16 요령 나누기 및 저널링을 통한 심장 박동 완화
관계를 종료하는 것은 거의 쉽지 않습니다. "어떤 여성들은"끝났습니다 "라는 말을하기 전에도 관계를 슬퍼합니다. 왜 이렇게됩니까? 관계가 끝나면 여성들은 Yale 물리학 자 Henry Morganeau가 "Einstein 's Space and Van Gogh 's Sky : Physical Reality and Beyond"에서 우리에게 지적한 것처럼 직관적으로 알고 있습니다. 결말 전에 여성들은 종종 문제를 분석하거나 가장 좋은 코스는 떠나야한다는 것을 깨닫게됩니다. 마음이 상실된 후 비상 사태가 복구 전략에 착수하면 비탄이 완화 될 수 있습니다.
마침내 관계가 끝났을 때 긍정적 인 대처 전략을 활용하면 수 시간의 시간을 잃지 않고 끊임없이 눈물을 흘릴 수도 있습니다. 그의 저술에서 Monmouth 대학의 Gary W. Lewandowski Jr. 박사는 심리학과에서 긍정적 인 결과를 도모하기위한 대처 전략을 발표했습니다. 감사의 제안자로서, 나는 이것을 "35 가지 방법으로 끝내고 파트너에게 알리는 방법"에서 간단하게 이야기했습니다. 다음은 긍정적 인 심리학 저널의 연구 견적을 적용한 내용입니다.
"작별 인사"를하기로 결정할 때 컴퓨터 화면 뒤에 숨어 이메일을 보내지 말고 얼굴을 보며 대화를 시도하십시오. 다음은 16 가지 생각과 복구 전략입니다.
- 존엄성 – 다음과 같은 호언 장담을 포기하십시오. 어떻게하면 저와 함께 머물길 기대합니까? "미덕에 대처하고 함께 공유 한 시간에 대한 감사를 표하는 것으로 시작하십시오.
- 선명도 – 두 사람이 해결할 수 없으며 앞으로 나아가는 것이 가장 좋습니다. "잘못된 것"과 손가락 가리개의 세탁 목록에 신경 쓰지 마십시오.
- 개방성 – 마치 관계가 끝난 것처럼 당신이 느끼고 있다고 솔직하게 인정합니다. 그런 다음 표를 조금 뒤집고 "관계에 만족 하시거나 관계를 맺으시겠습니까?"라고 묻습니다. 그러면 대화를 시작하기에 충분한 관심이 유발 될 수 있습니다. 그러나 빈 약속에주의하십시오. 그럼에도 불구하고 들어보세요.
- 견고 함 – "나는 내 결정을 내렸고 이것이 고통스럽지 만 나는 그것이 우리 모두에게 최선이라고 믿는다."
- 그의 대답이 "아니오"가 될 것이라는 확신이 있더라도 부부의 치료를 제안하십시오.
- 확고히 : 파트너가 다른 사람이 있는지 묻는 경우 대답이 예 또는 아니오인지에 상관없이 회신을 고려하십시오. "이것은 다른 사람에 관한 것이 아니라 우리에 관한 것입니다. 우리는 일하지 않고있다. "
- 깨끗하게하십시오 : 다른 누군가가 있다면, 파트너로부터 사실을 오래 보관 (또는 보관)할수록 더 오래 치료할 수 있습니다.
- 불신앙은 계약 위반자이거나 깨우기 호출 일 수 있음을 기억하십시오.
- 당신의 파트너가 당신을 작별 인사 또는 급진적 인 수술로 끌고 오는 혜택을 누릴 수있는 유형인지, 즉 "끝났습니다."
- 장기간에 걸친 분리의 결과를 이해하십시오 – 특히 죄책감이나 조작을위한 문을 열거 나 파트너가 "피해자"모드로 들어갈 수있는 기회를 제공하십시오 : "이걸 나에게 어떻게 할 수 있니?"
- 다른 사람이 느끼는 진지한 상처와 분노를 염두에 두십시오.
- 파트너가 화를 내더라도 항상 평온을 유지하십시오.
- 당신이 파트너에게 큰 기쁨을 전한 다른 사람이라고 당신의 파트너를 안심 시키십시오. 그러나 이제는 나아갈 때입니다.
- 함께 나누었던 특별한 순간을 적어도 두 번 다시 생각해보십시오. 항상 감사 할 것입니다.
- 응답은 : "그렇다면 우리가 다시 시도 할 수없는 이유는 무엇입니까?"
- 긍정적 인 회복 전략에 착수하십시오.
비탄과 회복
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관계를 끝내는 것이 당신이 원하는 것을 원한다고하더라도, 안에 빈 느낌을 준비하십시오. 당신이 화를 냈을 때, 분노의 감정을 이야기하는 대신, 당신의 파트너의 기쁨을 기원합니다.
지지하는 친구들을 둘러싸고 자신을 우울증으로부터 보호하십시오.
그러나 너 자신이 통제 할 수 없을만큼 울고있는 것을 발견하고 음식을 먹거나 자거나 집을 나갈 수없는 경우,보다 긍정적 인 곳으로 나아갈 수있는 치료사를 찾으십시오.
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항상 감사를 표현하십시오. 감사의 마음을 표현함으로써 당신이 공유 한 좋은 시간과 당신을 가치있게 여기는 사랑, 가치를 지닌 사랑을 찾아내는 방법을 생각 나게합니다. 생각을 당신의 관점에서 볼 수 있도록 저널을 고려하십시오.
지난 3 개월 동안 해체 경험이있는 100 명의 싱글 참가자를 포함하는 "글쓰기 기반의 중재"를 사용하는 연구 실험에 대해 이야기하면서 다음과 같은 결론을 얻었습니다.
그들은 자신의 분열의 긍정적 인 측면 (분열, 실제 분열, 해체 직후의 요인)에 자신의 글쓰기를 집중시키는 사람들이 자신의 분열에 대해보다 긍정적 인 감정을 경험했다고보고했다. 관계의 끝 그리고 부정적인 감정의 증가를 경험하지 않았다. 긍정적 인 감정 증가에는 편안함, 자신감, 권한 부여, 에너지, 행복, 낙천주의, 구제, 만족, 감사 및 지혜가 포함되었습니다. (Lewarndowski 2009)
이 감사의 글을 쓰기로 결정한 경우, 2 주 동안 하루에 몇 분 정도 그냥 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그리고 그 시간 동안 이전 파트너에 대한 부정적인 감정을 누구에게도 표현하지 마십시오.
참고 문헌
LeShan, L. 및 Margenau, H. (1982). 아인슈타인의 우주와 반 고흐의 하늘 : 물리적 현실과 그 너머. 맥밀란.
Lewandowski, G. (2009). 작문을 통한 관계 해체에 따른 긍정적 인 감정을 조장합니다. 긍정적 인 심리학 저널, 4 (1), 21-31.
저작권 2015 Rita Watson / 판권
