내일을 도울 수있는 오늘 선택하십시오.

가장 지쳐서 피곤하고 자신을 먹은 사람이 자신의 삶을 어떻게 유지할 수 있는지에 대한 중요한 선택을하도록 허락합니까?

나는 오랫동안 그랬다.

당신이 그런 식으로 살아갈 때 일어나는 일은 당신이 지금 훨씬 더 기분이 좋아지는 것입니다. 많은 다른 순간들. 이것은 자연스럽고 정상입니다. 기분이 나아진 것처럼 느껴지는 일을하고 싶다면 너무 인간적입니다. (분명히 말하면, 당신이 이것을한다면 당신을 판단하지 않을 것입니다, 나는 그것을 모두 잘 이해합니다). 불행히도, 모든 순간은 시간이 지남에 따라 합산되며, 그 결과는 보통 당신이 정말로 원했던 것이 아닙니다 : 실제, 큰 그림의 삶이 여러면에서 잘 진행되지 않습니다.

가장 소진되거나, 스트레스를 받거나 또는 슬픈 자기가 순간에 선택하는 경향이있는 것은 무엇입니까?

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• 더 건강한 수제 식사 대신 패스트 푸드 테이크 아웃.
• 캐비닛에서 쉽고 빠르며 기름기가 많거나 짠 맛이 나는 또는 간결한 간식. 냉장고에서 더 나은 선택을하는 대신 .
• 커피 숍에서 진짜 아침 식사를 먹는 대신 설탕 커피와 머핀 을 먹기 시작했습니다.
• 아이스크림 은 실제로 검사하고 인정하는 대신 기분이 좋을 때 편안함을 느낄 때 편안함을 느낍니다. 그것이 무엇이든간에 너무 슬,거나 실망하거나 상처를주고 좌절감을 느끼게합니다.
• 당신이 당신의 삶에서 벗어나고, 당신의 삶에 변화를주는 대신 당신이 그것을 사는 것과 같은 느낌을 갖게하고, 도망가는 것과 같이 느낄 수있는 것을 필요로하기 때문에, 당신은 정말로 여유가없는 이국적인 휴가를 계획합니다. (저는 휴가를 피하는 것이 아닙니다. 휴식을 취하는 것이 중요합니다.하지만 저는 저의 가정 생활에서 벗어나고 싶기 때문에 너무 많은 돈을 가지고 여행 한 사람입니다.)
• 마침내 당신이 몇 년 동안 해왔 던 창의적인 프로젝트에 종사하는 대신 에 새로운 옷을 사기로 구입하십시오.
• 당신의 커피 테이블에 앉아 있던 그 책을 집어 치는 대신 몇 시간 동안 넷플 릭스를 지켜 보았습니다. (당신이 그것을 읽기 시작했다면 당신이 좋아할 줄 알았지 만, 대신 당신의 두뇌를 끄는 것이 훨씬 쉽습니다.)
• 오늘 대신에 체육관에 내일가요.
• 인터넷을 서핑하면서 영수증이나 연체 된 청구서를 거치지 않고 실제로 인생에 변화를주지 않는 것을 읽습니다.
• 누구 에게든 자신이 일기를 쓰는 대신 자신의 인생에 대해 괴롭히는 것을 적어보고, 그것을 바꿀 계획을 세우십시오.

내가 이걸 가지고 어디로 가는지 볼 수 있니?

그리고이 "쉽고"위안이되는 선택은 순간에 우리를 인도합니까?

• 체중 증가, 고 콜레스테롤, 고혈압, 당뇨병, 낮은 에너지, 건강 상태 – 지방성, 단맛, 짠 맛 또는 패스트 푸드 스낵.
• 고갈과 외식을 많이 주문하고, 탈출 여행을하고, 기분을 좋게하기 위해 쇼핑하고, 재정 정리를 연기하는 등 재정적 인 어려움, 재정상의 쇠퇴, 재정적 손실의 감소.
• 에너지를 낮추고 건강을 감소 시키며 활력을 잃고 운동을 건너 뛰는 데 어려움을 겪고 건강과 에너지를 방해하는 음식을 먹습니다.
• 기쁨, 창의력, 성장 및 자극 감소 – 대다수의 시간에 무언가를 보거나 읽지 않고 새로운 것을 시도하거나 배우지 않음.

자, 위에서 첫 번째 목록에있는 "더 나은"선택의 예를 살펴 본다면, 정기적으로 그러한 선택을한다면, 당신 삶의 결과는 어떻게 될까요?

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열쇠는 바로 그 순간에 선택을 평가하는 법을 배우는 것입니다. 잔인하게 자신에게 정직하십시오.

당신이하려고하는 선택이 당신에게 장기간에 걸쳐 좋은 결과를 줄 것입니까?

자기 자신과 당신의 삶이 원하는 곳으로 데려다 줄까요?

그것은 좋은 방향으로 나아갈 수 있습니까? 아니면 나중에 후회할 것이고 그것을하지 않았 으면 좋겠습니까?

자신의 미래 생활을 훔치는 삶에서 정기적으로하는 선택은 무엇입니까?

이 "순간에"우리가하는 선택의 대부분은 궁극적으로 우리를 해치고 무의식적 인 습관입니다. 나쁘다고 생각하고 쿠키 봉지를 찾으십시오. 거의 자동으로됩니다.

인식을 불러 오면 모든 것을 바꿀 수 있고 훨씬 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다. 나쁜 결정을 내릴 동기가있는 이유를 알게되면 (피곤하고 스트레스를 받고 슬픔 등) 자동 습관이나 반응보다 의식적인 선택이됩니다. 네가 선택한 부정적인 선택을 더 잘 알고있을 때, 순간에 (선택을하기 전에) 그 선택의 결과가 어떻게 될 것인지 자문 할 수 있습니다.

예를 들어, 나는 더 나은 음식을 선택할 때 (디저트를 피하고 달콤한 스낵을 피하고 신선한 과일과 채소를 먹는 것을 의미 함) 내 피부가 훨씬 좋아 보인다는 것을 안다. 설탕에 젖은 습관으로 되돌아 가면 피부가 찢어지고 피부는 더 닳고 피곤해 보입니다. 그것은 단지 하나의 간단한 예일뿐입니다. 허영심은 더 나은 선택을하는데 많은 도움이되었습니다 (동기 부여 자로서 작동한다면, 왜 사용하지 않을까요?).

당신의 인생에서 무엇을 더 갖고 싶습니까? 돈? 건강? 에너지? 적합? 기분 좋게 하시겠습니까? 좀 나아 보이지?

너 자신을 방해하는 방법이 뭐니? 나쁜 결정을 할 가능성이 가장 큰 때는 언제입니까? 후자에 대한 인식을 개발하는 것은 또한 매우 중요합니다. 가장 취약한시기를 인식하는 데 도움이 될 것입니다.

당신이 할 수있는 더 나은 결정은 무엇입니까? 그것은 당신이 살기를 원하는 삶으로 당신을 이동시킬 가능성이 더 큽니까? 측정 가능한 개선을 경험하기 위해 거대한 변화를 일으킬 필요는 없습니다.

예를 들어, 스트레스를 받으면 식사를하면 기분이 좋아집니다. 나는 내가 그것을 바꿀 수 있는지 알지 못한다. 그리고 나는 내가 이제까지하고 싶어하는지 명확하지 않다. 그러나 내가 할 수있는 것은 내가 먹는 것과 내가 그 순간에 선택하는 것에 대해 더 나은 선택을하는 것이다. 나는 넷플 릭스 앞에서 나 자신을 편안하게하기 위해 엄청난 당근 케이크 조각과 함께 공원에 머물러야했다. 케이크가 모두 없어지면 나는 그것을 먹지 않았 으면 좋겠다. 당신은 관련시킬 수 있습니까?

요즘 나는 스크린 앞에서 자신을 붙잡고 큰 주황색의 육즙이 많은 쐐기 또는 파삭 파삭 한 달콤한 사과를 즐길 가능성이 더 큽니다. 죄책감과 미래의 후회를 뺀, 여전히 위안을 느끼고 있습니다. 제가 정말로 맛있다면, 나는 커피 테이블에 쌓아 놓은 훌륭한 책 중 하나를 읽으며 오렌지를 먹을 것입니다. 나는 또한 내가 배가 고파서 먹지 않으려 고 노력합니다. 배고파 죽을 때 나는 더 나쁜 선택을 할 가능성이 가장 큽니다.

보다 나은 미래로 인도 할 순간적인 선택을하는 습관을 갖도록 노력하십시오.

Susan Biali, MD 는 건강 및 복지 전문가, 생명 및 건강 코치, 전문 연사, 플라멩고 댄서 및 저자입니다. 그녀는 사람들이 건강 해지고 스트레스를 줄이며 더 의미있는 삶을 누릴 수 있도록 돕고 있습니다. 그녀는 투데이 쇼 및 다른 언론 매체의 전문가로서 기조 연설, 워크샵 / 피정, 미디어 논평 및 개인 생활 및 보건 코칭을 위해 사용할 수 있습니다. 페이스 북과 트위터의 Dr. Biali와 연결하고 susanbiali.com을 방문하여 무료 전자 도서, 10 가지 중요한 변경 사항 : 기분 전환, 에너지 증대 및 스트레스를 내일 완화하십시오 .

^{2015 년 수잔 비알 리 (Susan Biali) 박사}