마음이 편한 길, Part 2
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지난 주에, 나는 "Heartful Way"에 대해 토론했고 당신에게 질문을 남겼습니다 : 항상 heartfulness는 대인 관계입니까? 항상 친절과 관심을 다른 사람에게 가져 가야합니까?
짧은 대답은 "아니오"입니다.이 글은 마음이 내재적 (내면적) 인 방법을 탐구하고 그것을 연습하기위한 팁과 이러한 아이디어를 지원하는 연구를 중계합니다.
10 년 전 만성 통증을 앓고있는 한 젊은 여성에게 상담을하고있었습니다. 그녀는 30 대 초반에 열심히 일하는 한 여인으로 불안, 우울증, 만성 통증으로 많은 사람들의 투쟁을 합성하는 비극적 인 생각으로 고생했습니다. 그녀는 자신의 최악의 비평가 였지만 동기 부여 / 개선 방식이 아닌 자신에 대해 매우 비판적이었습니다. 대신, 그녀는 자신감을 낮추고 걱정과 스트레스로 말미암아 말쑥하게 비판했습니다.
행동 요법 계획의 4 분의 1은 자기 조절법 (생체 자기 제어 중이 죠, 자기 최면 및 마음 챙김 명상)을 가르쳐 그녀와 함께했습니다. 각 방법에 대해 그녀를 훈련 한 후, 나는 그녀에게 우리의 회의 사이에서 매일 연습하도록 요청했다. 그녀는 방황하는 마음을 더 염두 해 가면서 실패와 관련된 많은 생각을 깨달았습니다. 우리는 이것을 그녀의 "판단하는 마음"이라고 명명했습니다. 마음에 품을 때, 그녀는 호기심과 비판적 사고의 그녀의 인품 강점을 사용하여 그것이 나타나 자마자 객관적으로 "판단하는 마음"을 관찰하는 것을 배웠습니다. 그녀는 말하기를 배웠습니다. "오, 너는 심판하고있다."또는 "나는 '쓸모가 없다'는 생각은 단지 생각 일 뿐이다. 그것은 내 판단의 마음의 일부입니다. "그러고 나서 그녀는 그것을 풀어주고 현재의 순간으로 되돌아 가면서 조금 더 힘을 얻었습니다.
이 mindfulness 연습에있는 건물 후에, 나는 너 자신 사랑 / 친절의 힘에 참석하고 사랑하는 심상 및 어구를 통해 의식적으로 긍정적 인 감각을 강화하는 그녀의 사랑 친절한 연습을 가르쳤다. 몇 달 동안 이것을 연습 한 후에, 그녀는 나와 만나기 위해 돌아 왔습니다. 나는 그녀에게 사랑스럽고 친절한 관행이 어떻게되고 있는지 물었다. 그녀의 눈이 넓어 져 흥분으로 주목했다. "나는 연습하면서 중요한 것을 배웠다. 내 인생에서 소홀히하고 있었던 것은 내가 내 가장 친한 친구가 될 수있다."
그녀는 처음으로 자신에 대한 가슴 아픈 마음을 시작했습니다. 자신과 친구가되기 시작하면서 그녀는 자신의 성격을 내면으로 돌리고있었습니다. 그녀는 자신을 가치있는 사람으로 보았고, 자신에게 친절한 것이 중요하다는 것과 자신이 누구인지에 대해 감사 할 수 있음을 알았습니다. 그녀의 관점이 넓어졌습니다. 그녀는 최근 몇 개월 동안 그녀의 몸을 돌보고 만성 통증을 관리하는 데 많은 시간을 보냈습니다.
heartfulness에 대해 숙고하고 싶으십니까?
아무도 다른 사람들에게 사랑하고 친절하게 대하는 것이 좋은 것이라고 주장하지 않을 것입니다. 과학은이를 분명히지지합니다. 사랑과 친절은 관계를 구축합니다. 그러나 사랑과 친절을 내면으로 돌리는 것도 똑같이 강력 할 수 있습니다. 이러한 강점은 자신과의 관계를 맺고 자신을 친구가 될 수 있도록 도와줍니다.
연구자들은 최근에 2,600 년 전에 불교로 거슬러 올라간 아이디어를 풀기 시작했습니다. 강점은 우리 자신을 향한 것이어야하며, 우리를 강하고 따라서 더 유용하게 만들고 다른 사람들에게 선물로 해주기 때문에 이기적 일뿐입니다.
내면으로 향한 사랑 / 친절에 대한 연구 (아래 참조)는 불안, 사회적지지, 삶의 목적, mindfulness, 심지어 신체적 증상의 개선을 나타냅니다. 장기적인 효과가 나타났습니다. 사랑에 대한 짧은 명상 실천조차도 긍정적 인 감정과 다른 사람들과의 사회적 관계를 높일 수 있습니다. 이러한 강점을 가지고 연습하는 사람들의 뇌에서 의미있는 변화가 발견되었습니다.
사랑의 친절 – 명상이라고하는이 습관을 배우려면 다음 단계를 따르십시오.
- 주의 깊은 호흡으로 시작하십시오 (mindfulness가 heartfulness를 촉매 작용한다는 것을 기억하십시오)
- 당신이 누군가에게 사랑 받았다고 느낀 상황을 이미지하십시오. 그 순간 사랑의 감정을 느낄 시간을 가지십시오.
- 정신적으로 다음 구절을 표현하고 이미지화하십시오 :
- 나는 사랑의 친절로 가득 차있을 수 있습니다.
- 내외부의 위험으로부터 안전 해지기를 바랍니다.
- 나는 몸과 마음이 잘 될 수 있습니다.
- 나는 편안하고 행복해지기를 바랍니다.
위의 3 단계 각각에 소요되는 시간에 대한 지침을 찾고 있다면 3 단계 각각에 대해 3 분과 같은 것을 고려하십시오. 몇 번 연습 한 후에는 단계 당 5 분으로 늘립니다.
개요
Mindfulness는 heartfulness를 catalyzes. 우리가 마음이 편할 때 우리는 다른 사람들에게 도움이되는 가장 좋은 강점을 나타내고 있습니다. 우리는 또한 우리 자신에 대해 가슴 아플 수 있습니다. Mindfulness 및 heartfulness는 우리와 주변에서 좋은 시너지 효과를 발휘하는 선순환을 만듭니다.
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VIA Institute on Character : www.viacharacter.org
