너는 다른 사람의 짐승 같은 종류의 짐승 이니?
codependence의 개념에 대해 혼란 스러우면 혼자가 아닙니다! 정신 건강 전문가와 중독 전문가는 코드 전담이 무엇인지, 그것이 어디에서 왔는지, 어떻게 평가하는지, 연구하는 방법에 동의하지 않습니다. 합의 된 진단 기준이 아직 없으며 양측의 자질과 행동에 대한 세탁 목록이 풍부합니다.
그렇다면 codependence는 정확히 무엇입니까? 단순함을 유지하면서, 전제가 역기능적인 도움과 제공의 한 형태라고 말하는 것이 안전하다고 생각합니다. 다른 사람의 필요를 충족시키기 위해 극도의 자기 희생을 통해 목적 의식을 이끌어내는 것이 특징입니다. 양측 성향을 가진 사람들은 일방적 인 고비용 보전 및 구조 관계의 오랜 패턴을 가지고 있습니다. 다음은 코드 종속 경향의 강도에 대한 아이디어를 얻는 간단한 진단 질문입니다.
당신의 관계와 타인에 대한 귀하의지지에 대해 어느 정도 생각해보십시오.
1. 자신의 삶을 관리하고, 자신의 문제를 해결하고, 자신의 일을하거나, 자신의 행동과 선택의 결과를 지닌 다른 사람들의 나이에 적합한 책임을 떠맡는 일방적 인 관계의 개인적인 경력이 있습니까?
2. 다른 사람들의 미성숙, 중독, 빈약 한 정신적 건강 또는 육체적 건강, 무능력 또는 무책임 함을 가능케한다는 것이 명백 할 때라도 당신의 도움과 구제에 일관성있는 패턴을 가지고 있습니까?
3. 정서적, 육체적 또는 재정적 자원을 심각하게 손상 시키거나, 관계를 해치거나, 또는 귀하의 성실성을 손상시킬 때조차도 귀하의 도움과 기부에 관한 경계를 설정하는 것에 일반적으로 저항합니까?
양성 경향이 있다고 의심된다면 어떻게해야합니까? 몇 가지 제안이 있습니다 :
1. 심리 교육 및 도서관 치료를 찾으십시오 . 형제 자매는 건강에 좋지 않은 방식으로 자신을내어 건강한 사람과 건강에 좋지 않은 사람들 간의 차이점을 배우는 데 도움이되므로 도움을 줄 사람, 도움을받는 방법 및 도움을 줄 수있는 방법에 대해 더 나은 선택을 할 수 있습니다. 자신이하는 일을 더 잘 알고 있으면인지 부조화가 생겨 변화를 유도 할 수 있습니다. 정신 의학은 정신 건강이나 관계에 대한 도전과 그것을 해결할 가장 건강한 방법에 대해 배울 수 있습니다. Bibliotherapy는 심리학 및 개인 변화를위한 서적의 사용입니다. 내 책 코드 엔데스 뒤에있는 복잡한 심리학과 다른 건강에 해로운 것을 설명하기 때문에 * 유용 할 수 있습니다. 그것은 건강과 건강에 해로운 도움과주는 차이를 분명히합니다. 이 책은 또한 개인적인 변화와 건강한 도움과 경계 설정을위한 전략에 대해 많은 심리학 기반의 변화 기술을 제공합니다.
2. 건강한 상호 관계를 형성하고 기존의 양성 관계를 재정의하거나 끝내십시오 . 귀하의 보살핌과 다른 사람들의 기능 장애에 기반하지 않는 관계를 형성하십시오. 눈물을 흘리거나 개조하십시오. 역기능적인 도움과 기부의 붉은 경고 깃발이 당신의 관계에 바람을 피우거나, 관계에서 끝나거나 거리를 두거나, 당신의 기부에 대한 건강한 경계를 설정하고 유지하자마자.
3. 너를 구하기 전에 생각하는 습관을 길러 라 . 종속 성향을 가진 사람들은 종종 다른 사람들이 자신의 해결책을 찾음으로써 힘을 얻을 수있는 기회를 갖기 전에 충동 적으로 개입하며, 장기적으로는 다른 사람들이 개입의 혜택을받지 못합니다. 그들은 단기간의 중재가 자신과 그들이 돕고있는 사람들에 대한 장기적인 비용을 능가하는지 여부에 관해 합리적으로 결정할만큼 충분히 오래 다른 사람들의 딜레마로부터 자신의 불편 함을 느끼는 법을 배워야합니다. 당신의 구출이 일시적으로 당신을 영웅처럼 느껴지게하고, "도우미가 높다"면 당신이 유능하다고 생각하고, 당신을 가까이에 데려다주고, 자신과 다른 사람의 즉각적인 고통을 덜어 줄 수 있기 때문에 자존감을 높일 수 있습니다. 장기적으로는.
4. 변화에 대한 사회적지지를 얻으십시오 . 지지하는 친구와 가족을 확인하고 참여시켜 개인적인 변화 여행을하도록 격려하십시오. 또는 codependency 지원 그룹에 가입하십시오. Alcoholics Anonymous의 12 단계 모델을 기반으로 한이 참여자 주도 그룹은 코드 종속성 및 활성화에 적용되는 12 단계로 진행됩니다. 자신의 상황을 이해하는 사람들과 함께하는 것이 위로가 될뿐만 아니라 격려를 받고, 변화의 역할 모델에 노출되며, 그룹 구성원의 성공에 영감을 얻을 수 있습니다. 이 그룹은 많은 사람들에게 적합하지는 않지만 기능 장애가있는 도우미들과 기부자들에게는 회복의 열쇠입니다.
5. 상담을 구하십시오 . 당신은 당신의 기능 장애에 대한 대우를 받기 위해 전문적인 지원이 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 상담은 건강에 좋지 않은 도움이되는 정서적 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 나쁜 도움 습관을 먹여 살리는 잘못된 생각을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 효과적인 경계 설정 기술을 개발하고 건강한 관계를 키울 수 있도록 도와줍니다. 훌륭한 카운슬러는 정보, 지원, 통찰력 및 변화 전략의 귀중한 원천이 될 수 있습니다.
참고 문헌
Burn, SM (2016). 건강에 해로운 도움 : 정신 이상, 극복 및 기타 기능 장애를 극복하기위한 안내서 . Kindle, iBook, Nook 및 Kobo 독자를위한 전자 서적으로도 제공됩니다.
친애하는 GE Roberts, C. M, & Lange, L. (2005). codependency 정의 : 게시 된 정의의 주제별 분석. Advances in Psychology, 34 , pages 189-205.
Hogg, JA & Frank, ML (1992). codecendence와 contradependence의 대인 관계 모델을 향하여, Journal of Counseling & Development, 70 , 371-375.
