스트레스 답변에서 취한 스트레스 관리의 첫 번째 부분의 일환으로, 나는 가장 위험한 스트레스 원에 대한 기초 작업을하고 싶습니다. 걱정. 이것은 우리가 모두 한 차원에서 깨달은 축복과 균형을 맞출 수없는 모든 "정상적인"문제에 대한 평신도의 말입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 가려집니다.
우리 모두는 스트레스에 대해 잘 알고 있습니다. 특히 미래의 퇴직 기금이 공중으로 부르며 우리의 삶이 정부 리더십의 변화로 정신없이 바쁠 때입니다. 불확실성은 오늘날의 규칙입니다. 우리가 삶에서 스트레스의 근원을 많이 가지고 있지만, 스트레스는 일반적으로 일과 돈 문제와 건강 문제와 자녀들에 의해 뒤 따른다. 그러나 우리에게 스트레스를주는 것은 사건이 아닙니다. 그것은 우리의 유연성 부족과 트리거에 대한 엄격한 반응입니다. 더 중요한 것은, 우리가 "스트레스"라고 부르는 감각 상태로 결국 분출하는 뇌 안에 폭풍을 발생시키는 사건이나 사고에 대한 우리의 인식입니다.
스트레스 수준 (예 : 혈관 확장, 근육 긴장, 피부 전도성 등)에 대한 신체의 주변 시스템을 측정하지만 대부분의 스트레스의 중심은 우리의 뇌에 있습니다. 스트레스는 비정상적인 뇌 기능이 아닙니다. 오히려 우리의 생존을 위해서는 매우 중요합니다. 너무 많은 스트레스는 나쁘다 … (예를 들어, 경쟁에 대해 정신을 차려). 제로 스트레스를받는 것은 똑같이 나쁠 수 있습니다 (예를 들어, 위험한 상황에서 언제 달릴 지 모를 것입니다). 만성 스트레스를 가지고 있으면 건강에 좋지 않습니다 (예 : 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨병 등). 그러므로 극한의 다른 형태와 마찬가지로 우리는 적응 메커니즘을 완전히 제거하기를 결코 원하지 않지만 프로세스를 정상적인 순환 패턴으로 되돌리고 싶습니다.
회복 패턴에 도달하기위한 실용적인 단어는 건강한 것으로 간주되는 반응 표준보다는 유연성의 일부 패턴을 나타내는 건강 "사이클링"을 달성하는 것입니다. 다른 말로하면 우리의 체질에 상처를주는 것이 우리의 강성이기 때문에 극단적 인 것이 아닙니다. 예를 들어, 문제는 우리가 일정 기간 동안 고혈압을 앓을 수 있다는 것이 아닙니다. 그건 정상이야. 문제는 우리의 혈압이 지속적으로 상승 할 때입니다. 따라서 우리의 건강과 정신 안정을 보호하거나 손상시키는 정확한 혈류 수준으로 위기와 도전에 대응하는 것은 귀하의 적응력입니다.
스트레스 사이클링은 근력, 심지어 근육의 구축에 기본입니다. 사람이 근력을 키우기 위해 역도하고있을 때, 리프팅 과정 중에 힘의 증가는 일어나지 않습니다. 사실, 뼈에 근육이 당기는 동작은 미세한 눈물을 만듭니다. 휴식을 취하는 동안 근육 조직이 더 강해지는 그 눈물이 치료된다는 것입니다.
사이클링 스트레스 훈련
스트레스 관리와 뇌 가소성에 대한 함의는 정신 유연성을 위해 훈련시켜 강성 대신 새로운 신경 경로를 생성하는 것입니다. 시스템의 적응력이 높을수록 적절하고 대안적인 방법으로 대응할 수있는 능력이 커집니다. 근육 조직이 어떻게 강화되는지와 마찬가지로 정신 유연성을위한 훈련은 모든 시스템에 스트레스를 측정해야하므로 상승 된 수준과 회복 수준이 모두 달성됩니다. 건강한 시스템을 촉진하려면 유연성을 배우고 스트레스 요인에 대한 대안으로 다양한 선택을해야합니다. 예를 들어 도전 과제에 직면하고 문제 해결을 위해 창조적으로 생각하고 자신감을 발휘하여 균형을 이루도록 힘을 키울 수 있어야합니다. 이 싸이클은 현실적인 위협에 초점을 맞추고 전투 후 회복 에너지를 흡수하여 에너지를 회복시키는 결혼 예술의 원칙과 다르지 않습니다. 이것은 스트레스 관리의 엔화 양에서 아시아 교육의 원리입니다. 엔은 초점의 연장이고 양은 초점의 받음입니다.
이 원칙은 전문 운동 팀에게 스트레스를 훈련시키는 것과 관련이 있습니다. 팀의 모든 사람들이 과도한 스트레스를 받았다고 동의했지만 여전히 최고 수준의 수행 능력을 위해 아드레날린을 밀어 넣어야했습니다. 그들은 옳았다. 그래서 저는 그들에게 스펙트럼의 양 끝을 가르쳐주었습니다. 나는 필요할 때 집중력으로 에너지를 사용하는 방법을 가르쳤지 만, 이완을 통해 자신을 회복시키는 방법을 가르쳐주었습니다. 다른 말로하면, 나는 그들에게 삶의 균형을 갖도록 가르쳤고, 접근법은 잘 작동했다.
우리가 "스트레스"라고 부르는 것의 가장 큰 부분은 너무 많이 걱정하고 있습니다. 모든 사람들은 어느 정도 걱정하고 있으며, 분명히 걱정은 미래의 문제를 대비하는 건설적인 다리 역할을 할 수 있습니다. 그러나 너무 많은 사람들이 현실과의 균형을 걱정하고 있습니다. 우리는 너무 많은 것에 대해 걱정하며 심지어 우리가 뭔가 걱정할 필요가 없다고 생각할 때 불안해합니다. 내 환자 중 한 명이 용감하게 인정 하듯이, "내가 어떤 일이 일어날 것을 걱정하지 않는다면, 그것은 일어날 것입니다."이런 마술 사고는 생산적이지 않습니다. 우리는 만성 파괴를 막기위한보다 건설적인 방법으로 우리의 두려움을 극복해야합니다.
스트레스의 치료 실천
스트레스 해소를 위해 수백 가지의 스트레스 관리 프로그램이있었습니다. 저는 크리스탈에서 침술까지 모든 것을 탐구했습니다. 모든 것이 어느 정도 작동합니다. 그러나, 실제로 당신을 해칠 수있는 몇 가지 경로가 있습니다. 예를 들어, 스트레스 해소에 대한 아이디어가 집에 올 경우, 잠에 빠질 때까지 레슬링 경기를 보는 동안 몇 개의 맥주 캔을 터뜨리면 불이 났을 것입니다. 그것은 회피입니다. 그것은 나쁘고 솔직하게 감정적으로 게으른 것입니다.
스트레스 관리 접근법에는 이유가 있기 때문에 동사가 있습니다. 변화를 이루기 위해 뭔가해야합니다. 일부 환자의 경우, 내가받은 가장 큰 도전은 전화로 말하거나 다른 일을하지 않을 때 하루 40 분 (두 번의 20 분 세션으로 나누어)을 따로 설정하는 것이 었습니다. 그것은 그들 중 일부가 취할 수있는 엄청나게 어려운 단계 였지만, 또한 필요한 조치였습니다. 회복의 일부분을 기꺼이 맡기를 원하지 않는다면 실패로 스스로를 위로하고있는 것입니다. 그러지 마.
끊임없는 스트레스 폭풍에서 목표는 뇌 가소성의 유연성과 스트레스 관계를 없애는 능력을 향상시키는 데있어 작동합니다. 응답 범위가 넓을수록 다가올 스트레스와 움직임을 처리 할 수 있습니다. 두뇌 소성의 원리에 기초하여, 나는 당신에게 이러한 주요 스트레스 기술을 강화하기 위해 할 수있는 운동에 대한 아이디어를 줄 것입니다.
