과체중 인 경우 행복하다면이 기사를 읽지 마십시오. 당신은 당신이 선택한 모양이나 크기가 될 권리가 있습니다. 여기에 작용하는 단어는 "선택"입니다. 체중이 네가 부정적으로 작용한다고 생각되면이 문제를 해결하는 것에 대해 생각해보십시오. 어떤 사람들은 무거운 구조의 다른 사람들보다 더 크게 설계되었지만, 당신의 삶의 즐거움을 줄이거 나 건강을 해치는 사람들이 있다면이 문제를 해결할 수 있습니다.
몸은 스스로 조절하고 치유하도록 설계된 훌륭한 도구입니다. 우리는 인생을 위해 우리 몸을 차지할 것이며, 우리가 잘 돌봐 준다면 우리를 배당금으로 돌려 줄 것입니다. 우리가 저급 연료를 너무 많이 섭취하거나 재고를 섭취하면 오작동을 일으킬 수 있습니다. 잘못된 연료를 차에 넣으면 결국에는 제대로 작동하지 않거나 가끔 멈추게됩니다. 무게를 잃는 것은 로켓 과학이 아닙니다. 더 적은 것을 먹고, 더 많은 운동은 유일하게 입증 된 공식입니다. 그러나, 만약 당신이 실패한 다이어트사라면, 그렇게 간단하지 않다는 것을 알게 될 것입니다.
체중 감량에 도움이되는 수많은 책과 프로그램이 있습니다. 그러나 이것이 성공한다면 수십억 달러의식이 요법 산업은 없을 것입니다. 누구나 체중 감량이 가능합니다. 그것은 어려운 부분 인 그것을 지키고 있습니다. 여러 차례 다이어트를하고 체중을 줄이거 나 유지 관리하지 않거나 체중을 낮추지 않았다면 음식과 식사가 문제가되지 않습니다. 내가 어떻게 말할 수 있니? 당신이 뚱뚱하고, 당신이 더 얇아지고 싶다는 주장에도 불구하고, 당신은 뚱뚱한 채로 남아 있습니다. 그렇다면 음식과 먹는 것이 당신에게 "음식과 먹는 것"이상이라는 것이 명백합니다.
당신은 "역할"음식이 당신에게 어떤 역할을하는지, 그리고 지방을 남겨두면 어떤 "이득"을 얻는 지 알아 내야 할 것입니다. 음식은 위로의 한 형태, 위안의 한 형태, 상황에 직면 해있는 것을 피하거나 실제로 일어나고있는 것에 대면하는 방법 일 수 있습니다. 우리는 분노, 외로움, 우울증 또는 상처를 먹음으로써 해결할 수 있으므로 실제 정서적 문제에 직면하지 않아도됩니다. 뚱뚱한 사람은 자신을 세계와 단절시키고 상처 입지 않도록 보호하는 좋은 방법입니다. 그것은 또한 당신이 새로운 일을 시도 할 위험을 피할 수 있음을 의미합니다 – "나는 체중을 줄 였을 때 그렇게 할 것입니다." 당신은 이미 소비 된 시간을 되돌려주지 않을 것입니다. 과체중이 아닌 안전하고 건강하며 행복하다고 느끼지 않는 한별로 재미가 없습니다.
그렇다면 어떤 문제로 건강한 체중 유지가 어려워지는 지 어떻게 알 수 있습니까? 음식 일기를 먼저 보관하십시오. 이것들은 매우 드러납니다. 음식을 먹을 때와 먹을 때 느끼는 기분을 (가장 중요하게) 먹을 때 얼마나 많이 먹고, 무엇인지, 무엇이 무엇인지, 음식을 먹었을 때를 메모해야합니다. 이것은 당신이 음식을 사용하는 것을 밝히는데 도움이 될 것입니다. 지루함을 피할 수 있을까요? 외로움을 피하는 건가요? 당신이 기분이 어떠냐고 말하는 대신 비스킷 배럴을 찾으십니까? 이 작업을 완료하면 문제가 무엇인지 알게 될 것입니다. 이것이 심하게 착석하거나 학대 또는 방치를 포함하면 전문적인 도움을 받으십시오.
지루함, 분노, 외로움, 사랑하는 사람과 마주 치지 않으려 고하는 내면의 문제, 편안함, 사랑, 감정을 삼켜 버린 음식 등, 다른 것을하기로 결정할 수 있습니다.
운동과 관련된 모든 것은 좋은 선택입니다. 산책을하거나, 수영을하거나, 스포츠를하거나 춤을 추십시오. 일반적으로 더 많이 움직이고 식사를 다른 편하고 즐거운 활동 (뜨개질, 독서, 노래, 춤, 즐겁고 기분이 좋아지는 것)으로 바꿉니다. 당신이 정말로 원하는 음식 만 먹을 수있는 최상의 결정을 내리는 것은 좋은 것입니다.
당신이 정말로 먹고 싶은 것을 결정할 시간을 가지십시오. 당신이 선택한 것은 무엇이든 먹는다고 상상해보십시오. 당신이 정말로 원하는 것을 발견했을 때이 운동을 시도하십시오 : 당신이 선택한 것을 먹는 모든 움직임에 대해 당신은 "나는 이것을 먹기로 선택하고 있습니다. 나는 부엌에 간다. 나는 비스킷 깡통을 열고있다. 나는 초콜릿 비스킷을 고르고있다. 나는 비스킷 깡통을 닫고있다. 나는 앉아있는 방으로 들어갈 것이다. 나는 소파에 앉아있다. 나는 비스킷을 먹고있다. 나는 비스킷의 또 다른 물린을 먹고있다. "등등. 이것은 당신이 당신이하고 싶은 것을 정확히 알게 해줄 것입니다. 위의 지시 사항을 따르는 경우 7 개의 비스킷을 연속적으로 먹는 것은 매우 어렵습니다.
일단 체중 감량을 시작하면 (위에서 열거 한 운동을 따르는 경우) 실제 문제를 해결할 수있는 자세가됩니다. 예를 들어 다른 사람들이 당신을 대하는 방법이나 더 많은 사람들을 만나기를 원하는 방법. 당신은 뚱뚱한 것이 당신을 대표하는 것을 해결해야 할 수도 있습니다. 안전합니까? 분노한가요? 철수인가? 그리고 나서 다른 방법으로 안전하게 지키고, 화를 내거나 철수하고, 식사를하지 않는 방법을 찾으십시오. 당신은 자신의 안전 수준을 높이기 위해 자기 방어 코스를 이용할 수 있습니다. 당신은 분노를 적절하게 표현할 수 있으며 (분노에 관한 저의 기사를보십시오), 자신에게 시간이 필요할 때 합법적으로 철회 할 수 있습니다. 당신은 당신을 위해 호소하고 작동하는 것을 찾아야 할 것입니다.
몸무게를 세계 또는 감정으로부터 보호하는 것은 효과적 일 수 있지만 장기적으로는 손상을 입힐 수 있습니다. 많은 사람들이 특정 상황을 피할 수 있도록 과체중이라는 변명을 사용합니다. 이것은 자신을 감정적으로 안전하게 유지하는 학습 된 행동 일 수 있습니다. 그러나 과체중이되면 많은 일을하는 것을 막을 수 있으며 인생의 질을 저해하고 수명을 단축 시키며 관계에 영향을 미칠 수 있습니다. 그것이 귀찮다면, 그것에 대해 뭔가를하십시오. 정서적으로 관련된 체중 문제를 다루는 것이 쉽지 않을 수도 있지만 확실히 가치가있을 것입니다.
