배고픈 모든 시간? 과식을 멈추는 방법

항상 배가 고프다면이 간단한 사고 방식이 도움이 될 수 있습니다.

배가 고프다는 느낌은 의심의 여지없이 대부분의 사람들이식이 요법을 고수하지 않으면 많은 사람들을 촉발시킵니다. “우리는 배고파요! 당신은이 바보 같은 식단을 깨뜨리면 틀림없이 죽을 것입니다! “ 안쪽의”음식 악마 “가 말했습니다.”내일 다시 시작하십시오. “당신이 그것을 알기 전에 당신의 최선의 계획은 창밖으로 나옵니다. 그리고 당신은 당신의 얼굴을 묻습니다. 좋아하는 가방, 상자 또는 컨테이너.

하지만 그렇게 할 필요는 없습니다.

첫째, 체험 식 굶주림 측정기가 고장 나거나 객관적인 평가를 받았다는 사실을 인정하십시오. 식품 산업은 인위적으로 조작 된 농축 전분, 설탕, 지방, 소금 및 흥분 독소를 푸시합니다. 우리가 멈추어야 할 때를 알지 못하게하고, 우리가 할 때조차 원하지 않는 수십억 달러의 연구가 있습니다.

그래서 굶주림으로 고생하는 것을 용서하십시오. 귀하가 소비하는 칼로리의 양과 완전히 일치하지 않는 것 같습니다. 대신, 귀하가 더 많은 음식 (및 어떤 유형)을 필요로하는지 여부에 대해 더 사실적으로 평가하십시오. Cronometer.com 또는 MyFitnessPal.com과 같이 온라인에서 무료로 제공되는 서비스 중 하나를 사용하여 칼로리를 계산할 수있는 자격을 갖춘 영양사, 영양사 및 / 또는 영양사입니다. 지금 현실적으로 더 많은 음식이 필요한지 스스로에게 물어보십시오. 그렇다면 자신을 돌봐야합니다.

둘째, 의사가 달리 지시하지 않는 한, 너무 빨리 체중 감량을 시도하지 않는지 확인하십시오. 내 경험상, 1 주일에 1 ~ 2 파운드를 잃는 사람들은 결국 모든 것을 되찾아줍니다. 그들은 과식과 고투 만하는 것이 아니기 때문에 과식과 고투하고 있습니다. 그들은 영양이나 칼로리가 부족하다고 생각하는 잔치 또는 기근으로 몸을 지키기 때문에 가능한 한 빨리 뇌가 “할 수있는 모든 것을 다 담아 두십시오”라고 말합니다.

객관적으로 더 많은 음식을 필요로하지 않는다고 확신하면 배가 고팠을 때 과식하지 않는 방법이 있습니다.

• 굶주림을 즐기십시오! 몸무게를 줄이려면 배고파 기분이들 때가 현실적으로 일어날 수 있으므로 즐기는 법을 배우는 것이 가장 좋습니다. 이것은 몸이 음식 대신에 저장된 지방으로 돌 때입니다. 그것은 좋은 신호이고 트리밍에 필요한 부분입니다. 진정으로 영양이되는 신체의 맥락에서 굶주림을 견디는 것은 또한 자신의 노예가되기보다는 자신의 충동을 마스터하는 법을 배우는 것을 의미합니다.
• 위장, 뾰루지 또는 엉덩이를 잡고 “화상을 냅시다. 베이비, 태워 버리자!”라고 말합니다. 들어보세요, 점심, 저녁 식사 및 / 또는 디저트를 몸의 가장 바람직하지 않은 곳에 너무 가지고 다니셨습니까? 긴. 그래서 그것은 당신에게서 벗어나고 있다는 사실에 만족합니다. 지금 느껴봐. 소리 치다 “불 태워 버려!”
• 냉장고에 가서 뼈를 발견하지 못할 것이라고 스스로에게 말하십시오. 잘 자란 몸이 굶어 죽을 때까지 몇 주가 걸립니다. 당신이 그것을 피할 수 있다면 식사를 건너 뛰는 것을 권장하지 않지만, 굶주림을 피하려고 마지막 절망적 인 시도에서 냉장고에 도달하는 해골 비디오가 다음주에 나올 채널 9 뉴스 기사의 가능성은 희박합니다. 권리? 그래서 나 후에 반복하십시오 : “그들은 냉장고에서 내 뼈를 발견하지 못할 것이다!”
• 기억하십시오 : “감정은 사실이 아닙니다!” 비록 몸에있는 모든 뼈가 초콜릿을 잘 다룰 때 느끼는 것처럼 보이거나 “미쳐 버릴 수도”있습니다. 실제로는 지금 당장 먹지 않는 것이 전혀 잘못되었습니다. 감정은 사실이 아닙니다.
• 천천히 생각하고 배고픔이 당신의 배나 머리에서 오는 것인지 생각해보십시오. 당신이 먹어야 만한다고 생각된다면 기분이 당신의 배에서 오지 않는다. 그렇다면 ‘음식 악마 비명’처럼 그것을 무시해야한다! 또한 피로감, 불안감, 불편 감 등의 일반적인 느낌 일 경우 탈수 상태 일 수 있습니다. 한 잔의 물을 마시고 5 분 정도 기다려서 기분을 확인하십시오. (참고 : 진정으로 배가 고팠을 때는 배가 아닌 목구멍에서 느껴야합니다.)

너무 배가 고팠을 때 과식을 피할 수있는 실용적인 전략이 있습니다. 더 많은 것을 위해, 폭식증을 멈추는 특별한 방법에 관한 나의 지위를 보라.

참고 문헌

Brissette, C. (2018 3 월 1 일). 이것은 패스트 푸드에 대한 당신의 몸입니다. 워싱턴 포스트에서 가져온 https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/sneaking-a-little-junk-food-doesnt-mean-all-is-lost/2018/02/26/828b75fa-1b36-11e8 -9de1-147dd2df3829_story.html? utm_term = .af6d4a769412

NTV 식품 데스크 (2018, 5 월 24 일). 간식 광고가 패스트 푸드에 대한 갈망을 증가시킬 수 있습니다. [블로그 게시물]을 연구하십시오. https://www.ndtv.com/food/junk-food-advertisements-may-increase-craving-for-fast-foods-study-1856869에서 가져옴