"스트레스에 대한 가장 큰 무기는 다른 생각보다 한 가지 생각을 선택할 수있는 능력입니다."윌리엄 제임스
저는 처음에 켈리 맥고니 갈 박사의 멋진 TED 이야기를 보았을 때 제가 스트레스에 대해 생각하는 방식을 다시 생각하기 시작했습니다. 스트레스 관리 및 소진 예방 코치로서, 그리고 제 인생에서 많은 스트레스를 경험 한 사람으로서 저는 만성 스트레스가 건강과 행복에 얼마나 큰 타격을 줄 수 있는지 잘 알고 있습니다. 나는 법률 학교와 내가 불타고있을 때 빈번한 공황 발작을 경험했다. 공황 발작과 만성적 인 스트레스는 일반적으로 에너지를 많이 소모 할 수 있으므로 스트레스에 대처하는 방법을 선택하면 가장 필요할 때 조절할 수 있고 건강과 안녕에 변화의 세계를 만들 수 있습니다.
지속되는 스트레스 수준이 건강에 좋지 않다는 사실은 비밀이 아니지만 "스트레스가 나쁜 것"보다 스트레스 스토리에 더 많은 부분이 있습니다. 결국, 스트레스를인지하는 방법은 스트레스의 양과 마찬가지로 중요합니다. 다시 경험. 구체적으로 스트레스가 건강에 영향을 미치고 스트레스가 많은 것으로보고 된 개인은 조기 사망의 위험이 43 % 증가했다 (Keller et al., 2012).
사람들이 스트레스 요인을 다루기에 충분한 자원을 가지고 있다고 생각하면 도전 응답을 경험합니다. 챌린지 응답은 일반적으로 긍정적 인 심리적 및 생리적 결과와 관련이 있습니다. 사실, 스트레스를 기능적으로 재고해야한다는 한 연구의 참가자는 더 많은 가용 자원을 회수 할 수 있었고 심장 혈관 기능을 향상 시켰습니다. 반대로 사람들이 스트레스를 받으면 자신의 자원이 부족하다고 인식하면 위협 대응이 이루어집니다. 위협 반응은 단기간에 의사 결정을 훼손하는 것으로 나타 났으며 장기간에 두뇌 노화, 인식 저하 및 심혈관 질환과 관련되어 있습니다 (Jamieson, Nock, & Mendes, 2012).
목표는 스트레스 수준을 줄이거 나 완전히 지우지 않는 것입니다. 둘 다 순간에는 불가능하다고 느낍니다. 오히려, 목표는 스트레스를 해석하는 방법을 재구성하는 것입니다 (예 :이 스트레스 요인이 어떤 식 으로든 나를 돕기 위해 여기에 있다고 생각하는 것).
이 두 가지 전략을 채택하면 스트레스가 많은 사건을보다 잘 재구성 할 수 있습니다.
"스트레스에 도움이되는"사고 방식을 개발하십시오 . 귀하의 스트레스 마인드는 스트레스가 스트레스를 가중시키고 쇠약하게하는지에 대한 귀하의 믿음입니다. 스트레스에 대해 채택하는 사고 방식의 유형 – "스트레스가 도움이 됨"사고 방식 또는 "스트레스가 상처"사고 방식 – 심리적, 생리 학적 및 행동 결과에 큰 영향을 미칩니다. 만성 스트레스는 건강에 좋지 않지만 일부 스트레스는 긍정적 인 방법으로 건강에 영향을 미쳐 신체 회복과 면역을 돕습니다. 연구 결과에 따르면 "스트레스에 도움이되는"사고 방식을 채택한 사람들은 피드백을 찾는 경향이 많았으며 스트레스를 경험 한 결과 성장하고 급성 스트레스 하에서 적응 가능한 코르티솔 프로파일을 보였습니다 (Crum, Salovey, & Achor, 2013).
다른 사람들을 돕는다 . 프리젠 테이션에 대해 걱정할 때, 내가하고 싶은 마지막 일은 누군가, 특히 낯선 사람에게 손을 내밀어 나비 느낌이 들었다고 이야기하는 것입니다. 나의 취향은 혼자서 구멍을 내고 감정을 시험하고 "다루는"것입니다. 그것이 밝혀지면서 스트레스 반응은 실제로 누군가에게 당신이 스트레스를 받고 있음을 알리기 위해 당신을 밀어 붙이고 있습니다. 도움 행동은 실제로 스트레스 완충제 역할을하고 다른 사람들에게 주어진 도움은 사회적 참여 또는 사회적지지의 지표보다 건강과 복지를 더 잘 예측합니다. 실제로 스트레스가 많은 사건을 경험하는 것은 지난 해 다른 사람들을 돕지 못한 사람들의 사망률 증가를 크게 예측하지만 다른 사람들에게 도움을 제공 한 사람들 사이에는 스트레스와 사망률간에 연관성이 없었습니다 (Poulin et al., 2013).
당신의 삶에서 스트레스 요인을 어떻게 해석합니까? 그들은 당신이 무언가를 배우거나, 새로운 방향으로 성장하거나, 인생을 깨우거나, 건강과 웰빙에 큰 타격을 줄 수 있도록 도와 줄 것입니까? 선택은 당신의 책임입니다.
Paula Davis-Laack, JD, MAPP는 회사 및 바쁜 전문가가 소진을 방지하고 응력 복원력을 구축하는 데 도움이되는 화상 방지 및 탄력성 전문가입니다. 파열을 예방하고 집과 직장에서 더 많은 열정을 얻으려는 많은 전략과 요령을 보려면 여기를 클릭하십시오. Paula의 전자 서적, 바쁜 생활에 중독 된 사람 : Burnout Prevention을위한 청사진 그녀의 웹 사이트는 www.pauladavislaack.com입니다.
참고 문헌
Crum, AJ, Salovey, P., & Achor, S. (2013). Rethinking stress : 스트레스 반응을 결정할 때 사고 방식의 역할. 성격과 사회 심리학의 저널 104 (4), 716-733.
Jamieson, JP, Nock MK, & Mendes, WB (2012). 정신 이상 : 재 자극의 각성은 스트레스에 대한 심혈관 및인지 적 반응을 향상시킵니다. Journal of Experimental Psychology 141 (3), 417-422.
Keller, A., et al. (2012). 스트레스가 건강에 영향을 미친다는 인식이 있습니까? 건강과 사망률과의 연관성. 건강 심리학 31 (5), 677-684.
Poulin, MJ, Brown, SJ, Dillard AJ, & Smith, DM (2013). 스트레스와 사망률 간의 관련성 및 다른 사람들에게주는 것. American Journal of Public Health, 103 (9), 1649-1655.
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