긴 잠자는 건강에 잠을 자나요?
얼마나 많은 수면으로 충분합니까? 얼마나 많은가?
이런 질문은 수년 동안 수면 연구자를 괴롭혔다. 그리고 그들은 종종 대중을 우습게 여깁니다.
몇 년 전 MSNBC에서 밤 8 시간 이상자는 사람들이 자고있는 사람들보다 더 빠른 속도로 사망했다고하는 "보고"에 대해 질문을 받았습니다. 리포터는 자신의 삶을 보존하기 위해 더 적은 수면을 시도해야합니까?
나는 상관 관계가 인과 관계가 아니라는 것을 설명하려고 노력했다. 미국인의 85 %가 침대에서 죽어도 침대가 사람들을 죽이지는 않는다는 이유로. 많은 사람들이 병이 들기 때문에 오래 자게됩니다. 다른 사람들은 그들이 잠이기 때문에 오래 잠자기됩니다. 일부는 아직 진단되지 않은 상태로 아플 때까지 오래 잠을 자게됩니다.
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보스턴 대학의 최근 연구에 따르면 수면 시간을 이용해 치매를 예측할 수 있다고합니다. 그들의 연구에서, 엄청난 Framingham 데이터에서, 9 시간 이상 잤던 사람의 두 배는 덜 잤던 사람에 비해 10 년간 치매를 입었습니다. 9 시간 이상 잤던 고등학교 졸업장이없는 사람들을 위해 치매율은 6 배 높았다.
예측할 수있는 수면의 총량입니까? 아니면 수면의 변화인가?
얼마나 많은 수면이 필요합니까?
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수면 연구자는 수면 필요가 아주 대체 가능한 주제라는 것을 잘 알고 있습니다. 18 세기에 사람들은 일상적으로 3 단계로 잠을 자는데, 첫 잠은 아마도 한 시간의 방해로, 두 번째 수면은 보통 새벽녘에 일어나서 오후 낮잠을 자고있었습니다. 이 단계들 사이의 수면의 총량은 종종 24 시간 동안 9.5-10 시간이었다.
산업화 이후 미국의 "거짓말하고 죽어라"는 모델에 들어간다. 사람들은 단 하나의 에피소드 만 잔다. 지난 50 년 동안 그 자체가 많이 바뀌었고 문화와 기술의 변화에 따라 변화하고 있습니다. 아마 90 분은 1960 년대 이래로 미국의 수면 시간을 면도했습니다. 이 사실은 미국 수면 장애 협회 (American Sleep Disorders Association)에 영향을 미쳤다. 그들은 최근 24 시간 동안 "7 시간 이상"수면이 국가 표준이 될 수 있다고 주장했다.
그러나 일부 사람들은 불과 3 시간 만에 매우 효과적으로 잠을 자게됩니다. 일부는 10 시간이 필요하며 성인기가 있습니다. 많은 평생 "긴 침목 환자"는 기면증이나 우울증이나 ADD와 같은 질병을 앓고있어서 긴 수면 시간을 "설명"합니다. 그러나 유 전적으로 오래도록 자라는 사람들이 많이 있습니다. 사람들의 수면 패턴이 바뀌면 재미있는 일이 일어납니다.
우리가 어떻게 악 해지는 지
현재의 의학의 대부분은 암묵적인 질병 모델로 작동합니다. 신체가 파괴됩니다. 나이와 함께 우리의 마음은 "닳아 없어집니다"또는 우리의 관절은 "붕괴됩니다."이 특별한 오해는 총 수면 시간에 관한 혼란의 일부를 자극합니다.
시체는 마모되지 않습니다 – 그들은 재건 및 재생산에 실패합니다. 심장의 대부분은 3 일 안에 대체됩니다. 대부분의 신체는 몇 주 안에 내부적으로 대체됩니다. 전체 로트에 전력을 공급하는 정보 시스템은 지속적으로 재구성됩니다. 그러나 우리는 우리의 두뇌가 다른 연결을하는 것을 목격하는 것보다 더 이상 우리의 면역 체계가 "배우는"것을 보지 못합니다. 시야에서 벗어나 마음에 들지 않습니다. 학습과 지능은 흔히 의식하지는 않지만 모든 기관의 기능에 중요합니다.
누군가가 아플 때, 감기이든 암이든, 수면은 종종 혼란에 빠집니다. 이것은 종종 침대에서 더 긴 기간과 따라서 "더 긴"수면 시간으로 이어질 것입니다. 그러나 수면은 그 자체로 신체의 자연 재 형성 과정의 특수하고 필수적인 부분입니다. 예를 들어, 두뇌는 깨어있을 때와는 매우 다른 방식으로 수면 중에 스스로를 재구성합니다. 기존의인지 적 용어에서 수면은 사람들을 박탈하고 효과적으로 학습을 중단합니다.
따라서 질병으로 인해 수면 시간이 오래 걸릴 수있는 두 가지 주된 이유가 있습니다. 즉 질병의 직접적인 영향, 손상을 되돌리기위한 더 많은 휴식과 수면의 필요성, 그리고 질병으로 인해 생길 수있는 재건 실패입니다. 류마티스 관절염에 걸릴 때 통증이 당신을 깨울 것입니다. 관절, 결합 조직 및 동맥에 대한 손상은 더 많은 염증을 유발합니다. 더 많은 염증은 죽은 것과 죽어가는 조직을 제거하고 잃어버린 것을 재성장하고 재건하는 작업을 의미합니다. 그것은 더 많은 휴식 시간과 더 많은 수면을 요구합니다. 알츠하이머 병이나 만성 코 고는 결국 수면 무호흡증으로 이어지기 때문에 병이 생길 때까지 수년이 걸릴 수 있습니다.
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몸은 항상 변합니다. 그렇지 않으면 우리는 살아남지 못합니다. 수면 의사는 전반적인 수면 시간보다는 수면 변화에 가장 관심이 있습니다.
누가 갑자기 수면을 시작 2 ~ 4 시간 하룻밤과 12-16 다음, 사이클링 앞뒤로 자고 밤에 7 시간자는 사람을 본 적이 있습니까? 그렇게한다면 가능한 양극성 장애에 대해 생각하기 시작하십시오. 정상적으로자는자는 출장을하고 불면증이 생기면 강제로 계속해서 수면에 대한 걱정으로 정신 착란을 일으키고 정신 생리 학적 불면증을 생각하십시오. 오전 6시 30 분에 항상 깨우는 사람이 자신의 깨어있는 시간이 오전 4 시로 바뀌면 자신의 에너지, 관심 및 집중력이 떨어지는 것을 발견하면 우울증에 대해 생각해보십시오.
긴 수면은 설명을 요구합니다. 부모님이나 조부모님과 마찬가지로 개인의 자연스러운 상태 일 수도 있습니다. 그러나 새로운 상태 인 경우, 신체가 새로운 기분 전환에 대응하기 위해 수면 패턴을 변경하고 있다는 것을 다른 것을 의미합니다. 울혈 성 심부전증이나 치매를 일으킬 수있는 원래의 작은 변화처럼 신체의 중생 시스템에서의 혼란은 매우 미묘합니다. 시간은 줄이고 변화는 더 많이보십시오.