최근에 “자기 관리”에 대해 많은 이야기가있었습니다. 그것은 무엇이며 어떻게 당신을 도울 수 있습니까?
1. 셀프 케어는 넘버원을 바라 보는 것입니다.
자기 관리의 기본 개념은 귀하의 필요 사항을 먼저 돌 보지 않으면 효과적으로 다른 사람을 도울 수 없다는 것입니다. (아이가있을 때 먼저 자기 관리를해야할 필요성에 대한 내 “Me Before Meommy”기사를 참조하십시오.) 비행기에 탑승하고있을 때를 생각해보십시오. 승무원은 긴급 사태시 다른 사람들을 돕기 전에 산소 마스크를 착용하십시오. 같은 개념이 정신 건강에도 적용됩니다.
2. 적극적인 자기 관리는 반응 자기 관리보다 낫습니다.
자기 관리에 대해 능동적 인 자세를 취할 때, 당신은 불에 타거나 스트레스를받을 때까지 기다리지 않고 규칙적으로 시간을 들여 자신을 돌 봅니다. 위기가 발생할 때까지 기다려야 자기 관리가 시작됩니다.이를 반응 형자가 관리라고합니다. 일관된 사전 행동을 실천할 때 자기 관리, 위기 상황이보다 관리하기 쉬우 며 번트를 맞이하게됩니다.
3. 셀프 케어는 모든 사람마다 다릅니다.
한 사람의 건강한 자기 관리 방식이 다른 사람에게 도움이되지 않을 수도 있습니다. 그리고 그건 괜찮아. 외향적이라면 (다른 사람 주위에 있으면서 편하게 쉬십시오), 자기 관리의 일부가 친구 그룹과 함께 할 수 있습니다. 내성적 인 경우 (혼자만의 시간을 갖음으로써 휴식을 취함), 자기 관리의 일부가 좋은 책으로 뒤틀리는 것일 수 있습니다. 당신에게 효과가있는 것은 당신에게 효과가있는 것입니다.
4. 자기 관리는 치료 요법을 포함합니다.
자신을 위해 시간을 낭비하거나 셀프 케어를하는 방법을 확실히 알지 못하는 것처럼 자기 관리를하는 데 약간의 장벽이있는 경우 정신 건강 전문가에게 연락하면 자신과 행동 패턴에 대해 더 많이 알 수 있습니다. 자신을 잘 돌보는 데 “스피드 덤프”가 될 수 있습니다.
5. 좋은 셀프 케어는 경계를 설정하는 것에 대해 가르쳐줍니다.
좋은 셀프 케어를 연습 할 때는 시간과 필요한 것을 제한합니다. 삶의 건강한 사람들은 경계를 존중합니다. 그들은 반드시 활동에 대해 “아니오”라고 말한 것을 좋아하지 않을 수도 있지만, 자신을 잘 돌봐주는 것처럼 “아니오”를 받아들입니다. 이러한 건강한 경계를 설정할수록 사람들은 자신의 시간을 존중하게됩니다. 또한 친구와 가족을 위해 건강한 라이프 스타일을 역할 모델링합니다.
6. 좋은 셀프 케어는 목록에 기록 할 수 있습니다.
에너지를 낭비하지 말고 활동이나 관심사를 기록해 두십시오. 귀하의 목록에는 개를 산책하거나,지지하는 친구와 이야기하거나, 좋아하는 영화를 보거나 등이 있습니다. 이 목록을 휴대 전화 나 다른 장치 근처에 보관하십시오. 스트레스를 느끼기 시작하거나 적극적인 자기 관리를 연습하기를 원하면 목록으로 이동하십시오. 좋은 셀프 케어 전략을 손쉽게 활용하면 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이됩니다.
7. 좋은 자기 관리는 실습을 필요로한다. 당신은 일을 처음부터 잘하는 것을 좋아하는 사람일지도 모릅니다. 당신이 항상 잘 할 수 없다면, 당신은 그 모든 것을 버려야합니다. 당신은 또한 스트레스에 매우 민감한 경향이 있습니다. 좋은 셀프 케어를 실천하는 데는 시간이 필요합니다. 정기적으로하지 않으면 일상으로 진입하는 데 조금 시간이 걸립니다. 자기 관리 시간을 정하십시오. “산만하게”일주일 동안 자기 관리를 연습하지 않는다면 괜찮습니다. 모든 자기 관리가 아무 것도 아니라는 의미는 아닙니다. 그것은 당신이 인간이라는 것을 의미합니다.
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