이시기에 우리의 감정은 기쁨, 행복, 사랑과 빛의 소원으로 가득 차 있습니다. 그러나 너무 많은 사람들에게 연말 연시는 인사 장에 인쇄 된 따뜻한 평온함의 그림이 아닙니다. 실제로 대다수의 사람들이 겨울을 올해의 가장 스트레스가 많은 계절이라고 지칭합니다. 작년 한 조사에 따르면 42 %의 직원이 크리스마스 휴가 때 직장에서 가장 스트레스를 느낀 것으로 나타났습니다. 다른 여론 조사에서 12 월이 여성과 커플에게 가장 스트레스가 많은 달이라고 밝혀졌습니다.
재정적 긴장과 스트레스에서부터 가족을 보는 것으로 인한 불안감 (또는 가족을 보지 않음으로 유발 된 죄책감)에 이르는 12 월의 추가 압력을 쉽게 열거 할 수 있습니다. 모든 나무 등의 장식용 스파클을 무시하고 포장지를 피상적으로 배치하는 것은 쉽지만 진실은 공휴일이 우리가 상상하는 것보다 훨씬 더 중대한 영향을 미친다는 것입니다. 12 월은 기쁜 축하에 대한 희망 목록으로 시작하여 내년에 달성하기를 희망하는 결의안으로 끝납니다. 이것은 많은 자기 평가를위한 무대를 설정하고, 우리 자신의 어떤 측면에 따라, 우리의 자존심을 약화시키는 "중요한 내적인 목소리"로 이어질 수 있습니다.
우리의 중대한 내면의 목소리는 우리 모두가 우리 자신에 대해 가지고있는 적대적이고 부정적인 태도를 나타냅니다. 우리가 휴일 동안 특히 외로울 것 같으면, 그 소리는 속삭이다, "모두 혼자서. 이 얼마나 패배자. 너는 너를 사랑하는 사람을 결코 찾지 못할거야. "파티에 가면, 너는 매력이 없다. 너 농담 해? 시도해 보는 이유는 무엇입니까? "우리가 우리의 결의안을 생각할 때,"배가 지방을 잃고, 덜 불쾌 해지고, 문제를 가진 사람들을 괴롭히지 말고, 꼭 들어 맞으 라! "
휴일 동안 오래된 가족 역 동성으로 들어가는 스트레스를 더할 때,이 목소리는 확실히 커질 수 있습니다. "당신은 그녀를 위해 옳은 것을 결코 사지 않습니다. 당신은 항상 그녀를 실망시킵니다. ""좋아, 이제 3 년 연속으로 왜 승진하지 않았는지 설명해야 해. ""너는 네 가족에 난처한거야. "우리의 중대한 내면의 목소리는 태도에서 벗어난 모양입니다. 우리의 초기 생활에서 우리에게 노출되었고 우리에게 향하게 된 행동들. 따라서 오래된 가정 환경으로 돌아 가면 현재 진행되고있는 상황과 상관없이 많은 혼합 감정을 유발할 수 있습니다. 가족 드라마의 힌트를 추가하면 우리 내부의 평론가는 꺼져있을 것입니다.
이 목소리는 우리의 직감이나 양심과 같이 멋진 것이 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그것은 진정으로 우리와 우리의 최대 관심사에 대한 관점이며, 우리를 자기 제한적이고 자기 파괴적인 행동으로 인도 할 수 있습니다. "마실 것 좀주세요."라고 느낄 때 속삭이다. "당신은이 스트레스를 처리 할 수 없습니다."같은 지시는 우리가 그 지시에 따라 행동 할 때 우리를 처벌 할 것입니다. "와우, 당신이 또 엉망이 됐어. 너는 너무나 한심하다. "
비판적인 내면의 목소리가 까다 롭고 어떤 각도에서든 우리를 공격 할 수 있기 때문에 우리가 스스로 할 수있는 최선의 일은 언제 발생했는지를 인식하여 사고가 바뀌기 시작했을 때 우리 자신이 켜지는 것을 느끼는 것입니다. 우리의 진정한 관점과는 반대로이 음성을 적으로 식별하고 표시하는 것은 우리가 누구인지에 대한 우리의 감정에 강하게 머물러 있고 자기 증오로 급락하는 것의 차이를 의미 할 수 있습니다. 우리가 우리 자신을 평가하거나 합산하기 시작하는 것을 알게되면, 우리는이 사고 패턴을 방해하고 그 진실성을 거부 할 수 있습니다.
전환과 불확실성이있는 기간에는 자신과 타인에 대한 동정심있는 태도를 취하는 것이 필수적입니다. 이를 염두에두고, 우리 모두가 우리 자신을 가장 기분이 좋고 우리 내부 비평가의 자비심에서 가장 적은 평화로운 휴가철을 보낼 수 있도록 도와주는 몇 가지 원칙이 있습니다 :
1. 기분이 좋아지는 것에 대해 생각해보십시오. 휴일은 다른 사람들을 생각할 시간이 될 수도 있지만, 과정에서 자신을 잃으면 실제로 다른 사람들과 소통하고 우리가되고 싶은 사람으로 나타날 가능성이 훨씬 적습니다. 우리가 사무실 파티에 눈을 통해 운전하거나 아이들의 리사이틀을 위해 여분의 케이크를 구울 때, 우리가 느끼는 방식으로 체크인하는 것이 중요합니다. 우리가해야 할 일의 측면에서 기쁨을 찾는 것을 잊어서는 안됩니다. 많은 사람들이 우리가 다른 사람들에게 제공하는 것에서 오는 것이지만, 우리를 밝게하는 것들을위한 시간을 찾는 것도 중요합니다. 아침에 우리 파트너와 함께 커피를 마시 며, 가장 친한 친구에게 30 분 동안 전화를 걸어 개인적으로 이야기하고, 오후에 뛰기. 우리가 느끼는 방식은 주변 사람들에게 영향을 미치므로 자신을 돌보는 것은 이기적인 행동이 아닙니다.
2. 죄책감을 떨쳐 버리십시오. 우리가 잘못했거나 옳은 일을 하던지간에 우리 중 많은 사람들은 우리 선택에 대해 죄책감을 느끼는 경향이 있습니다. 예를 들어 이번 겨울에 집에 가기 위해 돈을 쓰지 않기로 결정했다면, "당신은 당신의 가족에 대해 감사하지 않습니다. 당신은 너무이기적이고 의미가 있습니다! "집으로 여행하면,"어떻게 그렇게 경박 할 수 있니? 어쨌든 당신을 여기있는 사람은 아무도 없습니다. "우리의 비판적 내면의 목소리는 항상 우리를 죄책감에 빠지게 할 것이지만, 우리는 성인이되고 우리가 선택한 것을 소유해야하며 우리가 그 이유를 만들어야합니다.
3. 가족과 함께 시간을 보내십시오. 가족은 여러 형태로옵니다. 우리가 선택한 친구는 우리가 관련있는 사람만큼 많은 가족입니다. 이것이 우리가 사랑하고 존중하는 사람들과 시간을 보내는 절기라면, 우리는 선택의 여지가있는 유일한 사람들을 존중해야합니다. 이들은 우리를 가장 기분이 좋게하고, 우리가 피부를 편안하게 느끼며, 웃기 쉽고 실제 삶에 대해 이야기하는 사람들입니다. 이 사람들과 소통 할 수있는 시간을 마련하십시오. 우리의 좋은 친구들의 목소리보다 내면의 비평가의 소리가 빠져 나오지 않습니다.
4.주고 받고 즐기십시오. 나는 관용의 무수한 유익에 대해 많이 썼다. 휴일 동안 기분이 좋지 않은 사람들에게 가장 좋은 과거 시간 중 하나는 자원 봉사 일 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 요리, 쇼핑, 기획 등으로 인해 길을 잃을 수 있지만 느려지고 관대함을 즐기는 것이 중요합니다. 선물을 제공하든 시간 만 제공하든, 우리는 진실되고 정직하며 개인적인 상호 작용을 위해 노력해야합니다. 즉, 선물이나 인정을받는 것과 마찬가지로 편안함을 의미합니다. 이들은 연결과 감사의 진정한 순간을위한 많은 "기회"입니다. 우리가 그들을 지나치게하면, 우리는 이러한 애정을 완전히 경험하지 못하거나 침몰하게 만듭니다. 다시 말하면,이 진정한 인간 경험은 우리의 중대한 내면의 목소리를 해독 할 수 있습니다.
2016 년을 마감하면서 우리는 모두 자신을 평가하고 고치거나 결점을 보완하는 것이 아니라 최종 결단을 내릴 수 있습니다. 대신, 우리는 중요한 내면의 목소리의 통치를 풀고, 더 적은 내부 한계와 자존심으로 살기 위해 노력할 수 있습니다. 1 월에는 웹 세미나에서 "중요한 내면의 목소리를 정복하십시오."라고 가르 칠 것입니다. 연중에이 코스를 가르치는 것이 즐겁습니다. 사람들이 새로운 목표를 달성하거나 실제 변화를 시도 할 때 심한 판단을하기 때문입니다. 우리의 길은 어디로 가고 무엇을 성취하고자하든간에 중요한 내면의 목소리는 우리의 여행을 방해 할뿐입니다. 우리 모두를 인간으로 괴롭히는 충분한 투쟁으로 2017 년은 자유롭고 중요한 내면의 목소리에서 자유롭게 살아갈 수있는 해가 될 것입니다.
리사 파이어 스톤 박사 (Dr. Lisa Firestone)와 웨비나 (Webinar)에 참여하여 "중요한 내면의 목소리를 정복하십시오."
