여름이야. 재미, 즐거움, 여가의 정신으로, 나는 따뜻한 날들을 맛보고 이렇게 스스로에게 묻습니다.
"나는 더 나은 습관을 바꾸기 위해 어떻게 재미와 즐거움을 사용할 수 있을까?"
물론, 당신은 항상 자신에게 변화에 대한 보상을 줄 수 있습니다. 그러나 변화 자체에 재미를 더하는 것은 어떨까요? 동료 PT 블로거 인 Kelly McGonigal은 이렇게 말합니다. "그것을 도파화하십시오!"즉, 그 자체로 즐거운 변화의 과정을 만드십시오. 당신이 그렇게한다면, 당신의 두뇌는 그 좋은 '감각 – 신경 전달 물질 인 도파민의 일부를 방출함으로써 당신에게 보상 할 것이고, 그것은 당신이 훨씬 더 동기를 바꾸도록 만들 것입니다. (충분하게, 켈리의 블로그는 자제력이없는 자기 통제의 비밀을 자막으로 붙인다.)
여러분에게 영감을 불어 넣기 위해, 여기 예 7에서 놀라운 비디오로 끝내주는 짧은 시간에 발견 할 수있는 건강과 즐거움을 사용하는 가장 즐거운 예가 있습니다.
1. "인스턴트 휴회 (Instant Recess)"의 종을 울리십시오. 20 개의 건강 위주 조직 연합의 아이디어 인 "순간 휴회 (Instant Recess)"는 매일 10 분의 운동 휴식 시간으로 모든 직장 설정에 포함될 수 있습니다. 동료들. 하나의 작업 그룹 루틴에 대한 설명을 보려면 여기를 클릭하십시오. 당연히, 당신의 인스턴트 여가 시간에는 동료가 즐기는 신체 활동 (춤, 필라테스, 태극권)이 될 수 있습니다. 단체 운동을 싫어하면 잠시 휴식을 취하고 10 분간 조용히 산책하십시오.
2. 동기 부여로 음악을 사용하십시오. 집안을 청소하거나 잡초를 잡으려면 음악과 동작을 결합하는 것과 같은 방법이 없습니다. 물론 디딜 방아에서도 작동합니다. 연구에 따르면 사람들은 음악으로 더 오래 힘들어 운동 할 것입니다. 발을 가장 좋아하는 비트로 이동하십시오!
3. 직장 요가를 시도하십시오 . Beyond Words Publishing의 프로젝트 코디네이터 인 레이첼 헤이 워드 (Rachel Hayward)는 개인 및 세계적인 변화에 관한 책을 전문으로하는 회사로서 매일 15 분 동안 자발적으로 요가 세션을 진행합니다. 어쩌면 저도 Beyond Words에 대한 일상적인 비즈니스 전화조차도 제가 편안하고 새롭게 느끼게하는 이유 일 것입니다.
4. 유머를 찾아라. 그것을 찾아 내고 당신이 일하고있는 그 과제 나 습관 변화에 일부를 포함 시키십시오. 귀하의 임무에서 유머를 발견하면 보고서를 완성하거나 개선 할 수있는 자극을 줄 수 있습니다. 어쩌면 누군가가 더 재미있을 것입니다.
5. 당신의 의식이없는 마음으로 일하게하십시오 . 휴식을 취하다. 하지만 먼저, 테니스를하거나 낮잠을 자거나 공원을 산책하는 동안 작업 문제를 해결하기 위해 바쁜 마음을 알게됩니다. 나는이 과정이 어떻게, 왜 그렇게 잘 작동하는지 알지 못한다.
6. 당신의 사고 방식을 "일하는 것"에서 "재미있는 것"으로 바꿉니다. 일하는 것보다 "재미있는 일을 할 수있는 기회"로 습관 변화를 느낀다면 변화에 더 성공적이 될 것입니다. 여기의 연구를 참조하십시오.
7. 계단을 가져 가라. 이 비디오는 에스컬레이터 대신 계단을 타고 사람들을 유인하는 가장 즐거운 방법으로 케이크를 가져갑니다. 내 뇌를 도파민으로 넘치게하는 것만 보아라.
OK, OK, 집 계단에 본격적인 키보드를 설치할 수는 없습니다. 그러나 직장이나 집에서 즐거운 장소에 계단을 만들어 짧은시 또는 농담을하고, 음악을 연주하고, 좋은 삽화를 올리고, 때때로 바꿀 수 있습니다.
습관 변화에 대한 당신의 길을 밝히기 위해 즐거움, 재미 및 여가를 어떻게 사용할 수 있습니까? 당신이나 다른 사람이 과거에 즐겁고 재미있는 어떤 건강 습관 변화가 있었습니까?
(C) 멕 셀릭
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