15 분 이내에 메모리를 향상시키는 방법
학습하기 전에 운동은 기억력을 향상시킵니다.
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육체적 운동이인지 (예 : 학습과 기억)를 향상시킬 수 있습니까? 그렇다면, 언제 운동해야합니까? 학습 작업 전, 도중 또는 후에? 미시시피 대학 (University of Mississippi)의 헤인즈 (Haynes)와 동료들에 의한 새로운 연구에 따르면, 학습에 앞서 짧은 운동 기간은 단기 기억과 장기 기억을 향상시킨다. 1
이전의 연구에 따르면 신체 활동은 건강뿐만 아니라 인지도를 향상시킵니다. 예를 들어, 고령자를 대상으로 한 2010 년 체계적인 검토 결과 조사 된 연구의 71 %가 신체 활동과인지 (양성 질환의 가능성 낮음)를 포함한 긍정적 인 관계를 보였다. 2 그리고 2013 년 심평에서 심혈관 운동은 기억력 향상과 관련이 있음이 밝혀졌습니다. 삼
연구
Haynes와 동료들은 운동의 일시적인 효과에 대한 이전의 연구를 토대로 운동이 운동을 가장 잘 강화할 수있는시기를 결정하려고했습니다. 1
연구원은 피사체 내에서 평형을 이룬 디자인을 사용했다 . 이 디자인에서는 참가자가 모든 연구 조건에 노출됩니다. 그러나 조건이 경험되는 순서는 참가자마다 다릅니다. 이는 잠재 편향을 줄이기 위해 수행됩니다.
표본은 24 명의 대학생 (18-35 세, 평균 = 21, 여성 67 %, 히스패닉 백인 79 %)으로 구성되었습니다. 잠재적 인 참가자는 흡연자, 임신부, 최근 뇌진탕, 주의력 결핍 장애 또는 학습 장애로 진단 받았거나 정신병 치료제를 복용 한 경우 제거되었습니다. 그들은 최근에 운동을하거나 커피를 마시거나 마리화나 (또는 다른 불법 약물)를 사용했다면 배제되었습니다.
학생들은 실험실에 1 시간에 4 번 방문하도록 요청 받았다. 여기에는 신체 활동이 전혀없는 통제 세션이 포함됩니다. 운동의 3 가지 세션 : 메모리 인코딩 전후, 그리고 이후.
실험 조작은 15 분 동안 러닝 머신을 걷는 것으로 구성됩니다. 참가자들은 “수업이 늦었을 때 선택할 수있는 속도와 비슷한 속도를 선택하십시오. 따라서, 여유롭게 걷지 않을 것입니다. 뛰지도 않을 것입니다. “각 사람은 15 분 동안 같은 속도로 걸어 다녔습니다. 선택한 속도는 평균 3.4mph입니다.
통제 조건에는 운동이 포함되지 않았지만 기억 과제 완료 전 5 분간의 휴식이 필요합니다.
세 가지 운동 조건에서, 참가자는 러닝 머신에서, 또는 후에 러닝 머신 운동 전에 학습 과제를 수행합니다. 학습 과제로는 RAVLT (Rey Auditory-Verbal Learning Test)가 있는데, 학습자가 읽은 (15 회) 단어의 두 목록 (List A / B)으로 구성된 장단기 기억 검사입니다. 그런 다음 가능한 많은 단어를 불러내려고합니다.
모든 방문에서 RAVLT를 마친 후 학생들은 20 분 동안 The Office (산만 함으로 사용됨) 에피소드를 보았습니다. 그 결과 그들은 RAVLT의 목록 A에서 나온 단어를 회상하려고했습니다.
결과는 학습이 시험을 통해 개선되었음을 보여주었습니다. 이 효과는 학습 과제 이전에 러닝 머신을 걷는 것이 일어난 조건에서 가장 강력했다. 이 상태는 또한 가장 좋은 장기 기억 성능과 관련이 있습니다.
이러한 연구 결과는 다른 연구 설계를 사용하여 같은 저자가 수행 한 이전 연구와 일치하며,인지 과제를 완수하기 전에 (중 / 후와 비교하여) 중등도 및 고강도 신체 활동이 학습에 더 유익하다는 것을 보여주었습니다.
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잠재적 인 테이크 아웃
다음 번에 시험을 보러 공부하거나, 작업과 관련된 새로운 정보를 배우거나, 좋아하는 노래에 가사를 외우거나, 개를 산책하거나 잔디를 깎는 것과 같이 보통 강도의 신체 활동을하는 데 15 분을 보내십시오.
그것이 당신의 전반적인 건강과 행복에 유익 할뿐만 아니라, 학습과 기억력 향상에 도움이 될 것입니다.
참고 문헌
1. Haynes IV, JT, Frith, E., Sng, E., & Loprinzi, PD (2018). 일과성 기억 기능에 대한 급성 운동의 실험적 효과 : 운동의시기에 대한 고려. 심리적보고 . 도이 : : 10.1177 / 0033294118786688
2. Paterson, DH, Warburton, DE (2010). 고령자의 신체 활동 및 기능 제한 : 캐나다의 신체 활동 지침과 관련된 체계적인 검토. 행동 영양 및 신체 활동의 국제 저널, 7, 38.
3. Roig, M., Nordbrandt, S., Geertsen, SS, & Nielsen, JB (2013). 인간의 기억에 대한 심혈관 운동의 효과 : 메타 분석을 통한 검토. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 37 (8), 1645-1666.
