부끄러움에 대한 진정한 진리입니다.
부끄러움은 우리가 피하기 위해 무엇인가 할 감정 중 하나입니다. 숨을들이 쉬고, 구역질을 내며, 사라지기를 원하게 만듭니다. 우리는 다른 사람들이 그것을 피하려고 부끄럽게 여길 것입니다. 우리는 거짓말을하고, 스스로를 고립 시키며, 그것을 느끼지 않도록 모든 방법을 찾지 않을 것입니다. 때때로 우리는 마약을 사용하거나 술에 취해서, 다른 때는 우리가 얼굴을 마 십니다. 충분한 양의 술이나 기름을 충분히 먹으면 설탕이나 지방을 충분히 먹으면 수치가 사라집니다.
중독성 행동을 유지할 수는 있지만 부끄러움 또한 회복, 자기 수용 및 도움에 도움이됩니다.
“수치심은 우리가 피할 수있는 모든 기본적인 감정 중 하나입니다.”- Adi Jaffe
수치심은 당신에게 잘못된 것이 있다는 느낌입니다. 그것은 잘못된 것 (죄책감)을 겪은 것이 아닙니다. 아니, 부끄러움은 당신이 단순히 충분하지 않다는 핵심 믿음에서 생깁니다. 슬프게도, 중독 문제로 어려움을 겪고있는 사람들 사이에서 공통적 인 핵심 신념입니다.
그것은 우리의 삶 전체에 걸쳐 전개됩니다 – 생각, 감정, 행동의 누적입니다. 그리고 수치심은 우리의 정체성의 일부가됩니다. 이러한 경험을 통해 우리는 고정 관념을 갖고 낙인 찍히고 있습니다. 우리는 우리가했던 것 이외의 다른 것이되었습니다.
당신이 바라 보는 사람들에 의해 당신이 다른 이상하고 충분히 이상하다고 들었다면 당신은 수치 스러울 것입니다. 네가 좋아하는 사람이 너의 몸무게로 놀리면, 수치심을 느낄지도 모른다. 부끄러움은 부모님이 부모님에게 바보 같고 반복적으로 말해 준다면 … 또는 선생님이 공개적으로 놀림을주고 나머지 수업을 들으실 경우. 이러한 일이 충분히 일어날 때, 그것들은 더 많은 경우가됩니다. 그들은 당신이 세상을 볼 수있는 렌즈가됩니다.
수치는 당신이 도움을받지 못하는 이유의 일부가됩니다. 어쨌든 당신은 실패 할 것이기 때문입니다. 사랑하는 사람과 자신을 실망시키고 좌절시킬 것입니다. 당신은 충분히 똑똑하지 않고, 충분히 잘 보이고, 충분히 좋아하거나, 재능이있어 충분히 작동합니다.
나는 그것이 어땠는지 안다, 나는 거기에 있었다. 나는 공개적으로 놀림을 당했고, 나는 자택 가정의 사생활에서 부끄러움을 당했다. 나는 충분히 자신의 생각을 듣기 시작했다. 그러나 그렇게 할 필요는 없습니다. 당신이 당신의 라벨로 자신을 보는 것을 멈 추면, 당신의 중독처럼, 수치심은 사라지기 시작합니다.
2010 년 UCLA에서 박사후 연구를하면서 약물 사용 장애가있는 2,400 만 명의 미국 거주자 중 10 %만이 매년 치료를 추구하는 이유를 알아 내기 위해 조사를 실시했습니다.
나는 부끄러움이 치료에 들어가는 4 가지 주된 장벽 중 하나라는 것을 발견했다. 75 %의 참가자가 치료의 주요 장애물로 수치심과 낙인을 밝히고 있음을 발견했다.
잠깐 생각해보십시오. 치료를받지 않기로 결정한 사람들 중 3 분의 2가 도움이 될만한 가치가없는 것처럼 느껴졌습니다. 목숨을 구할 수있는 도움. 그게 나랑 잘 어울리지 않아.
그래서 정신 질환과 중독성 행동과 관련된 오명을 줄임으로써 우리가 생각하고 중독을 다루는 방식을 바꾸는 것이 내 임무였습니다.
솔직 해지자. 부끄러움은 자존심과 행복에 반대합니다. 그러나 수치심을 풀면 어떻게 될까? 우리가 충분히 좋거나 가치가 없거나 가치가없는 그러한 신념을 놓아 둘 때?
수치심의 석방은 자기 수용을 유도합니다.
수치심이 운전 감정이 아닐 때, 그것은 당신이 더 이상 자기 파괴의 길에 오지 않는다는 것을 의미합니다. 당신은 더 이상 생각하지 않고, 그 라벨에 맞는 방식으로 행동하고 행동하지 않습니다. 대신 현실적인 목표를 설정할 수있는 곳으로옵니다. 그리고 현실은 종종 상상조차 할 수없는 것보다 훨씬 낫습니다.
1. 과거의 주요 사건들을 확인하십시오.
과거를 인정하는 것이 필수적입니다. 그것으로부터 숨어 있지 마십시오. 그 사건은 당신이 오늘날 누구인지에 영향을 미쳤을 지 모르지만, 미래를 형성 할 필요는 없습니다.
당신의 투쟁이 시작되었을 때 당신의 인생에서 어떤 점을 확인하십시오. 그 당시 네 인생에서 무슨 일이 벌어 졌습니까? 당신의 영향은 누구입니까? 주위 사람들로부터받은 메시지, 라벨 또는 피드백은 무엇입니까? 그 시점에서 어떤 부정적인 신념이 뿌리 내리게 되었습니까?
2. 강점 대 약점
자신에 대해 솔직하게 이야기하십시오. 당신의 성격 특성, 당신의 특이성, 자질. 우리 모두에는 강점과 약점이 있습니다. 단점을 인식하고 강점에 빛을 비추는 것입니다.
수치와 정신 건강 라벨에 관한 TEDx 연설에서이 부분을 만듭니다. 내 ADHD가 부담이 될 수있는 방법에 대해 이야기했습니다. 나는 내 목숨을 구하기 위해 앞서 계획 할 수 없다! 나는 쉽게 좌절하고 지루하며, 나는 아직도 앉아있는 것을 싫어한다.
나는 라벨에 굴복하고 공중에 손을 던질 수 있습니다. 나는 그것이 내 인생을 지배하게하거나, 내가 실망하거나 중요한 사건을 잊어 버렸다는 것을 부끄러워 할 수있었습니다. 그러나 그것은 저의 합계가 아닙니다. 이 에너지가 다시 채워지면 ADHD는 진정한 자산이됩니다. 나는 상자 밖에서 생각한다. 나는 압박감으로 번창하며, 나는 야심적이고 야심 차고 동기 부여를 느낍니다. 나는 조직에 도움을 받아야한다. 그러나 그것은 ok 다. .. 누구나는 약간의 도움이 필요하다!
끈질 기게 불안해하는 사람은 스트레스가 많은 중요한 삶의 전환을 발견 할 수 있습니다. 그러나 그들은 또한 슈퍼 조직화 될 수 있으며 제 시간에 생일에 도착할 수있는 유일한 사람입니다. 일단 그들이 당신의 삶에 추가하는 긍정적 인면의 일부를 보면서 문제의 재구성을 시작하면, 당신의 시각은 엄청나게 바뀝니다.
정신 건강 라벨을 가지고 있든 없든 항상 삶의 여러 측면을 도전 할 것입니다. 모든 라벨을 버릴 필요는 없지만, 당신이 누구인지, 그리고 당신이 기능하는 다른 방법을 편안하게 받아 들여야합니다.
3. 기여 요인 파악
당신의 인생의 다른 모든 영역에서 어떻게 일이 진행되고 있습니까? 신체 건강, 사회적 네트워크, 친밀한 관계, 업무 역할 및 재정 상태는 어떻습니까? 마지막으로 진짜 즐거웠 던 때는 언제였습니까? 중독성 행동에만 초점을 맞춤으로써, 중독성 행동을 악화 시키거나 처음부터 일어나는 이유가 될 수있는 삶의 다른 영역을 소홀히 할 수 있습니다.
오토바이를 타는 것을 배울 때, 선생님은 내게 이렇게 말했습니다. “돌아서 길을 들여다 보면 길은 끝날 것입니다!”중독성 행동 만 보거나 멈추십시오. 중독에 대해 하루 종일 생각해. 주위를 둘러보십시오 – 잘되고있는 무엇이 당신은 더 나은 것을 만들기 위해 무엇을 바꿀 수 있습니까?
4. 실패를 사용하여 기회를 창출하십시오.
내 IGNTD 복구 프로그램에서 나는 과거의 실패로 수치심을 경험 한 많은 사람들을 봅니다. 그들은 좌절감이나 재발이 있으며 영원히 실패 할 운명을 느끼게됩니다. 그러나 그들이 가진 진정한 문제는 재발을 실패로 표시하는 것입니다.
실패는 최종적입니다. 부 사람들은 종종 실수로부터 배웁니다.
“실패”는 미래에 어떻게 나아질지를 배우는 이상적인 기회입니다. 중독성 행동을 극복 한 사람들은 좌절에 도전하고 현실에 직면 할 수있는 모든 것을 배우는 사람들입니다.
5. 도움을 구하십시오.
미국에서는 어떤 형태의 중독으로 고생하는 사람들 중 단지 10 %만이 실제로 도움을 얻습니다. 부끄러움을 회복시키지 마십시오. 당신이 항상 이런 식으로 느끼는 것처럼 보일지 모르지만, 연구 결과에 따르면 치료 과정에서 수치가 줄어들 었다고합니다. 그럼, 그게 무슨 뜻 이죠? 도움을 얻는 첫 발걸음을 내딛으면 훨씬 나아질 것입니다.
치료사, 심리학자, 외래 환자 제공자 등 – 도움을 선택하는 데있어 많은 옵션이 있으므로 함께 오는 첫 번째 질문에 ‘예’라고 대답하지 않아도됩니다. 당신이 들어오는 수치심을 악화시키지 않는 사람을 찾으십시오!
그 부끄러운로드 블록을 통해 바로 운전하십시오. 그 참혹한 수치심이 풀어지는 곳으로 방향을 돌리고 자기 수용을하십시오. 당신은 당신의 레이블이 아니며, 당신은 중독이 아닙니다.
부끄러움에 연루된 신념과 사건을 인정하면 회복을위한 로드맵을 수립 할 수 있으며, 여행을 통해 상상조차 해보지 못한 곳으로 이동할 수 있습니다.
________________________________________________________________________
저작권 2018 Adi Jaffe