저널을 유지하면 감정적 인 건강에 좋을 수 있습니다.

리서치는 저널링이 왜 당신을 느끼고, 생각하게 만들고, 더 잘 행동하게 만들 수 있는지 설명합니다.

슬퍼하니? 성난? 행복? 흥분한? 지루한? 지금 당신의 삶에서 일어나고있는 일을 쓰면 기분이 바뀌고 건강이 향상 될 수 있습니다.

아이로 일기를 계속 지니고 계셨습니까? 친척이나 친구에게 수다스러운 편지를 써 본 적이 있습니까? 연구 결과에 따르면이 두 가지 활동 모두 정신에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 그 사람들이 기분을 좋게 할뿐만 아니라 일상 생활의 작은 부분을 기록하면 더 많은 연결 고리가 생기고 궁극적으로 기억력을 향상시킬 수 있습니다! 일부 연구는 저널링이 신체 건강을 증가시킬 수 있다고 제안합니다. 그것은 면역 체계를 향상시킬 수 있으며 스트레스가 많은 사건과 경험을 관리하는 데 도움이되므로 스트레스가 몸에 줄 수있는 피해를 줄입니다. 줄리아 카메론 (Julia Cameron)이 자신의 저서 ‘예술가의 길 (Artist ‘s Way)’에 쓴 것처럼,이 과정에 자신을 개방하면 “부드럽지만 강력한 변화”로 이어집니다.

나는 내가 기억할 수있는 한 내 자신의 경험을 적어 뒀다. 할머니에게 보내는 편지, 일기 및 소설 작성에 대한 초기의 노력은 모두 내 생애의 중요하지 않은 부분을 실제 또는 상상의 청중에게 공유하는 것이 었습니다. 앤 프랭크의 일기를 읽었을 때 누군가 언젠가 그녀의 인생에 대해 읽었을 때 느낀 같은 경외심과 감탄과 슬픔으로 내가 쓴 것을 되돌아 볼지도 모른다고 생각할 정도로 웅장했습니다. 나중에 심리 치료사로서 저널링이 치료법이 될 수 있다는 것을 알게되었고, 그녀의 일기 쓰기가 끔찍한 삶의 상황에서 약간의 위안을 제공하기를 희망했습니다.

나는 내 아이디어를 쓰는 것이 내 생각을 분명히하는 데 일찌감치 배웠다. 자신에 관한 것을 이해하거나 클라이언트를 다루기위한 최상의 도구를 찾는 것과 관련이 있는지 여부에 대해 생각했다. 제 동료 인 Judith Ruskay Rabinor는 저널링을 치료 초기에 자신의 감정에 접근 할 수없는 식사 장애 고객을 돕기위한 도구로 사용하고 있다고 말했습니다. “회복 과정 : 섭식 장애 환자 치료에 저널 쓰기 사용”기사에서 인생 이야기를하면 자신과 자신의 정체성을 명확하게 이해하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 자신의 이야기를 다른 사람에게 말할 기회가 없다면 그것을 적어 두는 것도 그러한 설명을위한 강력한 도구가 될 수 있습니다.

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회고록을 쓰면 자신의 역사에 대해 생각하고 이해하며, 과거를 맥락에 넣고, 어렸을 때 항상 이해가되지 않았던 경험을 할 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 기억을 도울 수 있습니다. 회고록을 쓰는 한 여학생은 최근에 자신의 인생에 관해 어떤 것을 기억할 수 없다고 생각한다고 말했지만, 인생의 여러 다른 시간에 대해 글쓰기를 시작할 때 예기치 않은 선명도로 기억이 생기기 시작했습니다. “나는 수년간 생각하지 않은 장소를 묘사 할 수 있었고, 마음 속의 그림을보기 시작하면서 사람들과 활동을 기억하기 시작했다. 놀라운 일”이라고 그녀는 말했다.

하버드 대학 경영 대학원의 연구원은 작고 중요하지 않은 사실 (심지어 지루하게 보이는 것조차도)을 주어진 순간에 당신의 삶에 쓰면 나중에 강력한 영향을 미칠 수 있다는 것을 알게되었습니다. 학부생 인 과목에 가장 최근의 사회 활동, 내부의 농담, 최근에 들었던 음악, 최근에 게시 한 Facebook 상태와 같은 다양한 현재 경험에 대해 글을 작성한 후 연구원은 학생들은 그들이 작성한 것에 대한 관심도를 평가합니다. 1-7 점 척도에서 평균 관심도는 3 점이었다. 그러나 3 개월 후 학생들은 그들의 “시간 캡슐”을 보여 주어 그들의 관심도를 다시 평가하도록 요청 받았다. 이번에 관심 수준은 4.34이었다.

연구원은 그들의 발견이 우리의 과거로부터의 사소한 순간조차도 미래에 의미가 있음을 보여 주라고 제안합니다. 다른 게시물에서 여러 번 언급했듯이 심리학자 해리 스택 설리반 (Harry Stack Sullivan)은 사고 분석가가 삶의 중요하지 않은 순간에 “상세한 조사”를 실시하도록 권유 한 사람입니다. 정신 요법에서 고객에 관한 중요한 정보.

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출처 : rocketclips / 123RF 스톡 포토

Atlantic Magazine의 블로거 인 Cody Delistraty는 이러한 기록 된 추억이 우리의 정체성에 포함되어있을뿐만 아니라 “뇌의 메커니즘에 의존하는 것은 바보의 게임이 될 수 있다고 씁니다. 인간은 오해하고 잊어 버리는 경향이 있습니다. 추억은 다른 사람들의 추억에 의해 미래의 사건에 의해 흔들릴 수 있으며, 그렇게 확신되는 세부 사항은 완전히 잘못된 것이라고 판명됩니다. ”

그래도 우리 모두에게 글쓰기는 쉽지 않습니다. 글쓰기에 시간을 허비하기가 어렵다면 다음과 같이 다양한 사이트에서 추려낸 몇 가지 제안 사항이 있습니다.

1) 지구가 산산히 부서 지거나 기억에 남을만한 것을 말하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 그 날 당신이 생각했거나 들었거나 보았던 것에 관한 작은 세부 사항을 간단히 말하십시오. 하버드 대학의 연구에 따르면 대부분의 사람들은 텔레비전을 5 분 동안 시청하는 것을 선호 할 것이고, 대부분은 나중에 그들이 쓴 것에 관심이 있다고 생각하지 않는다고합니다. 그러나 5 분 동안 작성한 대부분의 사람들은 그들이 작성한 것보다 3 개월 후에 작성한 것에 더 관심이 있다는 것을 발견했습니다. 그리고 TV를보기로 선택한 대부분의 사람들은 3 개월 후 그렇게 한 것을 후회했습니다.

2) 정기적으로 글을 쓰고 습관을 만드십시오. 매일 매일 할 필요는 없지만 일종의 구조를 찾아야합니다. 예를 들어, 월요일, 수요일, 토요일에 정오에 5 분을 쓸 수도 있습니다.

3) 관리가 잘되도록하십시오. 일주일에 3 번 5 분간 관리가 가능합니다. 당신이 작가로서 생활하지 않는 한 매일 4 시간은 아닙니다.

4) 당신이 쓰고있는 것에 대해 아마 판단 할 것이며, 그만 두어야한다는 것을 기억하십시오. 정기적으로 3 개월간 정기 일지를 작성한 후 돌아가서 첫 번째 메모를 봅니다. 계속 즐겁게 지내면서 영감을 얻었을 것입니다.

5) 그러나 당신이 쓴 것을 마음에 들지 않더라도 그것을 계속하십시오. 정신 지우기와 자기 결정의 추가적인 이점은 비록 당신이 다시 쓴 것을 보지 않더라도 당신의 동기를 유지할만큼 중요합니다.

copyright @ fdbarth2018

참고 문헌

Cody Delistraty 대서양 “평상시의 기억의 가치”https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/01/the-value-of-remembering-ordinary-moments/384510/

Maud Purcell, LCSW, CEAP, “저널링의 건강상의 이점”https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/

Judith Ruskay Rabinor, PhD, “회복 과정 : 섭식 장애 환자 치료에 저널 쓰기 사용”. 심리 요법 및 사법 실습, 제 9 권 1 호. New York : Haworth Press, 1991.

Ting Zhang, Tami Kim, Alison Wood Brooks, Francesca Gino, Michael I. Norton 미래를위한 “현재”: 재발견의 예기치 않은 가치. 심리 과학 (2014) 권 : 25 호 : 10, 페이지 : 1851-1860

Harvard Business School, Harvard University

http://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0956797614542274#F2