장기 체중 감소 성공을 예측하는 5 가지 특성
몸무게를 줄이거 나 더 중요한 것은 더 많은 이득을 얻지 못하게하는 첫 번째 단계 중 하나는 일반적으로 행동의 일부 측면을 변경하는 것입니다. 대체로식이 요법이나 운동 습관 또는 둘 다를 바꾸는 것을 의미합니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 이러한 변화를 더 잘하는 것처럼 보이므로 체중 감량과 유지에 더 좋습니다. 건강 전문가가 투쟁하는 사람들에게 제공하는 체중 감량 도구를 개선하기 위해 연구원은 왜 이것이 사실인지 파악하려고합니다.
체중 감량의 심리적, 행동 적 측면을 살펴본 35 개의 연구를 검토 한 결과 (Teixeira 외 2015) 1 년 이상 성공적으로 체중을 줄이고 체중을 유지 한 사람들이 성공에 도움이되는 몇 가지 특성을 공유한다는 것을 알게되었습니다. 다음과 같은 특성을 공유합니다.
- 높은 자율적 동기 . 이것은 자신 만의 선택을 즐기는 것을 의미하며 체중 감량을 위해 노력하는 활동에 큰 가치가 있다고 믿습니다. 개인적인 성장과 발달, 긍정적 인 개인적 도전, 좋은 건강 유지를위한 조치를 취하는 데 관심이 있습니다. 자신이 긍정적 인 행동을 취하는 것을 알게되면 기분이 좋아지기 때문에 행동이 일관되게됩니다.
- 강한 자기 효능감 . 당신은 체중 감량 성공으로 이어질 수있는 조치를 취할 수 있다는 자신감을 가지고 있으며, 방해가 될 수있는 장벽을 극복 할 수 있다는 확신을 가지고 있습니다. 당신은 자신을 관할하는 것으로 본다.
- 좋은 자기 규제 기술 . 당신은 자신의식이 요법, 신체 활동 및 체중을 스스로 모니터링하는 데 능숙합니다. 당신은 목표 설정 및 계획 기술을 사용하고 좋은 의도를 가지고있을뿐만 아니라, 당신은 그들에게 행동 할 가능성이 높습니다. 건강한 체중 유지를 위해 여행 초기에 이러한 기술을 익히는 것이 특히 중요 할 수 있습니다.
- 긍정적 인 신체 이미지 . 건강보다 체중과 모양이 덜 중요하며, 자존심은 신체의 모양에 의존하지 않습니다. 귀하의 체중 목표는 언론의 메시지 나 사회적 낙인 같은 외부의 압력보다는 건강을 유지하려는 내부의 욕구에 기초합니다. 연구진은 불쌍한 신체 이미지가 실패한 시도의 역사뿐만 아니라 체중 감량에 대한 성공적인 시도를 예측하지 못한다는 것을 발견했다.
- 유연한 먹는 구속 . 이것은 매우 낮은 칼로리 다이어트 또는 보통 먹고 싶은 특정 음식을 절대로 금지하는 것과 같이 엄격한식이 규칙을 자신에게 부과하지 않기 때문에 성공 가능성이 더 높음을 의미합니다. 건강에 좋은 체중 조절에 대해 배우고 그 지식을 행동에 옮기는 것보다 일시적인 식단에 대한 압박감을 덜 느끼게됩니다. 일반적으로 유연성은보다 헌신적이고 가치 중심의 목표 추구와 관련이 있습니다.
이 보고서에서 검토 한 연구는 건강과 체중을 향상시키기 위해 행동을 바꾸는 데 가장 성공적으로 보이는 사람들의 다양한 특징을 개략적으로 설명합니다. 이것은 우리에게 장기간의 체중 감량 성공이 이루어지기 전에 개발되고 강화되어야 할 태도와 기술에 관한 정보와 지침을 제공합니다.
출처:
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Teixeira P, Carraca EV, Marques MM, et al. 성인의 비만 치료의 성공적인 행동 변화 : 자기 조절 매개체에 대한 체계적인 검토. BMC 의학. 2015 년 4 월 16 일. doi : 10.1186 / s12916-015-0323-6
https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-015-0323-6
