거미를 두려워하니? 잠자는 시간 되세요.
공포증으로 고생하니? 너는 높이, 또는 개, 또는 피의 광경을 두려워 하는가? 번개, 밀폐 된 공간, 또는 뱀에 대한 단순한 생각 만이 공황을 유발합니까? 그렇다면 낮잠을자는 것이 당신의 불안을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
공포증은 가장 흔한 형태의 심리적 장애 중 하나입니다. 거의 10 %의 사람들이 지난 12 개월 동안 이러한 강렬하고 비합리적 인 두려움에 문제가 있었으며 우리 삶의 어느 시점에서 공포증을 앓고있는 것으로 나타났습니다 .
권장되는 치료법은인지 행동 치료 (CBT)입니다. 치료사의지도 아래서 환자들은 점차 두려움에 처한 대상이나 상황에 노출됩니다. 그렇게함으로써 그들은 두려워하는 재앙이 실제로 일어나기 쉽지 않다는 것을 알게됩니다. 결과적으로 그들의 두려움은 줄어들고 죽습니다.
이 기술은 대개 매우 효과적이고 매우 신속하며 공포감을 없애기 위해 짧은 세션 만 있으면됩니다. 그러나 그것은 모든 사람들에게 완벽하게 작동하지는 않습니다. 이 소수의 공포증 환자에 대한 대답은 놀라 울 정도로 간단 할 수 있습니다. 즉, 치료 세션 직후 낮잠을 계획하십시오.
스위스의 연구원은 최근 거미 공포증 (arachnophobes) 그룹에 대해이 이론을 테스트했습니다. 참가자들은 처음으로 거미의 이미지를 연상케하는 컴퓨터 헤드셋을 착용 한 "가상 현실 노출 치료"세션을 진행했습니다. 그 후 절반이 90 분 동안 잠을 청했습니다. 다른 이들은 자연 다큐멘터리를 보았다.
일주일 후 참가자들은 실제 살아있는 독거미에 노출되는 것을 포함하여 평가를 위해 실험실로 돌아 왔습니다. 치료 세션 후에 잤던 사람들은 깨어있는 사람들보다 두려워하지 않았습니다. 이 연구는 수면이 기억에 이중 효과가 있음을 시사하는 연구에 기반을두고 있지만 정확히 알려지지 않았습니다. 아이디어는 수면이 기존 기억과 관련된 감정을 줄이거 나 (예를 들어 이전 거미집에서 만난 두려움) 새로운 기억을 저장하는 데 도움이된다는 것입니다 (이 경우 스파이더는 결국 위험하지 않습니다).
Psychological Medicine 7 월 호에 게재 된 스위스의 연구는 결정적인 것으로부터 멀다. 한 가지로 참가자 수는 적었습니다. 그러나 그것은 불안과 다른 심리적 장애 치료를위한 새로운 가능성을 암시합니다. 다른 공포증이나 조건으로 도움을받을 수 있습니까? 편집증에 대한 치료 후 낮잠을 자면 효과가 증가합니까? 우울증에 대한 정서적 인 유혈 사고 후에 어떤 효과가 있습니까?
확실히 수면은 이제 정신 건강 전문가들로부터 더 많은 주목을 받고 있습니다. 우리는 오랫동안 심리적 인 문제를 가진 사람들이 충분한 양질의 수면을 취하지 못한다는 것을 알고있었습니다. 그러나 이것은 단순히 정신병 적 장애의 결과 였다고 추정했습니다. 불면증은 전문 용어를 사용하기 위해 2 차적이고 증상이있는 것으로 보였다.
그러나 우울증, 불안증, 편집증, 알코올 의존증, 주의력 결핍 과다 활동 장애 (ADHD) 및 양극성 장애와 같은 조건을 실제로 유발하도록 돕는 수면 부족과는 반대 방향으로 진행될 수 있다는 증거가 많이 있습니다. 예를 들어, 한 가지 메타 분석 결과 불면증이 나중에 우울증에 대한 확률을 두 배로한다는 것을 발견했습니다.
더욱이 불면증에 걸린 사람이 악화 될수록 이러한 조건이 지속될 가능성이 커집니다. 수면 장애는 단지 심리적 인 문제를 야기하지 않으며, 또한 더 심하게 그리고 쉽게 털어 내기가 어렵게 만듭니다.
이러한 인과 관계를 감안할 때 환자의 수면 문제를 치료하는 것이 다른 심리적 상황과도 어려움을 겪을 수 있습니다. 분명히 가능할 것으로 보인다. 현재의 증거는 매우 희미합니다. 상대적으로 연구가 거의 이루어지지 않았으며 일어난 일은 소규모였습니다. 그럼에도 불구하고 지금까지 수행 된 모든 연구 결과에 따르면 불면증에 대한 CBT가 우울증, 불안증 및 편집증 증상을 완화시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.
불면증을 경험 한 사람은 이러한 결과에 완전히 놀란 것은 아닙니다. 대부분의 사람들이 알고 있듯이 밤이나 두 차례의 수면 장애조차도 우리의 감정을 망칠 수 있습니다. 그 불면증이 지속될 때, 우울증, 불안 및 기타 쇠약하게하는 심리적 인 문제가 어떻게 따라 올지 상상해 보는 것이 어렵지 않습니다.
불면증이 이러한 조건을 유발하는 데 도움이 될 수 있다면, 정신 건강으로 돌아가는 방법은 수면을 개선하는 방법 일 수 있습니다. 불면증은 우리의 기분을 떨어 뜨립니다. 8 시간의 단단한 껍질은 그것을 다시 되돌릴 수 있습니다. 우울증, 불안 및 공포증과 같이 겉으로보기에는 다루기 어려운 문제에 대한 해결책의 일부는 개인이 더 잘 수 있도록 돕거나 치료 세션 후에 낮잠을자는 것입니다. 아마 정신과 의사의 소파가 곧 확률이 낮은 컴백을 할 것입니다.
Daniel Freeman 은 Oxford 대학의 임상 심리학 교수입니다. Jason Freeman 은 작가이자 편집인입니다. 함께 그들은 스트레스 섹스 : 남성, 여성, 정신병 과 불안 에 대한 진실을 밝히기 : 매우 짧은 소개서 를 썼습니다. 트위터에서 그들은 @ProfDFreeman과 @ JasonFreeman100입니다. 이 기사는 The Guardian 에서 처음 등장했습니다 : http://www.theguardian.com/science/blog/2013/aug/08/afraid-spiders-sleep…