여성들을 높이 평가할수록 자신의 몸을 더 쉽게 받아들이게됩니다. 처음에는 불편 함을 느낄 수 있지만 모든 모양과 크기의 시체를 보는 데 익숙해지면 모든 몸에서 아름다움을 찾는 것이 더 쉬워집니다.
내가 권하는 몇 가지 신체 긍정적 인 Instagram 계정에는 HealthyisTheNewSkinny, TheAshleyGraham, BodyPosiPanda 및 PlusSizeVixens가 포함됩니다. 어떤 크기에서도 아름답다는 증거가 더 필요하다면 Ashley Graham, Katie Willcox, Tess Holiday, Jennie Runk, Nadia Aboulhosn과 같은 이상적인 여성의 아름다움을 무시하는 여성들을 확인해 보시기 바랍니다.
모든 규모의 건강은 "좋은 건강은 크기에 관계없이 독립적으로 가장 잘 실현 될 수 있음을 인정하는"운동입니다. 운동의 세 가지 기본 요소는 다음과 같습니다 : "신체 다양성, 자비로운 자기 관리 및 비판적 인식 존중 "체중 바이어스는 사회적으로 받아 들여질 수있는 몇 가지 형태의 차별 중 하나입니다. 모든 규모의 건강에 대해 더 많이 배우면 자신의 견해와 가정에 도전하여 신체의 다양성을 포용하고 증진 할 수 있습니다.
Linda Bacon의 모든 크기의 건강 , Harriet Brown 의 진실 의 몸 , Thomas Cash 의 Body Image Workbook 등 의 책을 확인하는 것이 좋습니다. Podcast가 마음에 들면 정기적으로 신체 이미지를 토론하는 훌륭한 몇 가지 요소는 다음과 같습니다. 우리의 기근, 두려움없는 반란군 라디오 및 마음 몸의 근심 찾기. 또한 신체 양성인 개인 커뮤니티에 입장하려면 페이스 북의 모든 규모의 건강 그룹에 가입하도록 요청하십시오.
5. 척도를 제거하고 신체 검사 행동을 줄이기 위해 노력하십시오.
나는 1 년 전에 저울을 없애 버렸고, 그 후로는 그것을 후회하지 않았습니다. 체중을 늘리면 몸이 나아지지 않을 것입니다. 칼로리가 다 타거나 체중이 줄어들지 만 밸리데이션과 승인을 얻으려고 할 때 우리는 가라 앉는 배에 탑승하고 있습니다. 많은 사람들이 우리의 건강에 대한 외부 척도라고 생각하는 것을 포기하는 것이 무섭게 느껴질 수 있습니다. 그러나이 외부 측정 값을 없애면 신체가 실제로 느끼는 상태를 조율하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 많은 연구에 의하면 사람의 체질량 지수가 건강이나 복지에 대한 정확한 척도가 아니라고합니다. 또한 체액과 다른 변수의 변화는 체중계에 표시된 숫자에 영향을 줄 수 있습니다. 종종 갑자기 "몇 파운드를 얻었습니다"라고 생각하게 만듭니다.
궁극적으로 왜 기계가 자부심에 대한 지시를 내리고 싶습니까? 규모에 대한 숫자는 사람, 가치관 또는 다른 사람에게 얼마나 아름다운 지에 대한 가치를 말할 수 없습니다.
또한 신체 검사, 즉 몸의 일부를 집거나, 강박 관념적으로 거울을보고, "신체 진행"사진을 찍는 것은 궁극적으로 자신의 신체와 자신에 대해 더 나 빠지게 할 것입니다. 이 문제에 어려움을 겪고 있다면 라이센스가있는 전문가의 도움을 받아 이러한 행동을 줄이는 것이 중요합니다. 또한 자신의 외모에 대해 자신이 소중하게 생각하는 목록을 작성하여 초점을 바꿀 수 있습니다.
마지막으로, 긍정적 인 신체 이미지를 갖는 것이 매일 매일이 완벽하다는 것을 의미하지는 않습니다. 몸 상태와 관련하여 좋고 나쁜 날이있는 것은 정상입니다. 그러나 신체 이미지를 향상시키기 위해 정기적으로 연습을한다면 긍정적 인 변화가 시작됩니다. 블로거 인 Sara Altschule은 그녀가 말했을 때 이것을 가장 잘 보여주었습니다.
"그래서 나는 내 몸과 내 몸으로 보상을하기로 결정했다. 나는 다시 자신을 사랑하는 법을 배우기 위해 노력했다. 하룻밤 사이에 일어난 일이 아닙니다. 지옥, 그것은 2 주 만에 일어나지 않았다. 그러나 얼마간의 시간과 많은 셀프 케어 이후, 나는 내 몸과 새로운 관계를 시작했습니다. 나는 결코 전에 보지 못한 내 몸의 일부를 사랑하기 시작했습니다. 그리고 어떤 관계와 마찬가지로, 나는 내 최선을 느끼지 못하거나 그 강박 관념에 빠져있는 시간을 갖습니다. 그러나 하루가 끝나면 나는 지금까지 해왔 던 것보다 더 행복하고 건강 해집니다. "
신체에 긍정적이고 자기 사랑을주는 영감을 얻으려면 Jennifer와 Facebook에 연결하십시오.
