많은 사람들에게 휴일은 가정과 함께하는 노변의 따뜻한 추억과 맛있는 식사, 그리고 별의 대화를 기억하게합니다. 모두는 휴일을 고대하지 않는다. 가족과의 갈등에서 휴가에 대한 신화적인 "이상적인"접근 방식을 따르는 끝없는 압력에 이르기까지, 많은 사람들은 휴일에 압도 당한다. 당신이 그들의 수의 사이에서 인 경우에, 당신은 혼자서이지 않는다. 이 스트레스가 많은 시즌에 접근하는 방식을 변경하면 혼란과 압력을 극복하는 데 도움이됩니다. 그러나 몇 가지 조작으로 기분이 나아지지 않으면 치료가 큰 차이를 만들 수 있습니다.
휴일이 왜 그렇게 어려운지
휴일에는 가족, 재정적 의무 및 시간 제한과 같은 공통적 인 스트레스 요인이 있습니다. 대부분의 사람들에게 공휴일을 도전하게 만드는 것은 단일 스트레스 요인이 아니지만 많은 어려움이 있습니다. 휴일 관련 스트레스에 대한 몇 가지 일반적인 이유는 다음과 같습니다.
• 간식을 쉽게 이용할 수있을 때 건강식이나 체중 감량 계획을 고수해야하는 문제
• 기능 장애 가족과의 상호 작용의 어려움
• 여러 가족이나 가족과 함께 시간을 보내는 것에 대한 압박감. 많은 사람들이 자신의 시댁과 부모님이 가족이 주최하는 것에 대해 끊임없이 싸우는 것을 발견합니다.
끝없는 휴가와 관련된 활동으로 "완벽한"또는 "마법의"휴가 시즌을 창출하라는 압력
• 모든 것을 얻는 시간 제약 – 휴일 카드, 장식, 선물 쇼핑 – 시간 안에 완료
• 현재 쇼핑의 재정적 한계
• 과거의 추억은 잘 돌아 가지 않았습니다.
• 멀리 이사했거나 사망 한 가족에 대한 갈망
• 공휴일이 "완벽한"신화적인 과거의 이상화
• 늙음에 대한 두려움. 어떤 사람들에게는 휴일이 그들이 잃어버린 젊음을 일깨워주는 것 이상이 아닙니다.
극복 할 수있는 방법 찾기
연말 연시를 통해 원한다면 이제 전략을 수립 할시기입니다. 파트너, 어린이 및 기타 가까운 사랑하는 사람들의 도움을 받아 원치 않는 일을하도록 압력을 가하는 사람에게 단합 된 프론트를 제시하십시오. 그런 다음 다음 팁을 시도하십시오.
명확한 경계를 설정하십시오.
다른 사람이 원하는대로 휴가를 보낼 필요가 없습니다. 예를 들어, 여러 주택으로 여행하지 않겠다거나 "한 시간 만 더 지내다"라는 죄책감을 갖지 않을 것이라고 단정 할 수 있습니다. 파트너가 탑승하고 경계를 지키고 있는지 확인하십시오. 다른 사람의 기대에 부응하려고 노력하는 것은 휴일과 관련된 스트레스의 주요 원인입니다.
합리적인 기대치를 세우십시오.
휴가철을 그림이나 Pinterest 보드처럼 보이게 만들 수는 없습니다. 너는 휴일을 벗어난 삶을 살고 있고, 휴일은 완벽 할 필요가 없다. 아무도 휴일이 없습니다. 모든 것을하려고하는 것이 아니라 실제로 당신에게 중요한 것이 무엇인지 생각한 다음 우선 순위를 정하십시오. 크리스마스 카드가 싫어? 당신은 그들을 보낼 필요가 없습니다. 튀김 래크릿의 아픈가? 올해는 잊어 버려요.
지나치게 소비하지 마십시오.
연구 결과에 따르면 사람들은 지나치게 많이 소비 할 때 휴일과 관련된 우울증에 시달리게됩니다. 선물주는 것은 매우 흥미 로울 수 있지만 새해를 시작하는 것은 법안에 익사하는 것은 결코 재미있는 일이 아닙니다. 현실적인 예산을 세우고 그것에 충실하십시오. 당신이 원하는 모든 것을 얻을 수 없다면, 당신의 사랑을 보여주는 다른 방법을 찾으십시오. 조카에게 새 전화기를 사주는 대신 즐거운 하루를 함께 계획하십시오.
너 자신을 용서해.
당신이 일년 중 언제든지 행복하게되기 전에, 당신은 자신을 받아 들일 수 있어야합니다. 불합리한 기대치에 부합하거나 완벽의 목표에 집착하지 않도록하십시오. 대신, 자신의 이상에서 벗어나는 작은 방을 허용하십시오. 5 파운드를 얻는다면, 휴일 카드를 제 시간에 보내지 않거나 한두번 성질을 잃지 마십시오. 세상은 끝나지 않을 것입니다.
자신의 전통을 존중하십시오.
휴일 관련 슬픔을 끝내는 가장 좋은 방법 중 하나는 다른 사람이하고 싶은 일에 따르기보다는 자신의 전통을 창조하는 것입니다. 다음을 수행하십시오.
• 이번 시즌에 가족과 함께하지 않은 사람들을 존경하는 방법을 찾으십시오. 예를 들면, 가족의 저녁 식사 때 명예롭게하십시오.
• 연말 연시에 카드를 보내거나 보지 않아도 사랑하는 사람과 연락하십시오.
• 매년 자녀들이 따를 수있는 가족 휴가의 전통을 만들도록 자녀에게 요청하십시오.
•하지 않고 할 수있는 전통이 있다면 자녀 나 배우자에게 물어보십시오. 그런 다음 이러한 추가 출처를 버리십시오.
• 원하지 않는 휴일 전통을 따르지 마십시오.
도움을 청할 때
치료는 정신 건강 진단을위한 기준을 기술적으로 충족시키지 못하더라도 항상 스트레스와 우울증 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 압도 당한다면 의사와 상담하거나 자격을 갖춘 정신 건강 상담원에게 치료를 받으십시오. 다음과 같은 상황이 발생하면 즉시 도움을 요청하십시오.
• 좋은 일이 일어 났을 때라도 기분을 상하게하지 않는 슬픔이나 불안
• 잠에서 깨어 나서 즉시 울기 시작하거나 너무 걱정하기 때문에 일을 할 수없는 등 기능을 수행하는 데 방해가되는 불쾌한 감정
• 식사를 건너 뛰거나, 과도한 운동을하거나, 헐떡 거리고 정화하는 것과 같은 혼란스러운 식사의 증상
• 절망감이나 무가치 한 느낌
• 강간, 폭행, 강도와 같은 외상 사건 경험
사랑하는 사람을 해할 생각
• 통제되지 않은 분노
• 겨울마다 우울증에 빠집니다. 이것은 계절성 정동 장애를 암시 할 수 있습니다.
종종, 단지 몇 세션의 치료만으로 효과를 낼 수 있습니다. 일부 situatinos에서는 약물 치료도 중요합니다. 열쇠는 자신의 정서에 대해 정직하게 행동하는 것입니다. 감정이 통제 불능 인 것처럼 보이거나 대처할 수없는 것처럼 느껴지면 도움이 필요합니다.
참고 문헌 :
휴일 블루스를 치고 메이저 시절을 알 수 있습니다. (nd). http://www.ucdmc.ucdavis.edu/welcome/features/20081217_holiday_blues/에서 검색 함
