자신감이 강한 사람들의 생각 습관 7 가지

자신감을 얻으려면 7 가지 연구 중심 사고 습관을 연습하십시오.

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자신감을 높이는 정신적 습관이 있습니까? 가장 확실합니다. 아래의 7 가지 강력한 사고 습관을 읽으십시오.

나의 마지막 글은 자신감을 키울 수있는 가장 좋은 정신 습관을 보여주었습니다. “매일의 성공 리뷰”. 짧고 간단한 3 분의 절차로 매일 매일하는 일보다는 시간을 절약 할 수있는 작은 일을 할 수 있습니다. – 네가 잘못 했다고 생각하는 것에 집중한다. 나는 자부심을 강화하는 데있어 거대하고 극적인 성공과 업적 만이 정말로 중요하다고 생각하는 파괴적인 사고 방식에 맞서기 위해이 일일 기법 인 “The Small-Success Review”를 별명을 붙였습니다.

• 혜택이있는 견과류
• 일과 삶의 조화 : 일하는가?
• 새로운 연구 : TV 시청은 우리를 불행하게 만듭니다.
• 사랑의 꿈 : 꿈꾸는 발레 OSF의 “오클라호마!”
• 심리 요법과 종교가 함께하는 5 가지 방법

Small-Successes 방법 외에도 사고 방식을 약간 변경하여 자신감을 높이는 다른 방법이 있습니다. (자신감을 높이고 다른 사람들에게 자신감을 투사하는 행동을 연습하는 것도 중요합니다. 블로그는 앞으로의 블로그 주제가 될 것입니다.)이 글은 지금 자신이 할 수있는 사고 활동을 집중 조명하여, 존중 마인드. 다음은 내가 즐겨 찾는 7 가지입니다.

1. 항상 자신감을 갖지 않으면 걱정하지 마십시오 .

반 직관으로 들리는 것 같지 않니? 그러나 Alice Boyes 박사는 그녀의 유용한 신간 서적 인 The Healthy Mind Toolkit에서 최고의 업무를 수행하기 위해 자신감과 자신감이 모두 필요하다는 사실을 설명합니다. 약간의 자기 의심은 당신이 더 많이 배우거나 더 열심히해야 할 필요가 있음을 깨닫기에 충분히 겸손하게 유지할 수 있습니다. 심지어 계속 나아갈 수밖에없는 결단력을 부여 할 수도 있습니다. “당신이 만든 것을 사람들에게 보여주세요.”의심 할 바없이 Boyes는 “우리가하고있는 일에 의문을 제기하고, 정신적으로 우리가 변화를 받아들이도록 준비시키고, 더 열심히 일하거나 다르게 일할 수 있으며, 우리와 의견이 다른 사람들을 상대하는 데보다 협력적인 접근 방식을 취할 수 있습니다. ”

• 당신의 틴에이저는 너무 많은 시간을 온라인으로 소비합니까?
• 아이들은 얼마나 많은 시간을 보내고 있습니까?
• 당신의 사랑하는이를위한 창조적 우롱을 씁니다.
• 얼마나 많은 일을하는 것보다 더 많은 것이 있습니다.
• 아기와 유아에게 먹이를주는 것

나는 당신의 자신감이 낮이나 평생 동안 썰물과 흐를 것이며이 변동은 정상이라고 상기시키는이 알림을 좋아합니다. 걱정 마세요!

2. 미래의 자아에 대한 연민을 보여주십시오.

미래의 자기를 돌보는 일은 내일 오후에 바쁜 아침이 있기 때문에 오늘 오후에 가스 탱크를 채우는 것만 큼 작은 행동을 동반 할 수 있습니다. 그리고 나이를 먹으면 건강을 위해 운동하는 것처럼 멀리 보입니다. “나는 운동하고 싶지 않을 수도 있습니다.”라고 말할 수는 있습니다.하지만 내 미래의 자아가 그것을 고맙게 생각할 것입니다. “이 게시물에서, 습관적 인 전문가 인 레오 바 바우 타 (Nao Babouta)는 미루어지지 않은 사람들도 미래의 자아가 행복하기를 바랍니다. 그들 중 하나가되기로 결정할 수 있습니까?

3. 동정심 많고 현실적인 자기 대화를 연습하십시오.

당신이 고난을 겪을 때 깨닫고 자신을 위로하고, “내일은 또 다른 날”이라고 말하면서 자신이 원하는 방식으로 자신을 다룰 수 없을 때에도 자신을 받아 들일 수 있습니다. 자신이 실수를 저질렀을 때 자신을지지하고 친절하게하는 것은 자부심을 높일뿐만 아니라, 그녀의 책 The Willpower Instinct 에서 심리학자 인 Kelly McGonigal에 의해 인용 된 연구에 따르면, 그것은 또한 당신의 동기와 자제력을 향상시킬 것입니다.

몇 가지 예 :

• “당신이 대화에서 원했던 것뿐만 아니라 당신이 잘하지 못했다는 것이 사실이지만, 당신이 기분이 좋지 않았다면, 당신은 그것을 통과하기위한 영웅이었습니다.”
• “예, 친구의 요청에 반대하지 않았다고 생각합니다. 다음 번에 할 수있는 것을 생각하고 정신 파일에 기록하십시오. ”
• “당신은 완벽 할 필요가 없습니다.”
• “당신을 실망시키지 마십시오. 이 또한 지나가 리라.”

4. 좌절, 도전, 기회 또는 학습 경험으로 “실패”를 표시하십시오.

예를 들어 “실패”를 “도전 과제”로 표시하면 즉시 신체의 스트레스 호르몬 수치가 낮아집니다. 어떻게이 최신 “도전”을 만날 수 있었습니까? 한 단어를 변경하면 문제 해결 생각의 연속을 시작할 수 있습니다. 이 연구에 따르면 과거의 실수와 좌절을 분석하면 미래의 성과를 향상시킬 수 있습니다. 추악한 단어 “실패”를 당신의 정신적 어휘에서 빼십시오. 충분한 연습을 해 주면 심리학자 인 캐롤 드벡 (Carol Dweck)이 그것을 부르는대로 “성장 마인드”를 발전시킬 것입니다.

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5. 다른 사람들이 당신이 알고있는 것을 알고 있다고 생각하지 마십시오. 전문 지식을 소유하십시오.

이 알림은 Alice Boyes의 The Healthy Mind Toolkit 에서도 가져 왔습니다. 저렴한 옷을 찾을 수있는 가장 좋은 장소는 아십니까? 쓰레기, 허가 및 대형 아이템 픽업에 대한 도시의 조례는 무엇입니까? 모든 행사를위한 최고의 레스토랑? 사람들이 정보를 얻기 위해 당신을 향한 때를 생각해보십시오. 당신의 친구들은 당신이 직업과 삶과 관련된 수많은 전문 분야를 가지고 있다는 것을 깨닫게됩니다.

6. 당신의 장점을 아십시오.

칭찬과 다른 사람들의 긍정적 인 피드백을 생각해보십시오. 특정 종류의 작업을 얼마나 즐겁게 또는 싫어하는지 알 수 있습니다. 상황에 기여하고 더 나은 것으로 만드는 방식을 취하십시오. 당신이 성공했을 때, 그것을 반복적으로 정신적으로 재생하십시오. 다른 사람들의 긍정적 인 피드백을 기억하고 기억하면 자신의 강점을 내면화하는 데 도움이됩니다. 마찬가지로 다른 긍정적 인 경험을 기억하는 것은 당신의 특별한 특성을 당신의 두뇌에 침투시킬 것입니다. (많은 독자들은 “자신을 아는 것”에 관한이 게시물을 강점에 집중하는 데 도움이되는 방법으로 생각했습니다.)

7. 당신의 더 높은 목적과 당신의 의미있는 가치와 목표를 기억하십시오.

상당한 연구에 따르면 가장 중요한 가치, 목표 및 삶의 임무를 상기시켜주는 것은 당신에게 더 많은 의지력, 끈기 및 자신감을 줄 수 있습니다. 당신의 가치관은 당신이 “진정한 북쪽”을 지향하도록하여 당신이 누구인지 핵심을 가리 킵니다.

아무 것도 작동하지 않고 무가치 함 또는 자기 증오심에 대한 끊임없는 느낌을 느끼는 경우 훌륭한 심리 치료사를 찾으십시오. 심리 치료사는 자신에 대한 뿌리 깊은 부정적인 믿음에 도전하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 네, 치료는 시간, 돈, 일을 포함하지만, 자신감을 향상시키는 것은 가치가 있습니다. 맥스웰 말츠 (Maxwell Maltz)는 “자존심이 낮다는 것은 핸드 브레이크로 삶을 살아가는 것과 같습니다.”

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참고 문헌

McGonigal, K. (2012). 의지의 본능. (NY : Avery), p. 148.

Boyes, A. (2018) The Healthy Mind Toolkit. (NY : Tarcher), p. 66, 205, 206.

Babauta, L. “Non-Procrastinators의 두 가지 간단한 습관.”