행복 중재가 정말로 효과가 있습니까?
오랫동안 행복하게 살기를 원하십니까? 행복의 과학에서부터 자조 서적에 이르기까지 더 행복해질 수있는 방법에 대한 제안은 끝나지 않은 것 같습니다. 하지만 그 중 어떤 것도 장기적으로 효과가 있습니까?
자라서 행복하게 된 것은 어린 시절의 꿈이었습니다. 따라서 나의 최선의 노력, 경력 업적, 재정적 보장 및 가족과 친구들의 사랑스러운 공동체에도 불구하고 여전히 행복하지는 않았지만 실망감을 느낄 수 있습니다. 내 잘못을 저 지르지 마라. 나의 여정에 대한 진정한 기쁨, 만족감, 감사의 순간이 많았다. 그들은 단지 오래 지속되는 것 같지 않았습니다.
정말 행복할까요?
"당신이 행복으로 태어났다는 것을 믿는 것은 쉽습니다. 또는 인생이 행복했던 상황을 해결 했는지 여부 "라고 캘리포니아 대학의 Sonja Lyubomirsky 교수는 말했습니다. The How of Happiness 와 The Happiness of Happiness의 저자는 , 내가 최근에 그녀와 인터뷰했을 때. "그러나 지난 25 년 동안의 나의 연구에 따르면 행복해지기를 원한다면 상황에 관계없이 행복해질 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다."
회의론자들은 우리의 행복 수준이 유 전적으로 결정되었고 실질적으로 변화 될 수 없다고 오랫동안 논했지만, 참가자의 24 %는 시간이 지남에 따라 행복에 실질적인 변화를 보였다. 리보 미르 스키 (Lyubomirsky)는 생물학 및 환경의 개인차가 결합되어 행복 퍼즐의 일부를 설명하지만, 이러한 변화는 사람들이 일상 생활에서 생각하고 행동하도록 선택한 고의적 인 방식으로 부분적으로 설명됩니다.
더 행복한 느낌은 많은 이점이있는 것으로 밝혀졌습니다. Lyubomirsky와 그녀의 동료 225 명의 연구에 의한 메타 분석에 따르면 행복은 행복한 결혼과 성공적인 경력, 오래 살며 더 많은 돈을 벌고 더 많은 친구들을 사귈 수있는 긍정적 인 결과의 선구자 또는 원천임을 나타내는 많은 증거를 발견했습니다. 이 메타 분석의 결과는 행복이 인생에서의 성공의 결과 일뿐만 아니라 원인 일 수도 있음을 시사합니다.
좋은 소식은 긍정적 인 활동 개입의 본문이 과학적으로 발견되어 감사의 편지 쓰기, 축복 세우기, 낙천주의 실행, 친절한 행동 수행, 새로운 방식으로 자신의 힘을 사용하는 것 등입니다. 자신과 타인에 대한 긍정적 인 감정을 묵상하는 것입니다. Lyubomirsky는 특히 사회적 관계의 질을 향상시키기위한 개입이 행복에 정말로 중요하다고 제안합니다.
물론, 며칠 또는 몇 주 동안 짧은 행복의 중재가 이루어지면 끝없는 행복을 얻지 못할 것입니다. 한 조각의 브로콜리를 먹는 것이 갑자기 건강을 해치지 못하게하거나, 한 번 달려가는 것이 바로 당신을 적합하게 만듭니다. 지속적인 효과를 내기 위해서는 특별히 고안된 행복 증가 전략에 대한 의도와 노력이 그 효능의 주요 원인입니다.
라이 보미 스키 장관은 "행복한 삶을위한 많은 혜택이 있지만 적극적인 새로운 적극적인 개입과 그 효과를 발휘할 수있는 메커니즘을 지속적으로 발견하고 있으며, 행복에 초점을 두는 것이 함정에 빠질 수 있음을인지하는 것이 중요합니다"라고 Lyubomirsky는 경고합니다.
예를 들어, 연구 결과에 따르면 행복이 너무 많이 집중되면 현실이 기대에 미치지 못하기 때문에 행복을 덜 수 있습니다. 행복한 느낌이 당신의 관계 나 직장에서 나타나는 방식을 해칠 수있는 상황도 있습니다. 아무도 지나치게 낙천적 인 조종사가 비행기를 착륙 시키려하지 않습니다. 물론 사람들에게 행복을 강요 할 수는 없습니다. 어떻게, 언제, 왜 행복하게 선택해야하는지에 대한 자율성과 통제력이 필요합니다.
사실, 리보 미르 스키 (Lyubomirsky)는 행복 증가 전략의 목표는 부정적 감정을 완전히 없애지 않고 "매일의 정서적 유지"로 제공해야한다고 제안합니다.
그렇다면 진정으로 어떻게 행복을 향상시킬 수 있습니까? Lyubomirsky는 세 가지 원칙을 공유합니다.
- 올바른 활동 적합성을 찾는 것 . 사람들의 행복을 향상시키기 위해 수많은 긍정적 인 개입이 이루어졌지만, 모두가 당신에게 옳을 필요는 없습니다. 예를 들어, 매우 외향적 인 사람들은 다른 사람들과 상호 작용하도록 권장하는 긍정적 인 활동에서 더 많은 이익을 얻을 수 있으며, 종교적 사람들은 영적 구성 요소를 가진 활동을 통해 더 많은 이익을 얻을 수 있습니다. 행복의 가장 큰 이익은 특정 개입 형식이 개인의 취향과 특성에 부합 할 때 긍정적 인 활동을 실천함으로써 나타납니다.
즐겁고 흥미롭고 가치 있고 신원을 확인할 수 있으며 상황, 자원 및 생활 방식에 맞는 의미로 행복 활동을 선택하십시오. 다양한 접근법을 실험 해보십시오. 리보 미르 스키 (Lyubomirsky)는식이 요법이나 운동과 같은 생각을 제안합니다. 당신이 선택할 수있는 많은 다른 접근법이 있습니다. 어떤 사람들은 당신을 위해 일할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 그래서 당신이 개인으로서 당신과 일치하는 것을 찾는 것입니다.
- 행복하기를 기다리지 않습니다 . 직장, 직장, 돈, 또는 관계와 같은 외부 환경에서 무언가를 바꿀 때 행복 할 것이라고 생각하는 것은 쉽습니다. 그러나 리우 보 미르 스키 (Lyubomirsky)는 인생의 상황이 당신의 행복의 상대적으로 작은 부분을 차지한다는 사실을 발견했습니다. 따라서 변화가 얼마나 긍정적인지 또는 장관인지에 관계없이 단기간에 기분이 나아질 수는 있지만 궁극적으로는 너의 장기적인 안녕.
자신의 상황을 변화시키려는 대신 능력, 자율성 및 연결에 대한 기본적인 심리적 필요를 충족시키기 위해 감정, 생각 및 행동을 변화시킬 수있는 방법을 찾으십시오. 예를 들어, 귀하의 현재 직장에서 감사하고있는 것을 찾으십시오. 아무리 작은 사람이든, 당신이 더 열렬하게 느끼고, 다른 사람들과 더 많이 연결되어 있고, 활력이 넘치는 것을 느끼도록 도와줍니다.
- 평온한 적응에 유의하십시오. 직장을 바꾸거나 새로운 도시로 이사하거나 복권에 당첨 되더라도 처음에는 행복을 가져다 줄 수 있지만 연구 결과 거의 나지 않는 것으로 나타났습니다. 이 현상은 "헤 도닉 적응 (hedonic adaptation)"으로 알려져 있으며, 승리의 스릴과 패배의 고통 모두가 시간과 함께 왜곡되는지를 설명합니다.
이 현상에 특히 흥미로운 점은 당신이 더 많이, 더 많이 그리고 더 많이 찾는 원인이되는 기대치의 상승과 끊임없는 정상화로 인해 가장 행복한 경험과 관련하여 가장 두드러진다는 것입니다. 행복에 적응하는 속도는 사람들과 상황에 따라 다르지만, 우리의 두뇌가 참신함으로 번창하고 있다는 것은 의심 할 여지가 없습니다. 행복과 복지가 결코 목적지가 아니라 여행이라는 이유입니다.
리보 미르 스키 (Lyubomirsky)는 행복 활동이 중요한 이유에 대해 분명히 밝히면서 웰빙 접근법 전반에 걸쳐 좋은 선량을 뿌리고 일관되게 감사를 연습하고 극복하기 위해 두뇌를 훈련 시키거나 미끄러지거나 적어도 감속 적응을 늦추는 것이 가능하다는 것을 발견했습니다. 그들이 조금 지루 해지고 더 많이, 더 많이 그리고 더 많이 원하게 만드는 사회 비교를 피하더라도.
이 인터뷰는 국제 긍정적 인 심리학 협회 (International Positive Psychology Association)의 제 5 차 긍정적 인 심리 상담 세계 대회의 지원을 받아 작성되었습니다.
