스트레스 관리를위한 10 가지 새로운 전략

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풀 스로틀에서 사용하지 않는 많은 용량이 있음을 알고 계셨습니까?

생각보다 스트레스를 관리 할 수있는 방법이 많이 있습니다. 그것의 대부분은 당신의 내적 능력을 구축하는데 있습니다.

스트레스 관리를위한 최고의 연구 기반 전략 중 10 가지를 검토 할 것입니다. 이것들 중 많은 것들이 당신이 알게 될 진정한 도구이며, 다른 것들은 당신에게 새 것이 될 것입니다. 특히 새로운 점은 캐릭터 전략으로 알려진 내적 역량과의 연관성으로 각 전략에 도움이 될 수 있습니다.

1. 리플 렉 스팅 사용 : 이것은 스트레스를받는 사람이나 부정적 상황을보고 (현실적이고 정직하게) 긍정적 또는 중립적 인 방식으로 설명하는 정신 활동입니다. 많은 경우, 우리에게 나쁜 일이 생길 때 우리는 감정적으로 부정적으로 싸웁니다. 그러나 이것은 일반적으로 전체 그림이 아니기 때문에 조금 부정직합니다. 보통 또 다른 유리한 지점이 있습니다.
   • 강점 팁 : 비판적 사고의 강점을 활용하고 새로운 상황에서 부정적 상황을 바라 볼 수 있기를 바랍니다. 수질 악화 요인에 대한 혜택을 확인하기 위해 희망에 눈을 돌릴 수 있습니다. 여러 각도에서 상황을 조사하기 위해 비판적 사고를 전개 할 수 있습니다. 이것은 장단점, 단점, 단점을 보는데 도움이 될 것입니다.
2. 계획 개선 : Robert Epstein의 스트레스 관리 연구는 계획을 통해 스트레스를 관리 할 수 ​​있음을 분명히했습니다. 매일 체크리스트를 작성하고 기획자에게 먼지를 제거하고 주간 활동을 조직하여 조치를 취하십시오.
   • 힘 팁 : 계획 할 때 사용하는 힘은 신중해야합니다. 신중하게 생각하는 법을 배울 수 있습니다. 매일 아침 취업 활동, 가야 할 일 및 원하는 재미있는 활동에 대해 신중하게 판단하십시오.
3. 휴식을 배웁니다 : 스트레스 관리 목록에 휴식 기술이없는 곳은 어디입니까? 점진적인 근육 이완, 심호흡, 유도 영상, 임상 최면 및 생체 자기 제어 등의 긴장 완화 도구와의 중요한 연결 고리가 모두 스트레스 관리에 유용합니다.
   • 힘 팁 : 어떤 이완 전략이라도 자제력을 사용하는 것과 관련이 있습니다. 이 힘은 당신의 호흡을 통제하고 당신의 몸의 생리학에있는 더 중대한 감각을 창조하는 포함한다. 차례 차례로, 그런 자제는 너의 경주 마음 및 일의 너의 걱정에 긍정적 영향을 미친다.
4. 연구 결과에 따르면 스트레스를 받기 전에 가장 높은 가치를 생각하는 사람들은 실제로 스트레스가 적고 스트레스 호르몬 인 코티솔이 대조군에 비해 현저하게 감소하는 것으로 나타났습니다.
   • 장점 팁 : 24 자 힘의 각각은이 활동의 ​​대상이 될 수 있습니다. 즉, 매우 가치있는 것입니다. 다가오는 스트레스 요인에 앞서 자신의 캐릭터 강점 중 어느 정도의 가치가 있는지를 생각해보십시오.
5. 서명 강점 중 하나를 사용합니다 . 여러 문화권의 여러 연구 결과에 따르면, 새로운 방식으로 최고의 힘을 사용하면 더 큰 행복과 고통을 덜 수 있습니다.
   • 장점 팁 : 새로운 방식으로 최상의 품질을 사용하는 방법을 고려해야합니다. 아이디어 목록은이 기사를 참조하십시오. 이 전략은 생각하는 방식을 넓히고 자신의 강점에서 행동하는 방식을 넓히는 데 도움이됩니다.
6. 힘의 불균형 관리 : 새로운 연구에 따르면 성격의 과용과 성격의 부족은 조난과 우울증과 밀접하게 관련되어 있음이 밝혀졌습니다. 동시에, 균형 잡힌 힘의 사용은 덜 고통스럽고 더 큰 번영과 삶의 만족감과 연결됩니다.
   • 힘 팁 : 가장 강한 힘 중 하나 또는 두 가지를 선택하십시오. 당신이 매일 최적의 건강한 방법으로 힘을 사용하고 있는지를 생각해보십시오. 당신이 힘을 과용하거나 사용하지 않을 때 그리고 당신이 힘을 더 큰 균형으로 가져 오는 방법을 생각해보십시오.
7. 용서의 스타일을 개발하십시오 : 용서 의 힘은 스트레스에 강력한 완충 효과가있는 것으로 나타났습니다. 자기 자신과 다른 사람들을 매우 용서하는 사람들은 정신병에 걸릴 확률이 훨씬 적습니다. Loren Toussaint가 이끄는 한 팀의 연구원은 용서가 정신 질환과 스트레스 사이의 관계가 악화되어 거의 제로가된다는 것을 설명합니다. 용서가 없다면, 우리는 더 원시적이고 차단되지 않은 방식으로 스트레스를 경험합니다.
   • 강점 팁 : 자신에게 더 용서하는 법을 모르는가? 작은 일부터 시작하여 "실 행"연습을 설정하십시오. 누군가 교통에서 당신을 잘라내거나 직장에서 당신의 "안녕하세요"를 무시하는 것처럼 보이는 경우, "실천시키는 실천"에 대한 구체적인 접근법을 취하십시오. 예를 들어, 조금 비참한 상황이 발생하면 일시 정지하고 신선한 공기를 천천히 2 회 , 그리고 나서 자신에게 "괜찮습니다. 나는 계속 나아갈 수 있습니다."라고 말했습니다.
8. mindfulness 연습 : mindfulness 에 대한 지난 20 년간의 연구 덕분에 스트레스 관리에 도움이되는 mindfulness 접근법을 보여주는 많은 연구가 여러면에서 지금 있습니다.
   • 강점 팁 : 스트레스를받는 사람 앞이나 중간에 멈추고 15 초 동안주의 깊게 숨을 내쉬고 자신에게 하나의 질문을하는 간단한 2 단계 접근 방식 인 "마음가짐 일시 중지"를 시도해보십시오. 어떻게하면 내 캐릭터 강점 중 하나를 사용할 수 있습니까? 지금? 튀어 나오는 캐릭터의 힘으로 적극적으로 행동하십시오.
9. 감사의 마음을 전하십시오. 감사 의 실행 – 매일의 축복을 세는 것뿐만 아니라 "영적 감사"도 스트레스에 큰 영향을 미칩니다. 연구는 고난의 정서에 직면했을 때 감사함을 지키는 것이 도움이된다는 것을 보여주었습니다.
   • 장점 팁 : 야간 연습을 시작하여 시작하십시오. 매일 밤 감사하는 세 가지 사항을 적어보고 그들이 일어난 이유를 설명하십시오. 매일 목록에서 아무 것도 반복하지 마십시오. 장기적으로이 활동을 계속한다면 연말까지 수백 가지 감사의 예가 될 것입니다!
10. 긍적적인 자기 확신을 사용하거나 즐기는 것에 관해 글을 쓰십시오. (둘다는 아님) : 연구원들은 자기 존중감이 낮은 사람들이 자신이 즐겼던 활동에 대해 글을 쓸 때 기분이 좋지만 긍정적 인 자기 확신을 쓰는 것이 아니라는 것을 알았습니다. 높은 자부심을 가진 사람들에게는 그 반대가 해당됩니다. 이 개인들은 긍정적 인 자기 확인을했을 때 기분이 좋았지 만 그들이 즐기는 활동에 관해 쓴 것은 아닙니다.
    • 강점 팁 : 어느 그룹에 속해 있든간에, 캐릭터의 강점을 주제로 사용하십시오. 즐거운 활동을 할 때 캐릭터의 힘을 어떻게 사용했는지에 대해 적어보십시오 (예 : 소프트볼 동안 에너지와 열정을 불어 넣기 위해 힘을 씁니다. 게임 어제). 또는 당신의 강점을 사용하여 긍정적 인 확신을 씁니다 (예를 들어, 직장 동료가 어려움을 겪고있을 때 도움을 줄 때 나는 친절하고 공정한 사람입니다).

리소스 :

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VIA Institute on Character : 인물의 강점에 대한 자유롭고 과학적인 조사를하십시오.

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