당신이 잠들 수있는 음식
"너는 네가 먹는거야."그것이 오늘의 나머지 일인 것처럼 당신이 밤에 돌아 왔을 때 사실이다. 당신이 선택한 음식은 수면의 질을 향상시키고 불면증을 예방할 수 있습니다.
연구에 따르면 수면은식이 요법과 체중에 영향을 미친다. 특히, 수면 부족은 식습관을 파괴하고, 식욕을 자극하고, 신진 대사를 변화시키고, 비만이 될 확률을 높일 수 있습니다. 새로운 증거는 그 반대가 사실 일 수도 있음을 암시합니다.식이가 수면에 영향을 미칩니다. 특히 똑똑한 음식을 선택하면 길고 잔잔한 잠을 잘 수 있습니다.
연구 결과
영양 연구 의 2012 년 기사에서, 헬싱키 대학의 과학자들은 수면 촉진식이 균형, 다양성, 부유해야한다고 결론지었습니다.
- 신선한 과일
- 야채
- 전체 곡물
- 엎드린 단백질
이러한 종류의 식단은 B 비타민과 아미노산 트립토판을 많이 섭취합니다. 신체가 세로토닌을 생산하는데 필요한 두 가지, 수면 조절에 도움이되는 신경 전달 물질입니다. 트립토판을 최대한 활용하려면 몸에는 충분한 탄수화물이 필요합니다.
그것이 당신을 위해 의미하는 것
그렇다면 일상적인 음식 선택과 식습관은 무엇을 의미합니까? 최근 Cleveland Clinic Wellness Institute의 등록 영양사 인 Amy Jamieson-Petonic, MEd, RD와 영양 및 영양 학회 (Nutrition and Dietetics) 아카데미의 대변인과이 이야기를 나누었습니다. 아래는 세로토닌 수준을 높이고 편안한 밤의 수면을 위해 몸을 준비하는 음식을 선택하는 방법에 대한 도움말입니다.
질문 : 모든 탄수화물이 자랄 때 평등하게 만들어 집니까?
Amy Jamieson-Petonic : 아니요, 다른 유형의 탄수화물은 수면에 다른 영향을 미칩니다. 복합 탄수화물 – 100 % 곡물 빵과 파스타, 오트밀, 현미 및 말린 콩 및 완두콩에서 발견되는 유형을 선택하십시오. 다른 한편으로는, 간단한 탄수화물 – 패스트리 및 다른 설탕 음식, 흰 빵 및 파스타, 흰 쌀에서 발견되는 유형을 피하십시오. 이러한 음식을 먹을 때 혈당치가 급격히 상승하여 건강한 수면을 유도하지 못합니다.
Q : 취침 간식을위한 좋은 선택은 무엇입니까?
Jamieson-Petonic : 저는 약간의 단백질과 복잡한 탄수화물을 조합하는 것이 좋습니다. 예를 들어 천연 땅콩 버터를 100 % 전곡류 크래커, 저지방 커 티지 치즈를 100 % 그레인 피타 칩을 사용하거나 작은 칠면조 고기 또는 닭고기를 미니 통 밀가루 롤에 담았습니다. 기억하십시오 : 이것은 식사가 아닌 간식을 의미하므로 작게 유지하십시오.
Q : 심야 스낵의 크기가 왜 중요한가요?
Jamieson-Petonic : 물론 칼로리를 너무 많이 첨가하고 싶지는 않습니다. 또한, 자고있는 동안 몸이 바쁜 식사를 소화하고 싶지 않을 것입니다. 잠자리에 드는 데는 최소한 3 시간 이상은 마지막으로 마무리해야합니다.
Q : 따뜻한 우유, 허브 티 또는 알코올성 나이트캡이 도움이됩니까?
Jamieson-Petonic : 엄마가 말했듯이 우유에있는 단백질과 탄수화물의 결합은 당신을 진정시킬 수 있습니다. 카모마일 차가 불면증과 싸울 수도 있다는 증거도 있습니다. 그러나 취침 시간에 가까운 술을 마시면 역효과를 낼 수 있습니다. 술은 처음에 끄덕이는 데 도움이 될 수도 있지만, 한밤중에 일어나서 아침에 휴식을 취하고 상쾌함을 유지할 수 있습니다.
Linda Wasmer Andrews는 건강, 심리학 및이 둘의 교차점을 전문으로 다루는 작가입니다. 트위터에서 그녀 를 팔로우하십시오 . 페이스 북에서 그녀처럼 .
