행복의 공통된 분모
Instagram의 좋아하는 것에 대해서는 덜하고 이미 가지고있는 것에 대해서는 더 좋아합니다.
맨하탄의 차이나 타운 (Chinatown)에있는 아이스크림 가게에 달콤한 향기가 가득 찼습니다. 여름 인턴쉽을 위해 뉴욕시에있는 두 명의 대학생들은 유명한 이국적인 맛을 맛보기 위해 거기에서 만났으며, 서로의 삶을 따라했습니다. 첫 번째 학생은 옵션을 살펴본 다음 밝은 분홍색과 아름다운 녹색 중 하나를 선택했습니다. “그 맛은 무엇입니까?”그녀의 친구는 궁금해했습니다. “나는 그들의 색깔 때문에 그것들을 골라 냈다.”첫번째 학생은 좋은 조명이있는 테이블을위한 방을 조사했다. “나는 Instagram에 대한 완벽한 샷을 얻을 것”이라고 그녀는 말했다. 그녀는 요리의 걸작품이 녹기 시작할 때까지 그림을 그렸다. 그녀의 손에 떨어지는 아이스크림으로 그녀는 다시 한 번 방을 둘러 보았다. 이번에는 쓰레기통이었습니다. 뜨거운 여름날 아이스크림 원뿔이 더 이상 Instagram-worthy가 아니라면 무슨 소용입니까?
소셜 미디어에서의 삶의 기록은 많은 사람들에게 보람있는 경험의 필수 구성 요소가되었습니다. 제 학생들 중 한 사람이 이렇게 설명합니다. “사회적 사건은 종종 경험의 실체가되는 사진을 찍음으로써 소비됩니다. 사진 촬영 은 경험입니다. “소셜 미디어 플랫폼 전반에 걸쳐 학생들은 게시 내용과 인식 방법을 신중하게 모니터링합니다.
내 학생들 중 한 명은 다음과 같은 용어로 설명했습니다.
- 5 관계 행동 아무도는 위로하지 말아야한다
- 우리가 더 이상 우리의 진실을 침묵시킬 수 없을 때
- 긴 장거리 가장자리 – 1 부
- 자신을주는 것은 우리 자신에게주는 것입니다.
- 정신적으로 충분히 적합합니까?
출처 : Creative Vix, CC0 라이센스
“친구들은 Instagram을 지속적으로 확인하여 최신 게시물에서 얼마나 많은 사람들이 좋아하는지 확인합니다. 그들은 좋아하는 사람의 수를 다른 사람이받는 좋아하는 사람의 수와 그들이 가진 추종자의 수와 그들이받는 의견의 수와 비교합니다. 페이스 북에서 우리의 프로필 사진을 바꿀 때, 우리는 우리가 얻을 수있는 좋아하는 사람의 수를 극대화하는 것에 우려하고 있기 때문에 너무 늦은 밤이나 너무 일찍하지 않도록 확신합니다. 그리고 올해 ‘수용 가능한’숫자가 증가했습니다. 프로필 사진에 60여 명의 좋아하는 사람을 얻는 것은 꽤 당황스럽고 100 명이 필요합니다. ”
많은 연구에서 소셜 미디어 사용과 불행 사이의 관계가 밝혀졌습니다. 사람들이 소비하는 시간이 많을수록 행복해지는 경향이 있습니다. 하지만 왜? 웰빙을 손상시킬 수있는 Facebook, Instagram 또는 기타 소셜 미디어 플랫폼은 무엇입니까?
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심리학자들은 오랫동안 행복에 대한 근본적인 장벽 중 하나가 사회적 비교라는 것을 알고 있습니다. 우리의 경험이 우리 주위의 사람들에게 어떻게 측정되는지 끊임없이 궁금해하면 행복하기가 어렵습니다.
다음 공식을 고려하십시오.
행복 = 우리가 가지고있는 것 / 우리가 원하는 것
우리가 소셜 미디어에 접속할 때마다 다른 사람들이하고있는 일, 그들이 누구인지, 또는 갖고있는 일에 대해 부러울 때마다 행복의 공식 (우리가 원하는 것)을 부 풀리게되어 궁극적으로 행복을 몰고갑니다.
출처 : Pixabay, CC0 라이센스
설상가상으로 사람들이 소셜 미디어에 소비하는 시간도 실제 사람들과 상호 작용하는 데 소요되는 시간을 줄입니다. 그래서 우리는 양날의 칼을 가지고 있습니다. 소셜 미디어는 행복에 가장 큰 장벽 중 하나 (사회 비교) 중 하나를 가능하게하고 행복에 가장 큰 공헌자 중 하나 (진정한 사회적 연결)를 저해하고 있습니다.
오늘날 우리가 미디어를 소비하는 방식에서 사회적인 비교가 불가피한 것처럼 느껴질지라도, Facebook을 완전히 포기하는 것을 포함하지 않는 이러한 경향을 퇴치하기위한 전략이 있습니다. 가장 행복한 사람들을 사회 비교의 독성 효과에 대해 불 투과성으로 만드는 부분은 더 나은 것처럼 보이는 사람을 만날 때주의를 기울이는 부분입니다. FOMO에 실망하지 않고 (실종에 대한 두려움), 그들은 자신이 원했던 것에서 벗어나 자신이 갖고있는 것에 집중합니다.
출처 : Carl Attard, CC0 라이센스
수많은 연구 결과에 따르면 일주일에 몇 분만을 보내고 좋은 삶에 집중함으로써 감사를 실천하는 사람들은 가장 행복하고 만족 스럽습니다. 사회적 비교는 분모에 관한 것이지만 우리가 원하는 것에주의를 집중하기 때문에 감사는 분자에 관한 것입니다. 왜냐하면 그것이 우리의 관심을 지키기 때문입니다.
오늘부터 긍정적 인 순간을 생각해내는 습관에 빠지면 친구와 가진 위대한 점심 식사, 우리가 최근에 들었던 재미있는 농담, 또는 곧 나오는 여행에 대해 우리는 흥분합니다. 우리 시대의 다른, 더 어려운 순간 동안 더 긍정적 인 사고 방식. 우리는 또한 우리가 그들을 식별 할 때 잘 수행되기 때문에 그들이 하루 종일 일어나는 것처럼 좋은 것들을 더 잘 알게됩니다.
사람들은 종종 연구에 대한 내 검토를 토대로 가장 행복한 사람들 사이의 공통 분모가 무엇인지 물어볼 것입니다. 그들은 보통 부, 교육 또는 업적과 같은 일을 열거함으로써 대응할 것을 기대합니다. 그러나 그러한 것들 중 어느 것도 행복을 아주 잘 예측하지 못합니다. 특히 우리가 얼마나 빨리 적응하는지 고려하십시오. 대신 나는 행복의 공통 분모가 (행복 공식의) 분모 자체와 많은 관련이 있다고 말한다. 가장 행복한 사람들은 그들이 원하는 것이 자신이 가진 것보다 크게되지 않도록 공예 생활을합니다. 불필요하게 낮은 기대치 나 기대치를 유지하는 것이 아니라 현실적인 상태로 유지하고 필요에 따라 수정합니다. 그리고 소셜 미디어에 자신의 모든 움직임을 게시하여 분자를 늘리는 대신, 좋아하는 사람들의 수를 극대화하기 위해 정기적 인 감사의 관행에주의를 기울이십시오. 다음에 페이스 북을 스크롤 할 충동을 느낄 때 지난 주 동안 일어난 몇 가지 좋은 일을 나열하는 대신 몇 분이 걸릴 것입니다. 다음에 자신보다 더 재능있는 사람이나 다른 사람보다 더 많이 보이는 사람과 자신을 비교하기 시작할 때, 자신의 강점과 관심을 바탕으로 자신의 관심을 유도하십시오. 그리고 다음에 Instagram을위한 완벽한 기회를 얻으려는 아이스크림 가게에서 당신이 친구와 함께 시간을 얼마나 즐기고 있는지 집중 해보십시오. 모든 경우에 분모는 낮게 유지하고 분자는 높게 유지하게됩니다.
참고 문헌
언제든지 발췌 한 것은 행복하지 않다 : Tim Bono 박사의 행복 과학에서의 충돌 과정. 저작권 © 2018 by Tim Bono PhD. 그랜드 센트럴 라이프 앤 스타일 (Grand Central Life & Style)의 허가를 받아 증쇄. 판권 소유.
