나는 많은 관심을 가지고이 뉴스 기사를 읽었는데, 그 주제는 내가 많이 물었던 주제를 다룬다 : 커플들이 개인적인 수면을 개선하기 위해 잠잘 때가 좋은지.
이것은 더 많은 부부가 별도의 침실에서 자고있는 것처럼 보일수록 빈번 해지는 것으로 보이는 문제입니다. 미국의 커플 중 25 %가 떨어져 있다고합니다. 이것은 최근 몇 년 동안 증가해온 숫자입니다. 또한 주거용 건축 산업은 최근 몇 년 동안 신축 주택 2 곳의 마스터 침실에 대한 요청이 크게 증가한 것으로보고되었습니다.
따로 따로 자려고하는 것 뒤에 무엇이 있습니까? 부부가 별도의 침실을 고려하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 다음은 가장 일반적인 몇 가지 예입니다.
다른 일정 : 조기 조류 및 밤 올빼미는 밤의 양쪽 또는 양쪽에서 서로의 수면을 방해 할 수 있으며 수면 파트너와 양립 할 수없는 느낌을 갖습니다.
분열 된 수면 : 코 고는 거 같아서 졸린 증상을 경험하거나 불면증에서 벗어나 돌보는 사람들은 파트너가 잘 수있는 상태를 유지할 수 있습니다.
가난한 수면기구 및 수면 환경 : 너무 작은 매트리스는 커플의 수면을 어렵게 만들 수 있습니다. 너무 밝거나 너무 따뜻한 방은 잠자기에 방해가 될 수 있습니다.
다양한 수면 습관 : 한 사람이 밤늦게 TV를 보거나 침대에서 웹 서핑을하고 싶어합니다. 파트너는 비 수면 침실 습관으로 서로를 교란시킬 수 있습니다.
공동 수면 과의 충돌 : 침대에서 아이들과 잘 잤거나, 공동 수면 여부에 대해 동의하지 않는 부모는 별도의 수면 공간을 찾고 있음을 알 수 있습니다.
불면증 및 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 수면 장애는 모두 너무나 흔하게 발생하며 증가하는 추세에 따라 커플이 어떻게 침실을 분리 할 수 있는지 이해할 수 있습니다. 두 파트너가 평안하게 편안하고 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요하다는 데는 의문의 여지가 없습니다. 혼란 된 수면은 심혈 관계 질환, 비만 및 당뇨병을 비롯한 중대한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 불쌍한 수면은 또한 관계에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이 최근 연구는 수면 부족이 우리 파트너에게 긍정적 인 감정을 줄임을 시사합니다. 연구자들은 수면이 낮은 사람들이 낮은 수위를 보였고 잘자는 사람들보다 이기심을 가질 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 가난하게 잤던 사람들은 파트너들에게 감사함을 덜 보였습니다. 게다가 관계에있는 한 사람의 가난한 수면은 두 파트너 모두에 대한 감사와 감사의 느낌에 부정적인 영향을 미쳤습니다.
따라서 수면은 개인의 건강과 관계의 건강에 중요합니다.
그러나 수면이 개선되어야하는 커플에게 가장 좋은 치료 방법은 무엇입니까? 나는 그것이라고 확신하지 않는다. 일부 커플의 경우, 수면을 취하는 것이 실제로 올바른 선택 일 수 있습니다. 그러나 함께 자고 자하는 커플은 점프를 수면을 분리하기 전에 공유 침실에서 수면 문제를 해결할 수 있는지 고려해야합니다.
종종 침대 공유의 장점과 함정에 대한 논의는 개별 수면 문제와 파트너와의 심리적, 정서적 욕구를 구분할 것입니다. 함께자는 한 쌍을 위해,이 시간은 깊은 친밀 및 친밀, 성 및 감정적 인 것의 하나 일 수있다. 함께 잠자는 친밀감은 한 쌍의 소중하고 소중한 많은 면모를위한 것입니다. 문제는 공유 된 수면 공간을 위해 강력하고 건강하며 호환되는 수면 습관을 창출하고 유지하는 것입니다.
별도의 침실을 설치하기 전에 고려해야 할 몇 가지 질문이 있습니다.
의사와 수면 문제를 해결 했습니까? 혼란 스럽거나 열악한 수면 증상이있는 사람은 의사와상의해야합니다. 진단되지 않은 무질서한 수면은 개인의 휴식과 한 쌍의 수면으로 혼란을 야기 할 수 있습니다. 그러나 효과적인 치료가 가능합니다. 그리고 수면 장애 치료를받는 사람들은 파트너가 계속해서 수면 장애를 앓고있는 것으로부터 혜택을 볼 수 있다는 증거가 있습니다. 이 연구는 CPAP 치료를받는 수면 무호흡 환자가 파트너와 함께 침대에 머물러있을 때 치료 계획을 유지할 가능성이 60 % 더 높다는 것을 발견했습니다.
침실이 충분히 우호합니까? 침실에있는 몇 가지 요소가 부부의 수면을 강화 또는 방해 할 수 있습니다. 올바른 수면 장비를 갖추는 것이 좋은 매트리스부터 시작하는 것이 중요합니다. 두 명의 성인을 전통적인 풀 사이즈 또는 퀸 사이즈 침대에 집어 넣으면 대부분의 커플에게 편한 기분이 들지 않습니다. 두 파트너가 자신의 공간을 요구할만큼 충분히 크고 중간에 여전히 만나는 매트리스에 투자하십시오. 기억 거품 매트리스는 파트너의 야간 활동의 영향을 줄여줍니다. 여러분 중 한 명은 단단한 침대를 좋아하고 다른 한 명은 부드러운 침대를 선호합니까? 매트리스는 각면이 두 파트너에게 적절한 수준의 쿠셔닝을 제공하도록 사용자 정의 할 수 있습니다.
편안한 침실 환경을 조성하는 것도 중요합니다. 어둠, 적당한 실내 온도 및 청결은 모두 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 깨끗한 시트와 어둡고 조용한 침실은 잘 자고있는 커플에게 큰 차이를 만들 수 있습니다.
너는 너의 수면 습관과 결혼 할 수 있니? 어쩌면 당신은 일찍 일어나는 일이고, 당신의 파트너는 연소 한 시간에 머물기를 좋아합니다. 밤늦게까지 읽으 려하고 배우자는 10시에 불을 끄집어냅니다. 단순히 차이를 용인하거나 여분의 침실로 이사하려고하는 것보다 중층을 찾을 수 있습니까? 이러한 종류의 타협은 실제로 극단적 인 경향을 완화하고 침실에서 불필요한 활동을 제거하여 모든 사람의 수면 습관을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 당신의 파트너보다 훨씬 일찍 일어나면, 침실 밖에서 이메일을 처음으로 확인하면서 아침 일과를 보살 피는 것에 동의하십시오. 자정 시계를 읽는 습관이있는 경우, 저녁 일찍 책을 열어 숙면을 취할 수 있도록하십시오.
침실 습관을 단순화하는 좋은 방법 중 하나는 전자 장치를 제거하는 것입니다. 텔레비전, 컴퓨터 및 휴대 전화는 편안한 침실에 자리가 없습니다. 그들이 방출하는 빛과 그들이 제공하는 자극은 모두 수면에 혼란을 일으 킵니다. 침실은 수면과 성관계를위한 것입니다.
관계의 여러 측면과 마찬가지로 부부처럼 잘자는 것은 역동적 인 과정입니다. 수면 문제와 수면 위생에주의를 기울임으로써 많은 부부가 수면 차이를 해결하고 "수면 이혼"을 피하고 함께 침대에 머물 수 있음을 발견 할 수 있습니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
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