더 나은 두뇌 건강 : 여성 우선 순위
새로운 연구에 따르면 높은 적합성을 가진 여성의 경우 치매에 걸릴 확률이 88 % 낮습니다
출처 : Zinkevych / 큰 주식 사진
수년간 연구자들은 왜 미국 여성들이 남성과 비교하여 알츠하이머 병의 비율이 두 배가되는지 이해하려고 노력해 왔습니다. 나이와 함께 알츠하이머 질환이 증가한다는 것을 감안할 때, 초기 이론은 여성이 남성보다 평균 5 년 더 오래 살기 때문에 단순히 진단 될 가능성이 더 높다고 추정했습니다. 그러나 남성과 여성의 알츠하이머 병 진단 연령을 같게하는 연구 결과는 그 해답이 더 복잡하고 여성이 유전 적, 호르몬 적 또는 다른 요인들과 관련하여 질병 발병에 잠재적으로 더 큰 생물학적 취약성을 가질 수 있다고 제안합니다.
한 연구에서 유전 적으로 취약한 55 세에서 85 세 사이의 남성과 여성은 65 세에서 75 세 사이의 여성을 대상으로 비교 위험이 크게 증가한 것을 제외하고는 알츠하이머 병을 앓을 확률이 비슷하여 유전 적 요인과 폐경 후 / 호르몬 요소. 또 다른 연구에 따르면 알츠하이머 병의 초기 형태 인 경증인지 기능 장애 여성은 남성보다 빠른 속도로 감소했다.
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다른 연구에 따르면 심장 건강이 좋지 않은 남성은 중년에 사망 할 확률이 더 높기 때문에 65 세 이상인 사람은 건강한 심장 기능 (아마도 건강한 뇌 기능)을 가지게되어 여성과 비교하여 치매 발생률이 낮아질 수 있습니다 .
두뇌 건강이 운동,식이 요법, 수면 및 “인지 적 예비력”을 포함한 여러 요인을 포함하고 있다는 것을 감안할 때, 여러 연구에서 다른 변수가 중요하다는 것을 보여주는 것은 놀랄 일이 아닙니다. 그러나 여성과 치매에 대한 새로운 연구는 88 %의 치매 위험 감소와 관련된 요소에 대한 고유 한 정보를 제공합니다 : 높은 중년 심혈관 내성.
이 연구에서, 38-60 세 스웨덴 여성 191 명은 자전거 타기 테스트를 수행했으며, 피로 상태에 이르기 전 심혈관 용량의 최고 수준 (낮은 여성 59 명, 중급 여성 92 명)에 따라 세 그룹으로 분류되었습니다. ), 높은 체력 (40 명의 여성). 이 연구는 최대 44 년간 여성들을 추적했다. 그 당시 44 명의 여성이 치매를 앓 았으며 낮은 운동 그룹에서는 32 %, 중급 운동 그룹에서는 25 %, 높은 운동 그룹에서는 5 %만이 치매를 앓았다. 또한 체력 수준과 치매의 관계를 강조하면서 피트니스 테스트를 완료 할 수없는 여성의 45 %가 치매를 앓았다.
전체적으로 고위 운동 군의 여성은 중년 운동 군의 여성보다 치매 발병 가능성이 88 % 낮았다. 또한 치매를 앓고있는 고 피트니스 그룹의 두 여성은 중간 피트니스 그룹 (90 세 대 79 세) 여성보다 평균 11 년 후에 진단을 받았다.
이 연구는 흡연, 음주, 혈압 및 콜레스테롤 수치를 포함한 뇌 건강에 영향을 미치는 것으로 밝혀진 몇 가지 요인을 통제했습니다. 모든 상관 연구와 마찬가지로 치매가 체력 수준의 차이로 인해 발생한다는 증거로 해석 할 수는 없지만 (결과는 혈류, 유전학, 식단 또는 그룹 간의 다른 차이점과 관련 될 수 있음), 결과는 유사합니다 체력 수준과 치매 사이의 용량 의존적 관계를 발견 한 다른 종단 연구에 따르면, 높은 체력 수준은 치매의 낮은 수준과 관련이있다.
이러한 연구 결과는 운동의 두뇌 부양 효과에 대한 다른 연구와 함께 우수한 적합성이 뇌 건강에 기본이라는 강력한 증거를 제공합니다.
당신의 두뇌 힘을 밀어주기 위하여 적당 계획에 시작하는 3 개의 끝은 여기있다 :
1. “자기 관리”로서의 적합성을 재구성 하십시오 . 의식적으로 두뇌를 관리 함으로써 개인적이고 전문적인 성공, 즐거움 및 인간 관계를 극대화하십시오. 잠깐 시간을내어 왜 뇌의 건강이 중요한지 적어두고, 그 이유를 통해 신체 건강에 우선 순위를 매기도록 동기를 부여하여 자기 관리의 중요한 부분으로 삼으십시오.
2. 당신의 나이 또는 체력 수준에 상관없이 오늘부터 시작하십시오. 알츠하이머 병과 관련된 뇌의 변화가 진단 20 년 전부터 시작된 것을 감안할 때, 여성들은 평생 동안 뇌의 건강을 우선시하는 것이 이상적입니다. 그러나 우수한 기억력과 뇌 건강을 가진 여성 “수퍼 에이저”중 일부는 60 대가 될 때까지 운동을 시작하지 않으며 그 운동은 알맞은 알츠하이머 병 환자에게도인지 기능을 향상시킵니다. 즉, 시작 하기엔 너무 늦지 않았습니다!
3. 체력 단련에 지구력과 다양성을 통합하십시오. 규칙적으로 운동하지 않으면 하루 5 분 운동으로 시작하십시오. 이미 규칙적으로 운동을하는 경우, 주당 4-5 회 심혈관 활동 30 분이 될 때까지 지속 시간을 늘릴 것을 고려하십시오 (뇌 건강 및 체력에 관한 여러 연구에서 최적 수준). 다음으로, 고강도 심혈관 운동의 짧은 파열이 저 강도 활동 또는 휴식과 교대로 나타나는 고강도 간격 훈련 (HIIT)과 같은 기술을 사용하여 운동의 강도를 변화시키는 것을 고려하십시오 (HIIT는 전반적인 세포 노화!). 또한 다른 활동을하면서 운동에 다양성을 추가하는 것도 고려하십시오. 예를 들어 걷기, 하이킹, 수영, 춤, HIIT, 자전거 타기 (또는 물 걷기, 의자 에어로빅, 정지 자전거 타기 또는 타원형 훈련과 같은 강도가 낮은 대안) 등을 고려할 수 있습니다. 운동 요법을 변경하기 전에 건강 관리 서비스 제공자에게 확인하십시오.
다음은 아름다운 두뇌의 건강에 우선 순위를 두는 것입니다.
참고 문헌
Hörder, H et. al. (2018). 중년기 심혈관 건강 및 치매 : 여성의 44 년간 세로 형 인구 조사. 신경과, https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000005290
Lin, KA et al. (2015). 8 년간의 경증인지 장애의 진행에서 성별 차이를 나타 냈습니다. 알츠하이머 및 치매 : 번역 연구 및 임상 중재, 1,103-115.
Neu, SC, Pa, J., Kukull, W 등. (2017). 알츠하이머 병의 Apolipoprotein E 유전자형과 성 위험 인자 JAMA Neurology, 74,1178-1189
