귀하의 ADHD를위한 운동 : 좋은 일들은 땀을 흘리는 사람들에게옵니다.
수년 동안 삶과 삶에 몇 년을 더하십시오.
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초점을 맞추고, 기분을 좋게하며, 잠을 잘 자게하고 자신감을 높일 수있는 약을 제공한다면 받아 주시겠습니까? 어쩌면, 부작용을 알고 싶어 할거야, 그렇지? 유일한 “부작용”이 위대한 신체 및 심혈 관계 시스템이었고 치매의 위험이 감소했다면 어떻게 될까요? “승인! 지금 당장 입을 다물어 볼게요 !! “라고 말하면 다음과 같이됩니다 :”어디에서 더 얻을 수 있니? “당신은이 멋진 발명품에 대해 많은 돈을 우리에게 지불 할 것을 제안 할 수 있습니다. 그러나 미래의 경이로운 약물은 아닙니다. 바로 여기, 바로 지금, 그리고 거의 아무것도 사용할 수 없습니다. 알약이 아닙니다. “운동”입니다.
운동은 몸에 좋을뿐만 아니라 뇌에도 좋습니다. ADHD를 가진 많은 사람들에게 도움이되며, ADHD 치료에 사용되는 Ritalin 및 기타 각성제의 효과와 비슷한 뇌의 변화를 일으 킵니다. 마지막 블로그 게시물에서 언급했듯이, 운동 쥐에서 정기적으로 달리는 쥐의 두뇌는 운동 할 수없는 쥐와 다릅니다. 주요 두뇌 영역의 도파민 수준과 같은 특정 측면에서 매일 실행되는 쥐의 뇌는 자극 약을 투여 한 쥐의 뇌와 유사합니다.
우리의 책 “ADHD와 Focused Mind”에서 우리는 운동의 정신적 이점과 스포츠에서 승리하는 운동 마인드를 ADHD의 성공을 극대화하기 위해 어떻게 적용 할 수 있는지에 대해 씁니다. 그러나 많은 환자들이 우리에게 “어떤 종류의 운동이 ADHD에 가장 좋은가?”라고 묻습니다.
우리는 공수에있는 일곱 번째 정도 흑인 지대 인 피터 존슨 (Peter Johnson)과 함께 베드로 도조에서 2 학년 흑인 지대로 책을 썼습니다. 그래서 우리는 일반적인 무술과 특히 가라데의 정신적 이익을 증명할 수있는 가장 좋은 위치에 있습니다. 무술이 특히 ADHD를 위해 적당한 1 가지의 이유는 정신 집중을 연마하는 것이 모든 무술 훈련의 명백한 목표다는 것을이다. 피터 도조 (Peter dojo)와 다른 많은 무도회에서 가르치는 진언 중 하나는 다음과 같습니다. 집중해라. 당신의 몸에 집중하십시오. “아이디어는 이러한 모든 수준의 반복과 훈련으로, ‘집중력’이 도전에 대한 자연스러운 태도와 자동 접근이됩니다. 희망은이 태도와 접근이 무술을 뛰어 넘을 것이라는 것입니다 – 도장 밖에서도 삶에 배당금을 지불하십시오.
그러나 당신은 공수 또는 다른 어떤 무술을하고 싶지 않을지도 모릅니다 – 그것은 당신을 위해 잘 적합하지 않을지도 모른다. 그럼, ADHD를위한 또 다른 “최고의 운동”은 무엇입니까? 모든 운동은 운동을하지 않는 것보다 낫습니다. 즉, ADHD를 갖고 운동 프로그램을 시작하려고 생각하는 경우 유용한 팁이 있습니다. 신체 활동이나 스포츠가 ADHD 증상 관리에 도움이되기를 원하면 다음 4 가지 질문을하십시오.
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1. 중간 목표에 대한 보상이 있습니까? 무술에서는 새로운 색으로 구분 된 각 벨트가 학생이 얼마나 멀리 왔는지 보여줍니다. 각각의 새로운 벨트는 또한 흑색 띠를 얻는 장기 목표를 강화합니다. 초보 암벽 등반가는 실내 체육관에서 손과 발을 단단히 잡은 상태로 작은 인공 벽을 등반하는 것으로 시작할 수 있습니다. 그러나 그녀의 능력이 증가함에 따라 그녀는 더 복잡한 경로와 더 길어진 어려운 경사를 향해 일할 것입니다. 국립 공원 외부의 암석. 역도 선수는 특정 목표 체중을 들어 올리는 목표를 세우지 만 열차를 타고 더 강하게 성장함에 따라 궁극적 인 목표를 달성하기 위해 점진적인 역도 승부를 기념합니다. 주자, 자전거 타는 사람 및 수영하는 사람은 개인적인 거리 또는 타이밍 기록을 위해 훈련합니다. 특정 시간에 마라톤, 100 마일 트레킹 또는 조직 된 도로 경주를 완료합니다. 모든 스포츠에서 이러한 목표를 달성하려면 일반적으로 중간 목표가 있으며이를 달성하는 축하 훈련 계획이 필요합니다. 구체적인 달성 가능한 목표를 강구하는 것이 중요하고 중개 목표의 연속을 축하하는 것이 달성하기 어려울 수있는 하나의 커다란 원격 목표에 도달하는 것보다 참여와 동기를 유지하는 것이 훨씬 효과적이기 때문에 이것은 중요합니다. 우리는이 책에 대해이 책에 대해 광범위하게 기록하고 “스마트”목표를 설정하고 달성하는 “수퍼 스타 (Super-Star)”방법으로 언급합니다.
2. 그것은 코치 나 트레이너와 당신을 일치 시키나요? 누군가가 당신과 목표를 설정하고, 밀고, 당신이 얼마나 멀리 왔는지, 얼마나 멀리 가야하는지, 영적으로 동기를 부여하고, 정신적으로 강화 시키며, 자신의 기술이 어떻게 발전하고 있는지에 대한 기술적 피드백을 제공하는 것이 유용합니다. 장시간에 걸쳐 당신을 알게되는 코치와의 유대 관계는 짧은 간격으로 각각 당신과 일하는 일련의 강사를 만나는 것보다 효과적입니다. 무술에서는이 장기적인 코칭 위치를 차지하는 사람을 ‘선생’이라고 부릅니다. 선생님은 감사와 존중을 빚지고 있습니다. 물론 관계가 정식 일 필요는 없으며, 모든 스포츠. 가장 일반적으로, 당신과 당신의 목표를 존중하고, 당신을 동기를 유지하는 방법을 알고, 당신이 누구에게들을 수 있는지를 아는 코치를 갖는 것이 중요합니다.
3. 다른 사람들과 관련이 있습니까? 무술에서, 하나는 같은 선생님이나 선생 그룹의 다른 학생들과 함께 도장 (학교)에서 훈련합니다. 도조의 학생들은 서로의 성취를 격려하고, 강화하고, 박수를 보내는 동료 그룹과 지원 그룹을 형성합니다. 그러나 운동 활동의 많은 형태는 사회적이며 사람들의 그룹과 자동으로 연결됩니다. 가장 확실한 예는 (희망을 갖고) 팀원이 귀하의 참여와 성공을 뒷받침 할 수있는 팀 스포츠입니다. 그러나 솔로 형태의 스포츠조차도 그룹 개입의 기회를 제공합니다. 혼자 달리거나 자전거를 타는 것은 매우 편안하고 정신에 좋을 수 있지만, 이러한 솔로 스포츠에서 장기적인 성공을 거두려면 동지애 같은 다른 참가자와 클럽에 가입하는 것이 좋습니다. 이들은 “어제 어디 있었 니? 왜 훈련을 안 했니? “- 승리 할 때 축하해! 최악의 경우, 훈련 할 수있는 인근 그룹을 실제로 찾을 수 없다면 유사한 영혼의 커뮤니티에 원격으로 연결하는 앱 사용을 고려해보십시오. 정직하게하고 부스트하고 응원하는 진정한 사람들 혼자가 아니라면 전자적으로.
4. 즐겁습니까? 재미있는 것에 집중하는 것이 훨씬 쉽습니다! 그러니 운동으로 창의력을 발휘하십시오. 디딜 방아를 달리는 것은 감금소에있는 쥐에게 충분할 수 있지만, 쥐가 아닙니다 (그리고 당신은 감금소에 살지 않기를 바랍니다)! 그래서 새로운 것을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오 : 복싱, 농구, 아이스 하키, 펜싱, 댄스 또는 파 쿠르 어때요? 단기간에 다양하게 변화하는 활동을 찾아보고 시간이 지남에 따라 기술, 복잡성 및 자각 능력을 향상시키는 관문을 제공하십시오. 이것은 당신의 정신과 정신을 육체로 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
정기적 인 운동은 전반적인 건강 및 행복 프로그램의 주요 구성 요소입니다. ADHD에 대처하기위한 훌륭한 사고 방식을 달성하는데도 기여합니다. neuropsychiatric 상태 또는 진단에 관계없이, 그것은 당신이 최선의 가능한 당신을 도울 것입니다. 그리고 당신이 당신의 스포츠에서 당신의 다음 개인 최고를 성취 할 때, 샴페인 한 병을 열어서 (알콜 중독 또는 비 알콜 중독) 기억하고 승리를 축하하십시오! 그것은 주간의 어떤 날이라도 약 병을 열어서 뛰는 것보다 좋습니다!
