그래서 휴일은 끝났고 이제는 당신이 제거하려고 결심 한 나쁜 습관을 없애기 위해 노력하고 있습니다. 그것들은 당신의 건강이나 감정에 부정적인 영향을 미치므로 당신의 성과에 부정적인 영향을줍니다. 건강 관련 (흡연, 너무 많은 설탕 섭취) 또는 순수 행동 (예 : 미루는 것) 일 수 있습니다.
아마도 그들은 당신이 예상했던 것보다 좀 더 고집 스러울 것입니다. 당신이 새해를 시작하는 가장 좋은 상황은 아니며 가능한 한 최고 수준에서 공연하지 않는 것에 좌절감을 느낍니다.
절망하지 마라. 해결책이 있습니다. 당신의 목표에 도달하고자하는 욕망은 물론 중요하지만 나쁜 습관을 깨는 데 필요한 유일한 요소 일뿐입니다. 당신이 필요로하는 것은 도전의 행동 심리적 현실을 고려한 사려 깊고 논리적 인 행동 계획입니다.
부분적이지만 좋은 행동 계획은 다음과 같이 보일 것입니다.
트리거를 안다. 대부분의 사람들에게 그것은 스트레스 또는 지루함입니다. 인간은 본능적으로 그것을 달래기 위해 도달하고, 종종 설탕, 알코올, 니코틴 또는 (최근에는) 소셜 미디어와 같은 산만 함의 즉각적인 만족감을 취합니다.
위험 지대에 들어갈 때 (스트레스를 받거나 피곤하고 지루할 때 등) 알기에 충분히주의 깊게 훈련하십시오. 당신의 기분과 무릎 꿇기의 가능성을 더 의식하게되면 습관 대신 의도적으로 행동하는 데 도움이됩니다.
당신이 방아쇠 영역에 있다는 것을 깨닫고 충동이 복수로 치면, 그것을 물리 치기위한 계획을 세우십시오. 그 충동에 빠져드는 것이 어렵도록하십시오. 예를 들어, 페이스 북 또는 espn.com을 방문하려는 유혹이 단순히 선택 사항이 아니도록 글을 쓰거나 읽으 려하기 전에 인터넷 연결을 비활성화하십시오. 그 동안 리모콘을 숨긴 다음 캔디와 남은 휴가 쿠키를 버리십시오. 그 맛있는 설탕 쇄도에 도달하는 것을 어렵거나 불가능하게하십시오.
그러나 나쁜 습관을 "깰"만으로는 충분하지 않습니다. 이 과정은 적극적으로 좋은 습관으로 대체 할 때 훨씬 더 효과적입니다. 니코틴에 중독 된 경우 구강 내 고정 작용을 설명하기 위해 껌을 씹으십시오.하지만 담배 대신 음식을 바꾸지 마십시오. 기억하십시오, 이것은 단지 당신이 걷어차려고하는 습관이 아닙니다. 그것은 라이프 스타일 조정입니다. 존재의 새로운 길을 개척하십시오.
사회적인 지원은 당신 계획의 중요한 요소가되어야합니다. 대부분의 작업은 파트너와 함께하면 더 쉽습니다. 우리는 종종 비참한 습관을 걷는 과정을 통해 사회적 지원을 받아야합니다. 비슷한 도전에 직면 한 사람과 함께하십시오. 파트너를 기댈 때 도덕적 지원이 가능합니다.
그러나 우정보다는 협력 관계가 책임을 물을 것입니다. 당신이 책임지고있는 파트너를 갖게되면, 어떤 의도가있는 새해 결심보다 더 많은 동기를 부여 할 수 있습니다. 함께 진전을 축하하십시오. 어려운 과정을 고무적인 도전로 바꿀 수 있고, 역경을 공유하면 우정이 더 강해질 수 있습니다. 가입에 관심이있는 사람이 아무도 없다면 meetup.com을 살펴보십시오. 모든 상황에 대한 많은 지원 그룹이 있습니다.
또한 역 슬리밍이있을 것이라는 사실을 받아들이는 것이 중요합니다. 당신이 방아쇠를 당길 때 실수로 넘어지면됩니다. 그것은 어떤 시점에서 일어날 것이라고 가정합니다 (스트레스 나 피로감이있을 확률이 가장 높음).
자기 자신을 때리는 것이 비생산적 일 뿐이라는 사실을 깨닫고 자부심과 동기 부여를 낮추게됩니다. 지원을 요청하고 등산로로 다시 돌아갈 것을 약속하는 등의 일이 발생할 때 역 슬링을 처리 할 수있는 계획을 마련하십시오. 이런 종류의 태도는 당신이 더 빨리, 그리고 덜 스트레스로 궤도에 돌아올 수있게 해줄 것입니다.
앞으로의 게시물에서 나는이 아이템들을 좀 더 살피 겠지만,이 짧은리스트는 당신이 새해를 시작하면서 당신에게 뭔가를 줄 것입니다.
