13 년 동안의 13 가지 팁
3 년 전 Psychology Today 에 글쓰기를 시작했을 때 제가 처음 게시 한 기사 중 하나가 "10 년 간 아픈 10 가지 팁"이었습니다. 3 년 후인 … 아직도 아프다. 그래서 10 + 3 = 13, 즉 13 세의 13 가지 팁이 아프다는 것을 의미합니다. 일부 팁은 초기 조각에서 다른 모양으로 나타 났지만, 일부 팁은 수명이 매우 길기 때문에 그랬습니다.
1. 수량이 아니라 수량으로 친구를 세십시오.
당신을 이해하고 당신을 믿고 믿는 10 명의 친구가 당신보다 더 아프거나 고통 스러울지를 아는 것보다 당신을 이해하고 당신을지지하는 두 명의 친구를 갖는 것이 좋습니다.
2. 당신이 원하는대로 대답하지 않는 당신의 삶에있는 사람들에 대해 씁쓸하지 마십시오.
- 지방은 감정적 인 문제입니다.
- 상영하고, 손질하고, 직장에서 성공하는 5 가지 방법
- 너는 다른 사람의 짐승 같은 종류의 짐승 이니?
- 당신의 관계를 망치고있는 3 가지 공통 습관
- 행복하게하려면 무엇이 필요합니까?
나는 사람들이 내가 원하는 방식으로 응답하지 않았을 때 쓰라리지 만, 그것은 나보다 덜 아프게하지 않으며 변화시키지 않아 행동에 변화를 가져다 주었다. 내가 포기한 날은 내 인생의 모든 사람들이 내가 겪어 온 것을 이해하지 못한다는 것이 내 인생이 가져온 예기치 않은 돌풍에 대해 마음의 평화를 느끼기 시작한 날이었습니다.
쓴맛을 치우는 것이 그렇게 기분이 좋습니다. 저에게는 평온함의 실행입니다. 평온함이란 평온하고 균형 잡힌 마음의 상태로, 수긍과 은혜로 인생의 실망을 타게 할 수 있습니다. 연습하려면, 나는 모두가 내가 원하는대로 행동하고 (평등을 위해서 가장 중요하다) 나에게도 괜찮은 행동을하지는 않을 것이라는 것을 상기시킨다. 어떤 사람들은 나와 함께 할 것이며 어떤 사람들은 그렇지 않을 것입니다. 내가 정말로 아플 때 모든 사람들 이 이해할 필요가 있니? 아니! 나는 그것이 가장 중요하다고 이해한다.
3. 매일 당신을 행복하게 만드는 일을 시도하십시오.
이 습관을 만들 수 있는지 확인하십시오. 우리 중 많은 사람들이 우리 자신을 돌보는 경향이 있으므로 연습이 필요할 수 있습니다. 그것이 당신을 설명한다면, 다음날 당신의 계획의 저녁에리스트를 작성하고, 그리스트가 당신에게 성취 또는 기쁨을 가져다주는 활동 또는 그 두 가지가 포함되어 있는지 확인하여 도움을받을 수 있습니다. 그리고 일에 당신은 그 활동에 가지 않습니다 (어쩌면 당신은 너무 많은 고통을 받았을 것입니다. 또는 예기치 않은 의무가 생겼을 것입니다.), 용서하십시오 … 그리고 바로 그 새 목록을 만들어서 다시 시작하십시오.
4. 공식적인 "노동력"이 아니더라도 일할 수 있습니다.
집에 돌아 다니거나 집에 돌아 다니는 사람들은 스스로가 일하지 않는다고 생각하는 경향이 있습니다. 나는 침대에서 또는 오늘 하루의 좋은 부분이다. 하지만 … 난 일하고있어. 이 작품을 쓰는 것은 일이다. 내 책을 읽은 사람들의 이메일에 응답하는 것이 효과적입니다. 나의 새로운 책을 쓰는 것은 일이다. 어쩌면 당신은 그리거나 뜨다 또는 자수 할 수 있습니다 (다른 가족을 돌보는 것은 말할 것도없이) : 그것은 일입니다. 물론 최신 진전에 뒤 떨어지지 않고 의사 평가, 치료 효과 평가, 가족 및 친구들에게 우리가하고있는 일에 대한 정보를 제공하는 등 우리의 건강 상태를 유지하는 것입니다. 아휴!
저의 요점은 마치 집에 머물고있는 엄마 나 아빠를 일하는 사람들, 만성 통증이나 질병으로 인해 밖에서 일하는 인력을 떠나야 만했던 우리들처럼 생각하게 된 것과 같습니다. 또는 유료 작업이 아니더라도 두 경우 모두 여전히 작동합니다. 그래서 사람들이 우리 삶에 대해 "우리가 하루 종일 거짓말을하고 아무것도하지 않기를 바란다"고 말할 때 그들은 그것을 얻지 못한다는 것을 압니다.
5. 항상 "긍정적으로 생각하는"것이 필수적이라는 신화입니다.
이것은 "긍정적 사고의 폭정"으로 알려져 있습니다. 건강하거나 병든 사람은 아무도 기분이 좋지 않습니다. 그리고 대부분 전망이 긍정적 인 사람이라 할지라도 그 중 하나 또는 둘 모두로 고통을 당하면 통증이나 질병을 치료할 수있는 양성 반응을 보이지 않을 것입니다. 마음과 몸이 상호 연결되어 있지만, 나는 "긍정적으로 생각하기"또는 우리가 100 % 건강하다는 것을 시각화하는 것이 만성 통증이나 질병을 치료할 수 있다고 믿지 않습니다.
6. 당신의 마음과 마음과 몸이 당신에게 그것을 따르지 말라고 말하면 다른 사람들의 조언에 흔들리지 마십시오.
내가 수년 동안받은 모든 건강에 대한 조언을 노트북에 채울 수있었습니다. 나는 나의 마음과 몸이 나에게 그것이 좋은 생각이 아니다라고 말하고 있었다고해도 나는 단지 그들을 기쁘게하기 위해 다른 사람들의 충고를 따르도록 의무가 있다고 생각했다. 마지막으로, 나는 누군가가 자신의 충고를 따르지 않는 것이 어리 석다라고 생각하면 나는 상관하지 않는다. 13 년 후, 나는 내 자신의 판단을 믿는다.
7. 와서 가서 슬퍼 기대하고 … 가서 이동
인생 전반에 걸쳐 우리는 슬픔을 느끼게하는 손실을 경험하며, 건강 상실은 그 중 하나입니다. 만성 통증이나 질병의 발병은 중요한 삶의 사건이기 때문에 슬픔을 자아내는 것은 당연한 일입니다. 그러나 몇 년이지나면서 슬픔과 병에 대한 생각이 바뀌 었습니다.
나는 슬픔의 과정 (보통은 거부, 분노, 슬픔, 심지어는 우울증으로 분해 된 다음 수용 …)의 "일회성 – 단계 -"일 것이라고 생각했습니다. 내가 무대를지나 가면 돌아 가지 않을 것이라고 생각했습니다. 그러나 이제는 수용이 새로운 순간의 슬픔에 잠길 수 있음을 알았습니다. 아마도 분노 나 슬픔과 같은 방문을 위해 나타나는 단계 중 하나만있을 수 있습니다. 이런 일이 생길 때 슬픔을 덜어 주려한다는 것을 배웠습니다. 대신, 나는 그것이 존재할 때까지, 내가 할 수있는만큼 부드럽게 다루기를 허용한다.
8. 증상이 그것을 방지하지 않는 한, 인터넷을 사용하여 세상과 연결하십시오.
인터넷은 풍부하고 다차원적인 자원입니다. 그들이 집에 돌아 가면 고립 된 사람들이 단지 수십 년 전에 어떻게 있었는지 상상해보십시오. 인터넷은 우리가 다른 사람들과 연결되어 전세계 사람들과 우정을 쌓을 수있게합니다.
인터넷은 또한 우리가 만성적 인 상태에서 우리 자신의 전문가가되는 데 도움이됩니다. 또한 Ted Talks에서 무료로 대학 강의를들을 수있는 Coursera (www.coursera.org)와 Open Culture (www.openculture.com), The Khan Academy (www.khanacademy.org) 무료로 거의 모든 과목에서 수업을들을 수 있습니다.
그리고 인터넷은 우리가 다른 사람들과 지구의 안녕에 계속 기여할 수있게 해줍니다. 내 페이스 북 친구 인 데보라 (Deborah)는 최근 고양이 구조에서 온라인으로하는 일에 대해 이야기했습니다. 몇 년 전 뉴질랜드의 지진 발생 후 며칠 전, 친애하는 친구 인 마릴린은 호주에서 수백 마일 떨어진 곳에있는 애완 동물과 함께 사람들을 재결합시키기 위해 컴퓨터에서 열심히 일했습니다. 시각.
9. "어제 오늘을 너무 많이 사용하지 마라."- 로저스
가끔씩 나는 일어나서 내 "완벽한"질병 전 삶에 대해 반박한다. 과거의 추억을 즐기는 데는 아무 문제가 없지만 그 과거를 받침대에 두는 것과는 다른 점이 있습니다. 그리고 인생은 우리에게 완벽했거나 완벽에 가깝다는 것을 확신하게되었습니다. 내가이 일을하는 것을 알게되었을 때, 나는이 속담에 대해 생각하고 나서 나에게 펼쳐지는 그 날을 시작하려고 노력한다. 또는 "Good Old Days Syndrome"에주의 할 것을 권고하는 기사를 다시 읽음으로써 재교육 과정을 밟을 수 있습니다.
10. 당신의 몸을 들어라.
방문을 중지하라는 메시지가 표시되면 방문을 중지하는 방법을 찾으십시오. 이웃을 천천히 걷는 것이 기분이 좋을 것이라고 말하는 경우, 그 산책을하십시오. 아프기 전에 나는 거의 내 몸을 들어 보지 못했습니다. 이제는 항상 내 귀가 있습니다.
11. 미리 계획하십시오. 앞서 계획하십시오. 앞서 계획하십시오.
내가 계획을 세우지 않았기 때문에 상황에 갇혀있는 것을 발견하면 그것은 내 병에 엄청난 부담입니다. 나는 모든 것을 앞두고 계획하고있다. 아니, 재미 있지는 않지만 내 증상이 번쩍 나지 않게 할 수 있습니다. 의사의 사무실 대기실에서 오랫동안 붙어있을 수 있으므로 베개를 가져 가야합니까? 내 몸이 처리 할 수있는 덩어리로 작업을 나누어 4 일 이상 주방을 청소해야합니까? 나는 내 친구에게 우리 방문을 끝낼 정해진 시간을 주어야합니까? 그래서 나는 그것이 처리 할 수있는 것보다 오래갑니다? 예, 저는 제 인생에서 많은 자발성을 잃었지만, 만성적으로 병이 걸리는 데 필요한 "부작용"입니다.
12. 다른 사람들을 도울 방법을 찾는다.
우리가 아프고 고통스럽게 채워진 몸으로 우리의 초점을 안쪽으로 돌리는 것은 드문 일이 아닙니다. 이것은 이해할 수 있으며 때로는 매우 유능합니다. 왜냐하면 우리가 가장 유익한 치료법을 찾고 기능을 극대화하기 위해 할 수있는 모든 것을하기를 원하기 때문입니다. 그러나 우리의 관심을 우리의 건강 문제에서 벗어나 다른 사람들에게 다가 갈 수 있다면 우리 병든 몸에만 집중하는 정신적 괴로움을 덜어 줄 수 있습니다.
13. 다른 모든 것이 실패하면 침대로 가십시오.
이 팁은 나에게 원래가 아닙니다. 나는 약 10 년 전에 브루스 캠벨 (Bruce Campbell)에서 그의 훌륭한 웹 사이트 인 CFIDS와 Fibromyalgia Self-Help에서 그것을 배웠다.
나를 위해, 그것은 그 때 중대한 끝이고, 지금 중대한 끝이다.
***
그것들은 제 13 가지 팁입니다. 이 다가오는 해가 나를 위해 무엇을 가지고 있는지 궁금해.
© 2014 Toni Bernhard. 제 작품을 읽어 주셔서 감사합니다. 나는 3 권의 책을 쓴 사람이다.
만성 통증과 질병에 잘 대처하는 방법 : Mindful Guide (2015)
깨우는 법 : 기쁨과 슬픔을 탐색하는 불교도 영감의 가이드 (2013)
병에 걸리게하는 방법 : 만성적으로 불만과 간병인을위한 불교도 영감을받은 지침서 (2010)
모든 책은 Amazon, audible.com 및 iTunes의 오디오 형식으로 제공됩니다.
더 자세한 정보와 구매 옵션은 www.tonibernhard.com을 방문하십시오.
봉투 아이콘을 사용하여이 작품을 다른 사람에게 전자 메일로 보낼 수 있습니다. 나는 Facebook, Pinterest 및 Twitter에서 활발히 활동하고 있습니다.