감정적으로 자신을 돌보는 5 가지 방법
어떤 전략이든 상관없는 기본적인 전략.
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인생은 일어나고, 당신의 감정은 당신에게 일어나는 일의 표현입니다. 삶의 과정에서 수많은 감정을 경험할 것입니다. 많은 감정은 익숙 할 것입니다 – 정기적으로 발생하고 일상 생활의 사건을 반영하는 감정들. 이 감정들이 표현하는 사건들은 심오한 손실, 비극, 죽음과 같이 더 적고 더 멀리 있기 때문에 덜 익숙 할 것입니다.
감정을 익히는 것은 당신의 개인적인 책임 일뿐만 아니라 최선의 방법으로 삶을 살아 가기위한 긍정적 인 전략이기도합니다. 자신의 감정에 대한 건강한 태도와 표현 방법을 알게 될 때마다 당신은 압도 당하고 상황을 처리 할 능력이없는 강한 감정을 때마다 느끼지 않고 사건을 잘 처리 할 수 있습니다.
감정은 이상 현상을 이해하는 데 도움이됩니다. 감정의 숙련도가 발달하는 데 시간이 걸릴 수 있지만 일단 습득되면 순간의 감정에서 길을 잃지 않게됩니다. 오히려, 당신은 당신의 감정적 인 반응이 일어나는 것을 이해하고 그 특정한 상황을 위해 적절하게 행동하기 위해 당신의 즉각적인 감정 이상으로 상승하는 방법으로 당신의 감정적 인 반응을 볼 수있을 것입니다.
너무 자주, 사람들은 그것에 대해 너무 많이 생각하지 않고 충동 적으로 상황에 반응합니다. 그들은 그것이 그들이 느끼는 방식이라고 말하지만 흔히 습관적 인 반응입니다. 제어가 불가능한 감정에 반응하는 것보다는 종종 감정적 인 반응이 증가합니다 (나는 종종 도발적이고 논쟁의 여지가있는 문제에 대한 감정적 인 반응으로 페이스 북에서이 사실을 보게됩니다). 아무도 아무런 도움도주지 않으며 문제를 해결할 것도하지 않습니다. 문제가 무엇인지에 대한 이해를 얻는 것이 훨씬 낫지 않겠습니까?
다음은 감정을 습득하는 데 도움이되는 기본 도구 중 일부입니다.
1. 당신의 감정을 알아라.
모두들. 각 감정에 대한 과거의 경험은 무엇입니까? 그들 각각이 무엇을 유발하는지 알아라. 어떤 이벤트, 특히 사람들이 각 이벤트와 관련되는지 파악하십시오. 당신이 감정적으로 당신이하는 것처럼 반응하는 이유를 이해합니까? 감정적 인 반응이 적절하고 진정으로 느끼는 것을 반영한다고 만족하십니까? 또는 감정적 인 반응이 불편 함을 느낍니까 – 예를 들어, 과민 반응 (또는 상황에 대해 충분히 반응하지 않음)? 자신을 적절하게 표현할 수 없다고 좌절감을 느끼십니까?
감정을 아는 것은 상황이 발생할 때 행동하는 방법을 판단하는 데 도움이됩니다. 새로운 사건이나 상호 작용이 처음 일어나는 것처럼 느껴져서는 안됩니다. 특정 감정이 연속적으로 나타날 때마다 자신을 관찰하고 자신에게 맞는 (또는 적어도 더 나은) 느낌을주는 또 다른 기회를 제공합니다.
2. 건강한 경계를 유지하십시오.
자신의 정서적 청렴함을 어떻게 유지합니까? 다른 사람들의 감정이 당신의 공간을 침범하지 않도록 어떻게합니까? 다른 사람의 감정이 “자신이 될 때”를 인식 할 수 있습니까? 아니면 적어도 다른 사람들이 당신을 “느끼는 방식”으로 만들고 싶어하는 지, 그들이 원하는 방식으로인지하게 할 수 있습니까? 정서적 침략으로부터 자신을 보호하기위한 전략이 있습니까?
주변의 건강한 공간으로 경계를 생각하십시오. 당신은이 공간이 당신이 편안함을 느끼기 위해 얼마나 큰지를 결정합니다. 실제 거리, 실제 거리 또는 가상의 심리적 / 정서적 공간 일 수 있습니다. 건강한 감정적 인 경계를 성공적으로 유지하면 가장 먼저 자신을 돌보고 있습니다. 일단 그렇게하면 상황이나 사람을 실제로 효과적으로 다룰 수 있습니다. 왜냐하면 자신이 할 수있는 일과해야 할 일을 알게 될뿐만 아니라 감정적으로 일어날 수없는 일을 알고 있기 때문입니다.
3. 모든 단계에서 자신의 복지를 기른다.
가능할 때마다 셀프 케어를 연습하십시오. 육체적 인 보살핌은 힘든 일이 생길 때 건강하고 강하고 더 나은 삶을 견딜 수있게 해줍니다. 심리적 복지는 특히 당신이 정서적으로 반응하도록 요구받을 때 삶의 어려움을 겪을 때, 당신을 지키기 위해 먼 길을 간다. 자신의 핵심에있는 사람, 당신을 진드기로 만드는 것, 주변 사람들과 어떻게 다른지, 또는 주변 사람과 비슷한지, 태도와 신념이 무엇인지 이해하면 “올바른 방향”을 유지하는 데 도움이됩니다. 당신이 원하는 것을 성취하기 위해서. 감정과 마찬가지로, 당신의 심리적 인 전망은 당신의 삶에서 당신을 꾸준히 유지하도록 도와줍니다.
영적으로, 당신에게 희망과 믿음을 가져 오는 믿음 체계를 키우십시오. 영적 관행 (종교적 일 수도 있지만 반드시 그런 것은 아닐 수도 있음)은 매일 당신을 지탱하는데 도움이됩니다. 특히 시간을 보면서 도전하고 노력하고 도전하는 사람들에게 도움이됩니다.
4. 건전한 지원 시스템을 만듭니다.
이들은 당신을 격려하고 양육하는 사람들입니다. 이들은 당신을 알고, 당신이 누군지와 같은 사람들이며, 당신이 당신의 최고의 자아가되도록 돕고 자합니다. 부정적인 동기 또는 사적인 의제가없는 사람들. 이들은 필요할 때 언제나 듣고 듣고 자하는 사람입니다.
자신의 삶에서 누가 당신을 압도하고, 무게를 싣고, 걱정하고, 걱정스럽게 만들고, 당신을 가장 관심도가없는 상황과 관계에 참여하게하고, 무엇을 추구하지 못하게하는지 식별하는 것은 어렵지 않습니다. 너를 행복하고 만족하게 만든다. 때로는 관계 또는 상황이 부정적으로 당신을 끌어 들이고 있음을 이해하는 것이 어렵습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 반복적 인 상호 작용을 통해 더 큰 그림을보아야합니다. 자신에게 좋지 않은 관계 나 상황을 어렵게 벗어나거나 제한하는 경우에도 지원 시스템을 갖추는 것이 매우 도움이됩니다. 목표는 결국 당신이 살고 싶은 종류의 삶을 지원하는보다 만족스럽고 생산적이고 돌보는 관계로 나아가는 것입니다.
5. 정서적 또는 심리적 “도구 상자”를 만듭니다.
이 개념 중 많은 부분에서 훌륭한 비주얼입니다. 귀하의 “도구 상자”는 시간이 지남에 따라 그리고 수많은 삶의 경험을 통해 얻은 인생 관리 도구 인 대처 기술을 유지하는 곳입니다. 이러한 도구는 귀하의 삶과 행복에 대한 도전에 효과적으로 대처하기 위해 개발하고 사용한 전략입니다.
시간이 지남에 따라 개인의 “도구 상자”에는 필요한 모든 것이 들어 있습니다. 제 환자들은 삶의 대부분을 다룰 수있는 도구를 알고 있으며, 미래에 도전이 발생할 때, 그것을 처리하는 데 필요한 것이 있다고 확신합니다. 그러나 어려운시기에 사람들은 더 넓은 시각을 얻기 위해 도움을 구해야 할 필요성을 느낄 수 있으며 특정 상황을보다 잘 처리하기 위해 더 많은 전략을 추가 할 수 있습니다. 정서적으로 성장하고 자신의 내면에 더 뿌리 내리게하는 데 도움이되는 것은 항상 당신의 삶에 환영받는 요소입니다.
