우리가 화가 났을 때, 거부 당하고, 상처를 입었고, 판단되고, 배신 당하고, 분노를 느낄 때, 우리는 보통 행동하기를 원하며 즉시 행동하기를 원합니다. 어떤 감정은 너무 무섭고 너무 강렬하여 처음부터 두려움을 느끼게 만듭니다. 우리는 화가 끝나지 않을 것이며, 어려운 정서가 우리의 삶을 지배하고 정체성을 형성 할 것이라고 걱정합니다. 그 모든 불안은 고통을 무디게하기위한 거의 모든 행동을하도록 우리를 밀어 붙입니다.
즉각적인 조치로 단기적인 구제 조치를 취할 수는 있지만 일반적으로 장기적으로 더 많은 문제와 정서적 기분을 상하게합니다. 예를 들어, 중요한 다른 사람이 당신을 다른 사람과 배신했다고 생각하십시오. 너는 너무 열심히 상처를 입혀서 너를 채찍질한다고 느낀다. 당신의 불안은 당신이 그것을 가질 수 없거나 더 이상 감정을 가질 수 없다는 것을 당신에게 알려줍니다. 그래서 직장에서 중요한 다른 사람을 추적하고 그에게 말하십시오. 너는 그들에게 공개적으로 소리를 질렀다. 당신의 파트너는 당신에게 직장 구내를 떠나라고 말하지 만 당신은 그렇게 할 수 없습니다 – 당신은 너무 화가납니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 알기도 전에 보안에 의해 호위를받습니다. 이제 당신은 원래의 상처와 배신을 통해 일할 수있을뿐만 아니라, 당황스럽고 다른 사람들이 당신을 통제 불능으로 느끼고 있음을 알게됩니다.
다음은 어려운 감정과 함께 앉아서 그 감정이 가져 오는 불안을 용인하는 데 도움이되는 5 단계입니다.
1. 타이머를 10 분 동안 설정하십시오. 너를 괴롭히는 감정을 생각 나게해라.
2. 당신의 생각에 완전히 감각을 느껴보십시오. 환영하는 감정을 말하십시오.
3. 신체의 어느 부분에서 신체적으로 화가 나 불편 함을 경험하는지 관찰하십시오. 몸에서 경험할 때 느낌을 시각화 할 수 있는지 확인하십시오. 육체적으로 경험하는 곳에 레이블을 붙입니다. “배가 아파요.” “가슴이 긴장된 …” “머리가 무거워 …”
4. 큰소리로 외쳐라. “환영합니다, 네가 왔으니 기쁘다.”너 자신과 별개의 육체적 인 느낌을 거의 볼 수 있는지 보아라. 예를 들어, “오늘 비가 내리는 것 같아요.”대 “비가 내 인생이 끝났습니다. 나는 결코 할 수 없을 것입니다.” 이것으로 처리하십시오! “).
5. 내부적으로 : “나는 ___________이 (가) 나에게 다가오는 느낌을 느낀다.” “나는 이것을 느낄 수 있고 여전히 괜찮을 것이다.” “이 느낌은 영원히 존재하지 않을 것입니다.”
일단 당신이 당신의 감정에서 면도칼 가장자리를 가져 가면, 당신은 무엇을 해야할지에 대해 훨씬 더 잘 알게 될 것이고, 이해하기 쉽도록 무엇을 다루는 지 알게 될 것입니다. 그리고 장기적인 이익을 염두에 두는 방식으로 처리하는 것이 훨씬 더 좋습니다. 저의 책 “진정 : 입증 된 기술로 불안을 멈추십시오.”이제 나는 불안을 줄이는 데 도움이 될 수있는 최첨단 기술에 대해 설명합니다.