의미있는 변화 과정에 성공하고 유지하기 위해서는 인식과 행동이 모두 필요합니다. 중독 및 / 또는 만성 통증 회복을위한 의식적 인식을 의도적 인 행동으로 바꾸는 것은 스포츠, 독서, 비디오 게임, 요리, 자동차 수리, 키보 드, 정원 가꾸기, 배관 작업 등 모든 분야에서 새로운 기술을 배우고 구축하는 과정과 유사합니다. 또는 명상. 무엇이든 더 잘되기 위해서는 : 1) 작동하는 기술을 배우고, 2) 일관성과 지속성으로 작동하는 기술을 연습해야합니다.
학습 과정과 기술 개발 과정은 무의식 과정에 중점을 두어 인간의 지각과 행동을 탁월하게 파악한 유명한 정신과 의사이자 정신과 의사 인 밀턴 에릭슨 (Milton Erickson, MD)에 따르면 4 단계로 나뉩니다. 에릭슨의 4 단계 학습 – 무의식적 무능력, 의식 무능력, 의식 능력, 무의식적 능력 -은 사실상 모든 기술 개발 과정을 특징으로합니다. 구체적인 예를 들어이 과정을 설명하기 위해 나는 UC 산타 크루즈에 도착한 직후에 젓가락을 먹는 법을 배우기로 결심 한이 단계를 거쳤습니다.
무의식 중에는 무언가를하는 방법을 알지 못하는 것뿐만 아니라 어떻게해야할지 모르기 때문에 아무렇게나 돌보지 않는 무의식없는 무능력이 있습니다. 내가 젓가락으로 먹는 법을 배우기 시작하기 전에 나는이 분야에서 무의식 중에 무능력했습니다. 나는 그 (것)들을 사용하는 방법을 모르고 걱정하지 않았다는 것을 몰랐다. 내가 젓가락을 사용하는 법을 배우기를 결심했다는 점에서 의식이없는 무능함으로 나아갔습니다. 나는 그들이 능숙하게 사용할 수있는 기술과 경험이 아직 없다는 것을 의식적으로 알고 있습니다. 나는 기능적으로 무능했지만, 학습 과정에서 느꼈던 바보처럼 보이지 않거나 어리석은 것에 상관없이이 기술을 습득하려고 노력했습니다.
상당히 많은 지식과 기술을 가진 사람은 나에게 젓가락 사용의 필수 기술을 가르쳐주었습니다. 이러한 기술을 테스트하고 학습하면서 지속적으로 실용적인 연습을 통해 나를 위해 가장 효과적이었던 점을 점차적으로 그리고 점진적으로 조정하여 의식있는 능력을 얻을 수있었습니다. 나는 내가 추구했던 수준의 기술을 개발했지만, 특히 젓가락 숙련도의 궁극적 인 테스트 중 쌀을 먹을 때 젓가락을 어떻게 사용했는지, 배치하고, 조작 한 방법에 대해 매우 고의적으로 생각해야했습니다.
내 능력이 무의식적 인 능력의 수준에 도달 한 것은 수십에서 수십 번의 반복 과정을 거쳐 신중하고 의식적으로 젓가락으로 계속해서 연습하는 것만으로 계속되었습니다. 그 시점에서 나는 더 이상 사용법을 생각할 필요가 없었습니다. 나는 그것을 자동적으로 할 수 있었다. 무의식적 인 능력은 숙달이라고도합니다. 운동 선수가 "구역"으로 묘사되면 그들은 무의식적 인 능력을 지니고 있습니다. 그들은 게임이 그들에게 양보하는 것 같은 높은 수준에서 놀고 있지만, 자동 조종 장치로 작동하는 것처럼 그들의 성능은 어려움없이 나타날 수 있습니다. 그것은 마치 그들이 우주와 동기화되어 종지부를 두드린 것입니다.
변화를 원하고 받아 들일 수없는 것들을 받아들이며, 상황을 더욱 악화시키는 방법으로 그들을 괴롭히지 않고 괴롭히는 감정과 육체적 인 감각을 용인하는 것과 같은 기술은 대단히 어렵습니다. 또한 숙련 된 회복은 일반적으로 높은 순간 순간의 의식주의를 필요로합니다. 무의식적 인 회복 능력을 얻는 것이 무엇보다 중요하지만 대부분 회복이 현실적이지 않을 수도 있지만 중독과 만성적 인 통증을 완전히 회복하는 데 의식적으로 유능하고 능숙 해지는 것은 분명합니다.
어떤 분야에서든 능숙하게 학습을 적용 할 수있는 능력과 능력에 대한 진정한 테스트는 우리가 어떤 방식 으로든 도전 할 때 스트레스를 받아 수행해야 할 때 일어나는 일입니다. 이것은 특히 회복에 해당됩니다. 인생이 원활하게 진행될 때 쉽게 보일 수 있습니다. 사람들의 경우, 특히 회복 초기 단계 (일단 급성 후 철수의 폭풍우가 지나면)는 항상 그렇게 될 것이라는 잘못된 믿음에 빠지게됩니다. 그러나 관계, 건강, 재정, 직업 / 직업 등 역경을 겪을 때 어떻게 대응할 수 있습니까? 그 똥이 팬을 때릴 때 (그리고 조만간 항상 그렇습니다), 성공할 수있는 능력은 헌신적 인 학습과 일관된 실천을 통해 사람들이 회복 기술을 얼마나 잘 발달 시켰는가에 달려 있습니다. 누군가가 1 년 또는 20 년 동안 회복했는지 여부는 사실이며 인식을 행동으로 옮기는 본질입니다.
저작권 2014 Dan Mager, MSW
중재 및 만성 통증 회복을위한 균형있는 접근법