인생을 바꿀 수있는 1 분 동기 부여 해킹

이 간단한 팁은 성공의 기회를 두 배로 늘릴 수 있습니다.

출처 : Pixabay

“징계와 일관성 없이는 목표를 달성 할 수 없습니다.”- 덴젤 워싱턴

인생에서 너는 무엇을 원합니까? 더 나은 직업을 원합니까? 더 건강한 라이프 스타일? 마침내 그 소설이나 각본을 쓰면서 머리 속에 계속 튀어 오르는가?

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우리에게는 모두 목표가 있습니다. 우리의 직업, 우리의 건강에 관한 목표, 우리의 삶에 대한 목표에 관한 목표. 그러나 우리는 항상 우리의 목표에 실패하고있는 것 같습니다. 하지만 왜?

사람들이 목표를 달성하지 못하는 주된 이유 중 하나는 좋은 목표 계획이 없다는 것입니다. 일요일 밤에, 그들은 “내일 나는 일찍 일어나서 운동을 시작 하리라.”라고 생각한다. 그들은 오전 5시에 경보를 울리지 만 그 이상을 계획하지는 않는다. 월요일 아침에, 그들은 뒤집어 쓰고, 스누즈 버튼을 누르고, 그들의 삶에 단 하나의 변화없이 다른 주 동안 준설식.

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부끄러운 줄도 몰라. 우리 모두 그렇게하지. 그러나 그렇게 할 필요는 없습니다. 그들이 무엇이든 목표를 달성 할 수 있습니다. 당신은 그것에 대해 알맞은 방법을 알 필요가 있습니다. 덴젤 워싱턴 (Denzel Washington)은 딜라 드 대학교 (Dillard University)에서 2015 년에 시작된 연설에서 목표를 달성하기 위해 규율과 일관성이 필요하다고 말했지만, 그렇게하기는 쉽지 않습니다.

이 게시물에서는 일관성 부분에만 초점을 맞추어 보겠습니다. 일관성을 유지하려면 좋은 계획이 필요합니다. 당신의 하루가 어떠하든 상관없이, 당신은 여전히 ​​당신의 엉덩이에서 벗어나 무엇을 하든지 당신의 목표에 따라 일할 것입니다. 우리에게 운좋게도, 심리학자들은 그러한 계획을 개발하는 방법을 정확히 알아 냈습니다. 더 나은 점은 60 초 이내에 할 수 있다는 것입니다. 방법은 다음과 같습니다.

좋은 계획은 다섯 가지를 명시해야합니다 :

1. 목표에 착수 할 때

2. 어디에서 할 것인가?

3. 어떻게 하시겠습니까?

4. 얼마나 오래 할 것인가?

5. 이러한 구성 요소 중 하나가 분리 된 경우 백업 계획

예를 들어, 체중 감량을 시도하는 경우 더 운동하기에 충분하지 않습니다. 오전 5시에 알람을 설정하는 것조차 불충분합니다. 정확히 진술하는 계획을 세워야합니다.

1. 운동을 할 때 – “나는 매주 월요일, 수요일, 금요일 오전 6시에 운동 할 것이다.”

2. 운동 할 곳 – “나는 체육관에서 운동 할거야 .”

3. 운동 방법 – “내 세션의 절반을 러닝 머신에서, 나머지 절반은 무게 기계에서 보냅니다.”

4. 얼마나 오래 – “나는 각 세션마다 1 시간 동안 운동 할 것이다.”

5. 무언가를 방해 할 경우를 대비 한 백업 계획 – “그날 1 시간 동안 충분한 시간을 할애하지 않으면 체육관을 건너 뛰고 대신 그 지역에서 30 분 정도 걸릴 것입니다.”

심리학자들은 이러한 유형의 목표 계획을 구현의도라고 부릅니다. 구현 의도는 특정 상황에서 수행 할 정확한 동작을 지정하는 if-then 문을 참조합니다. 구현 의도는 일반적으로 “상황 Y가 발생하면 행동 X에 참여할 것”의 형태를 취하기 때문에 if-then 문이라고합니다. 따라서 월요일 아침 오전 6 시가되면 체육관에 갈 것입니다 . 그리고 내 일정이 너무 바빠서 충분한 운동을 할 충분한 시간이 없다면 나는 30 분 동안 내 동네를 산책 할 것입니다.

수많은 연구 조사에서 유익한 구현 의도가 얼마나 유익한 지 보여줍니다. 예를 들어 오벨 (Orbell) 등 연구팀이 여성들에게 종양의 유무를 확인하기 위해 매월 유방 검사를 실시하는 목표를 세웠다. 이 목표를 달성하기 만하려는 여성의 경우 다음 달에 53 % 만 실제로 시험을 마쳤습니다. 그러나 여성들이 매월 시험을 언제 어디서 어떻게 할 것인지 정확하게 적었을 때 100 %가 다음 달 시험을 마쳤습니다. 다른 연구들은 비타민 복용, 운동, 저지방식이 요법, 또는 재활용과 같은 다른 목표를 사용한 유사한 효과를 발견했습니다.

그렇다면이 멋진 작은 계획은 왜 그렇게 효과적입니까?

한 가지 이유는 그들이 얼마나 구체적인가에 따라 따라하기 쉽기 때문입니다. 이렇게하면 목표 지향 행동이 매번 동일하게 유지됩니다. 덴젤이 말한 일관성이 있습니다.

두 번째 이유는 특이성 때문에 뒤 떨어질 때를 쉽게 볼 수 있다는 것입니다. 귀하의 목표가 단지 “더 많이 운동하는”것이라면, 그 목표는 매우 추상적이어서, 성공할 때와 실패 할 때를 말하기 어렵습니다. 그러나 목표가 “월요일, 수요일, 금요일 오전 6시에 한 시간 동안 운동을하고, 디딜 방아와 몸무게 사이에서 나의 세션을 나누는 것”이라면 목표를 정할 때 정말 쉽게 볼 수 있습니다. 부족하다.

세 번째 이유는 구현 의도가 목표 – 행동을 자동으로 만드는 것입니다. 나쁜 습관을 걷어 붙이려 고 시도한 사람은 습관의 아름다움은 당신이 그것에 대해 생각할 필요가 없다거나 자신이 그것을 할 것이라는 것을 안다. 당신은 그것에 대해서 생각조차하지 않고 그것을합니다. 예를 들어 매일 오후 4시에 자동 판매기에서 스니커즈 바를 가져 가면 시간이 지나면 머신 앞에 서서 “어떻게 여기에 왔을 까?”라고 궁금해 할 것입니다. “그것은 시간이 지남에 따라 반복되는 행동으로 인해 행동 (사탕 막대기 먹기)과 환경 큐 (오후 4시) 사이에 연결 고리가 생겨 났기 때문입니다. 이제 멋진 일이 있습니다. 구현 의도는이 자동 전원을 양호하게 활용합니다. 예를 들어 구현 의도를 형성하는 경우 “엘리베이터를보고 건물에 들어가면 대신 계단을 이용합니다.”라고 말하면 운동 목표 (계단을 타고)를 환경 신호와 연결합니다 (엘리베이터보기 ). 이 작업을 몇 번 수행하면 생각할 필요없이 계단을 자동으로 가져가는 것을 알 수 있습니다.

그래서, 충분히 이야기. 일을 시작합시다. 일단이 게시물을 읽고 나면 하루 1 분 정도 걸리고 종이에 구현 의도를 적어 두십시오. 그런 다음 매일 어디서나 볼 수있는 곳에 게시하십시오. 이 간단한 한 단계를 수행하면 목표를 달성 할 확률이 두 배로 증가합니다!

보너스로, 여기에 또 하나의 1 분짜리 동기 부여 해킹이 당신의 성공을 급증시킵니다. 캘린더를 가져 오거나 여기에서 무료로 인쇄하십시오. 실제로 구현 의도를 수행하는 큰 X를 매일 표시하십시오. X가 모두 한 줄로 늘어서있는 것을 보게되면 연승 행진을 망치고 싶지 않을 것입니다. 하지만 네가 그렇게한다면, 더 큰 것도 없다. 게임처럼 다루십시오. 네가 마차에서 떨어질 때까지 너는 이틀 연속으로 5 번이나 밟았을거야. 다시 시작하고 6시에 갈 수 없다면보십시오! 또는 친구와 경쟁을 시작하고 소셜 미디어에 줄을 게시하십시오.

이 기술을 시도하고 성공한다면, 나는 그것에 대해 듣고 싶습니다! 나에게 이메일을 쓰거나 코멘트에 적어 라. 이 게시물에는 필자의 새로운 Pearson 교과서 Motivation Science 에서 발췌 한 내용이 포함되어 있습니다.