사고의 병사는 “아파요”

우리가 느끼는 방식에 대해 구체적인 것을 얻는 것의 이점.

출처 : 사진 : Dr. Debbie Joffe Ellis

“상처받습니다.”사물이 우리가 선호하는 방식대로 움직이지 않을 때 사용하는 일반적인 표현 : 우리가 원하지 않는 것을 얻거나, 원하지 않거나 예상치 못한 실망 또는 외상의 사건이 우리를 놀라게하거나, 우리가 얻지 못할 때 우리가 원하는 것. “아파.”

그렇게 할 때, 우리는 스스로를 권위를 잃고 길어지는 고통의 길로 인도합니다. 상황이 우리의 감정을 상하게하는 것으로 생각하는 한, 거기에 머물러있어 우리는 우리 마음 속에서 우리 자신을 희생자로 만들 것입니다. 많은 사람들이 쇠약하게하는 태도와 감정에서 벗어나 자유롭게 할 수있는 선택권이 있음을 깨닫지 못하고 원치 않는 상황에 대해 슬픔을 더욱 심화시킵니다. “상처”를 만드는 것은 바람직하지 않은 사건이 아니라 후속 감정을 만드는 우리의 관점입니다. 우리가 “상처 받는다”고 느끼는 말은 우리의 경험에 대한 일반적이며 광범위한 레이블이며, 우리가 감정적 인 안녕을 책임지고 덜 감정적 인 고통을 겪고 싶을 때 도움이되는 것보다 덜 구체적입니다.

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제발 저를 오해하지 마세요 – 나는 나쁜 일이 일어날 때 Pollyanna-ish 태도를 처방하지 않을 것입니다. 내가하는 바는 더 많은 사람들이 배우기를 원하며, 건강하고 건강에 좋지 않은 감정 사이에 커다란 차이가 있다는 것과, 우리가 생각하는 방식에 따라 서로를 창조 할 수있는 힘이 있다는 것입니다.

Rational Emotive Behavior Therapy (REBT)의 접근법은 건강한 감정을 만드는 방법은 사건에 대해 합리적으로 생각하는 것입니다 – 현실적이고 희망적인 관점을 고려하고, 우리가 할 수있는 것을 변화 시키며, 우리가 바꿀 수없는 것들을 받아들이는 것 . 그것은 삶이 고통을 포함하고 있다는 것을 상기시켜줍니다. 우리가 바라는대로 가지 않을 때 우리 자신과 타인 및 삶에 대한 무조건적인 수용을 체험하기위한 노력을하도록 격려합니다. 건강에 해로운 감정은 우리가 비합리적으로 생각할 때 만들어집니다 – 우리 또는 다른 사람들이나 삶이 그것이 순간, 즉 격변 적이며 놀랄만 한 일이며 자신과 다른 사람들의 저주를 지키는 방식 일 때가되어서는 안되며, 및 / 또는 우리의 마음과 마음 속에있는 삶.

나는 그녀가 “상처 받았다”고 감정적으로 커다란 고통을 겪고 있다고 말하면서 치료를받는 고객과 함께 일해 왔습니다. 그녀는 그 상황을 나에게 전했다. 그 (것)들에 관하여 쓰기, 그들은 미국 대법원에 재판관 Kavanaugh의 지명의 고려를 포함하는 매체에 의해 무겁게 덮는 미국 사법 절차 및 정치에서 지금 일어나고있는 무슨을 (2018 년 10 월) 저를 생각 나게한다. Christine Blasey Ford 박사는 그녀가 분명히 기억한다고 말한 충격적인 사건들을 공유하고 있으며, 많은 사람들이 회의론, 조롱 또는 더 나쁜 것을 표현하고 있습니다.

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이 상황과 포드 박사가 공유 한 것에 대해 심리학자를 비롯한 많은 작가들은 성적 폭행과 괴롭힘이 여성에게 지속적인 건강 상 영향을 미칠 수 있다고 주장하고이를 뒷받침하는 증거로 연구를 인용합니다. 그러나 나는 또한 다른 연구를 보았는데, 그 결론은 고객과 함께 일하는 나의 개인적인 경험과 내가 알고 있고 알고있는 많은 위대한 치료사 (정신 요법의인지 혁명을 알리는 천재 알버트 엘리스를 포함하여)의 경험에 의해 뒷받침된다. 적절한 치료와 지속적인 노력으로 그러한 외상 적 사건이 쇠약하거나 영구적으로 부정적인 영향을 미칠 필요가 없다는 것을 나타냅니다. 아래에서 설명하는 것이 이것의 가능한 예입니다.

내 의뢰인에게 돌아가. 그녀는 그리 멀지 않은 과거에 성적 학대를 당했고 가족과 친구들에게 상황을 말하고 일부 가족에 의해 믿어지지 않았기 때문에 그녀는 깊이 상처를 입었다 고 느꼈다.

마음과 감정의 그 프레임을 붙들고 그녀를 어디 에나 붙이지는 않았지만 갇혔다. 나는 그녀가 자신의 감정에 대해 더 구체적으로 생각하도록 격려했다. 처음에 그녀는 상처를 입었다 고 대답했습니다. 그러나 더 많은 격려와 함께, 그녀는 슬픔, 절망, 실망, 무가치하고 오염 된 느낌, 희생자, 격렬한, 분개 한, 낙담 한, 희망없는, 그리고 우울한 것을 포함하여 여러 번 감정을 느낄 수 있다고 표현했습니다.

깊은 슬픔과 실망은 그러한 상황에서 다른 사람들의 의심과 의심을 불러 일으킨 매우 건강한 감정입니다. 그러나 다른 감정을 바꾸기 위해 노력하지 않고도 그 감정을 느낄 수 있다면 남은 생애 동안 그녀의 감정을 저해하고 무기력하고 쓸모 없게 만들 수 있습니다.

한 번에 한 가지 건강에 좋지 않은 감정을 취하고 그것을 만드는 데 기여하는 비합리적인 생각을 확인하고 시간과 끈기에 따라 정기적으로 그리고 격렬하게 각자의 생각을 논박함으로써 그녀는 희생자가 아닌 태도를 취할 수있었습니다 . 그녀는 평온함과 평온함을 느꼈다고보고했다. 그녀는 주로 이전의 절망, 낙담, 절망, 우울 대신 슬픔을 느꼈습니다. 그녀는 시간이 지남에 따라 삶이 고통과 불의를 포함한다는 것을 (좋아하지 않고) 받아들임으로써 시간을두고 기꺼이 열렬한 분노를 제거 할 수있었습니다. 그녀는 자신의 상황만큼이나 나쁜 것을 생각하고있었습니다. 그리고 그들은 매우 나빴습니다. 그들은 일어날 수있는 최악의 상황이 아니었고, 그녀는 살아 남았고 어떤 식 으로든 기분이 떨어지기를 선택했습니다.

많은 노력을 기울임으로써 그녀는 점점 자신과 자신이 속한 사람들과 상황을 받아들이는 것을 점점 더 느꼈습니다. 그리고 자신을 내려 놓고 무가치 한 느낌을 갖기를 계속합니다. 점점 더 그녀는 자신이 진실을 확신하게되었습니다. 그녀는 단지 그녀가 존재하기 때문에 가치있는 사람이며, 다른 사람들의 나쁜 사건이나 의견은 그녀가 오염되고 가치가 없다는 지표가 아닙니다. 그녀는 자신이 다른 사람들의 왜곡 된 견해와 판단을 믿게하지 않으면 조용한 채로있을 수 있다는 것을 경험합니다. 그녀는 과거의 잔인한 사건과 타인의 비열한 말과 태도에도 불구하고 자신을 무조건 받아들이는 일을 계속하기 위해 선택을했고, 결정된 선택이었습니다. 그녀는 꾸준한 진전을 계속하고 있습니다.

많은 적개심, 분열, 편협, 당황의 시대에 우리는 나쁜 일이 발생할 때 우리의 생각을 생각하고, 우리의 감정과 태도를 정확하게 파악하며, 적용을 통해 고통을 최소화하기 위해 노력합니다. 논리, 이성적인 사고와 우리 자신, 다른 사람, 그리고 삶 자체에 대한 위대한 연민입니다. 우리는 우리가 잔인한 환경의 희생자로 영구적으로 희생된다고 생각하는 것을 대담하게 거부 할 수 있으며, 자신의 피부에 서서 편안하게 서 있기를 선택할 수 있습니다. 그렇지 않으면, 우리는 간단하게, 비극적으로 그리고 중대하게, 우리 자신을 해칠 것입니다.