홀리데이 스트레스가 너에게 위로 퍼져 있니?
휴일은 기쁨, 축하, 좋은 응원의 시간으로되어 있습니다 – 맞습니까? 어쩌면. 많은 사람들에게 공휴일은 또한 큰 스트레스의 시간입니다.
어린 자녀가있는 경우, 자녀와 똑같은 환상적인 경험을 만들어야한다는 압력을 느낄 수 있습니다. 특정 친척들과 복잡한 관계를 맺고 있다면, 휴일 모임을 통해 사람들이 최전방에 모일 것입니다. 몸무게 나 체형에 어려움을 겪는다면, 모든 가족 만찬, 파티 뷔페 및 특별 대접에 압도 당하게 될 것입니다. 그리고 무엇을하든, 당신은 아마 당신이해야 할 모든 것을 할 수있는 충분한 시간이 없다고 생각할 것입니다.
그래서 저는 연말 연시 선물을 드릴 것입니다 : 연말 연시를 도울 수있는 간단한 전략 모음입니다.
편안한 시간을 만들어라.
첫째, 아무리 바쁜 하루 일지라도 적어도 몇 분 정도는 스스로하십시오. 네가 느끼는 어떤 방법으로도이 일을 할 수있다. 15 분 더 일찍 일어나서 조용한 차를 마시 며 남은 가정이 일어나기 전에. 긴 하루의 심부름 후에 뜨거운 목욕에서 휴식을 취하십시오. 침실 문을 닫고 좋아하는 책 몇 페이지를 읽으십시오.
유도 영상, 진행성 근육 이완 및 시각화는 스트레스를 줄이는데 매우 효과적 일 수 있으며 시간이 많이 걸리지 않습니다. 다운로드 가능한 오디오 녹음을 온라인에서 찾을 수 있습니다. 취침 시간에 이러한 기술 중 하나를 사용하면 긴장을 풀고 표류하는 데 도움이됩니다.
당신이 당신의 계획에 조금 더 많은 시간을 개척 할 수 있다면, 요가 수업을 받거나 마사지를 받도록하십시오. 침술이나 생체 자기 제어 중이 죠. 귀하 지역의 실무자를 온라인으로 검색하십시오. 당신은 이제 한시간의 자기 관리를받을 자격이 있습니다!
보충 교재를 사용하십시오
스트레스는 몸과 마음 모두에 힘들 수 있습니다. 영양 보충제는 균형 잡히고 건강한 상태로 유지하기 위해 먼 길을 갈 수 있습니다. 이 중 하나 이상을 시도해보고 도움이되는지 확인하십시오.
- 피쉬 오일. Jason Carter와 동료의 2013 년 연구에 따르면 EFA와 DHA가 높은 보충제는 스트레스가 많은 상황에서 사람들이 더 안정적으로 머무를 수 있도록 도와줍니다. 어유는 또한 심장 질환 및 우울증과 같은 질병에도 효과가있을 수 있습니다. 나는 1000 ~ 2000mg의 EFA와 DHA를 함께 복용하는 것이 좋습니다.
- L- 테아닌. 이 아미노산은 검정과 녹차에서 발견되어 스트레스와 불안을 줄일 수 있다고 Anna Nobre와 그의 동료들이 발표 한 2008 년 논문에 따르면 전형적인 복용량은 하루에 200 ~ 400 mg 일 것입니다.
- 발레리안. 이 허브는 수면을 개선 할 수있는 가능성 때문에 전 세계적으로 인기가 있습니다. Roberto Andreatini와 동료의 2002 년 연구에 따르면 스트레스 상황에서 불안감을 덜 느끼도록 돕는 것으로 낮 시간에도 유용 할 수 있습니다. 600 mg의 추출물 또는 1 ~ 2 g의 뿌리 파우더를 매일 복용하십시오.
- 인삼. 이 약초는 피로를 풀고, 에너지를 높이며, 스트레스의 신체적 인 영향을 줄이는 데 널리 사용됩니다. Francesco Scaglione와 동료의 1996 년 연구에 따르면 인삼은 감기와 독감을 예방할 수 있다고합니다. 인삼 차를 먹거나 건강 식품 상점에서 찾을 수있는 인삼 팅크를 사용하십시오.
- 포스파티딜 세린. Dirk Hellhammer와 동료 (2004)의 예비 연구는이 보충제가 정신 스트레스에 대한 신체의 반응을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 또한 스트레스의 영향을받을 수있는 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 매일 100mg 복용하십시오.
항상 그렇듯이, 새로운 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다. 특히 약을 복용하거나 건강 상태가 좋을 때 좋습니다.
휴일에 대한 기대치를 낮추면 큰 차이를 만들 수 있습니다. 가장 중요한 모임에 '예'라고 말하십시오. 현실적으로는 사돈과 함께 추수 감사절을 선택하지 못할 수도 있지만, 모든 초대장을 수락 할 의무는 없습니다. 가족에게 물어 보시거나 선물을 줄이거 나 공휴일 저녁 식사를 낭비하지 말고 저축 모임을 계획하는 것에 대해 어떻게 생각하는지 물어보십시오. 당신은 다른 사람들도 당신처럼 스트레스를 받고, 물건을 간단하게 유지할 것을 권장 할 때 안심할 수 있습니다.
그리고 마지막으로, 휴일은 영원히 계속되지 않을 것임을 기억하십시오. 당신이 그것을 알기도 전에, 1 월은 당신의 시간이 다시 올 것입니다. 아마도 당신은 스트레스 관리 전략 중 일부가 당신을 위해 새해를 맞이하고 싶다는 것을 알게 될 것입니다!
